Раздутый желудок может сделать вас неудобным и менее уверенным в себе. Не волнуйтесь, есть разные способы преодолеть это, в том числе легкие упражнения для уменьшения жира на животе
Есть много типов легких упражнений, которые легко выполнять и которые могут помочь вам похудеть. Несмотря на то, что он легкий, вы все равно можете получить максимальные результаты, особенно если вы регулярно и дисциплинированно занимаетесь спортом.
Упражнение для уменьшения живота
Когда вы тренируетесь, тело будет сжигать калории из жира в качестве источника энергии, включая жир в области живота. Ниже приведены некоторые примеры упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить и натренировать силу мышц живота:
1. Приседания
Приседания - это движения, которые могут сжигать больше калорий. Не только мышцы живота, приседания также могут тренировать шею, грудь, таз и мышцы нижней части талии.
Начните приседать из положения лежа, затем согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Положите руки на грудь или поднесите их к ушам. Поднимите тело к коленям на выдохе, затем опустите тело обратно в положение лежа на вдохе. Делайте это не менее 10 раз в день, особенно для тех из вас, кто только начинает заниматься.
2. Планка
Планка - это одна из форм упражнений для тонуса мышц живота, которая популярна и проста в выполнении. Начните в положении лежа, поддерживая предплечья и пальцы ног. Затем поднимите туловище и бедра по прямой линии с головы до ног. После этого задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и повторите 8-10 раз. Во время этого движения сосредоточьтесь на удержании этого положения, напрягая мышцы живота.
3. Боковая планка
Это упражнение для мышц брюшного пресса в основном такое же, как планка, которая удерживает тело и бедра. Однако это движение выполняется с наклоном корпуса влево или вправо, руками параллельно плечам и выпрямленными ногами.
Опираясь на предплечья и бока стоп, поднимите бедра и бедра от пола, пока все ваше тело не окажется в прямом диагональном положении с головы до пят. Задержитесь в этом положении на 10 секунд с 8-10 повторениями. Сделайте то же самое с противоположной стороны.
4. Хруст
Это движение почти как приседания. Вам нужно только поднять голову и плечи, без необходимости поднимать всю верхнюю часть тела. Скручивания также начинаются из положения лежа, с согнутыми коленями и касанием стопами пола. Положите скрещенные руки на грудь, затем поднимите голову и плечи на выдохе, затем вернитесь в положение лежа на вдохе. Повторить не менее 10-15 раз.
Виды упражнений для уменьшения живота
В дополнение к движениям, описанным выше, вот некоторые другие виды упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить жир на животе:
1. Велоспорт
Велоспорт - это легкое упражнение, которое довольно легко выполнять. Есть много преимуществ езды на велосипеде, о которых вам нужно знать. Одним из них является похудение, которое также способствует уменьшению желудка. Тем не менее, для достижения максимальных результатов вы можете проводить на велосипеде от 30 до 60 минут в день каждую неделю.
2. Бег
Хотя бег напрямую не уменьшает жир на животе, он может уменьшить жировые отложения и помочь вам похудеть. Это, безусловно, поможет уменьшить живот как мужчин, так и женщин, которые этим занимаются. Чтобы добиться максимального результата, вы можете регулярно бегать не менее 30 минут каждый день.
3. Плавать
Плавание не только способно уменьшить живот, но также увеличивает прочность мышц и костей, поддерживает здоровье сердца и улучшает качество сна. Рекомендуется плавать по 20-30 минут не менее 2-3 раз в неделю.
4. Аэробика
Движение в аэробных упражнениях, как полагают, сжигает калории постепенно, так что это может уменьшить желудок. Мало того, этот тип упражнений также хорош для контроля стресса и увеличения прочности суставов и костей.
Если вы хотите иметь идеальную внешность без вздутия живота, избавьтесь от лени и выполняйте легкие упражнения, чтобы уменьшить живот. Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть вместе с растяжкой после окончания тренировки. Чтобы усилия по уменьшению живота были более оптимальными, а результат сохранялся, все же необходимо скорректировать свой рацион и достаточно отдыхать.