Упражнения для подтяжки дряблых ног сразу не действуют. Вы должны делать их последовательно и дополнять их хорошей диетой. Вы хотите знать больше? Тогда читайте эту статью!
У вас слабые ноги? Ноги - одно из физически привлекательных качеств женщины, которое мы все хотим поддерживать в идеальной форме. Но из-за постоянных гормональных изменений, вредных привычек в еде и малоподвижного образа жизни для них нормально терять упругость со временем.
Это распространенная проблема, особенно после 30 лет, хотя избыточный вес и вредные привычки также могут вызывать ее в более раннем возрасте.
Это не обязательно проблема со здоровьем, но люди с дряблыми ногами могут потерять чувство собственного достоинства и уверенность в себе, чтобы комфортно носить определенные типы одежды. Поэтому люди часто ищут способы борьбы и минимизации этой проблемы.
Одним из самых эффективных методов являются постоянные физические нагрузки. Если вы двигаете мышцами и активируете кровообращение, вы повышаете упругость ног, сохраняя их в форме. Ниже мы поделимся с вами 6 лучшими способами сделать ноги крепкими и сильными. Попробуйте их!
Упражнения для борьбы с дряблостью ног
Одним из ключей к борьбе со слабостью ног является поддержание здорового и сбалансированного веса. В этом смысле вы должны знать, что упражнения - один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. Как свидетельствует пост с сайта, упражнения помогают:
- Повышение энергии и снижение усталости.
- Улучшение качества сна.
- Улучшение настроения и самооценки.
- Увеличение мышечной силы и выносливости.
- Ускоряет обмен веществ и помогает поддерживать вес.
Кроме того, в этой публикации подробно описывается, что силовые тренировки и тренировки на мышечную выносливость необходимы для увеличения мышечной массы и эффективного сжигания жира.
Так что, если какая-либо вялость вызвана избыточным весом, может потребоваться разработать тренировку с учетом этих характеристик. Вам следует обратиться за консультацией к это профессиональному тренеру.
В любом случае, если вы хотите начать пользоваться преимуществами упражнений для борьбы с дряблостью ног, вы можете выбрать некоторые из приведенных ниже упражнений. Конечно, убедитесь, что вы делаете их каждый день, чтобы увидеть изменения.
1. Борьба с дряблыми ногами с помощью приседаний
Приседания - отличное упражнение для борьбы с дряблостью ног.
Классические приседания остаются номером один в списке упражнений для укрепления и тонуса ног и ягодиц. Как поясняется в публикации, они воздействуют на всю нижнюю часть тела и помогают сжигать калории. Кроме того, они способствуют увеличению мышечной массы.
Как их делать
- Встаньте прямо, расставьте ноги примерно на три дюйма, и присядьте, пока бедра не будут параллельны полу.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
- При желании вы можете усложнить их, добавив веса или увеличив количество повторений.
2. Выпады
Надеетесь привести в тонус и тонизировать ноги? Выпады - одно из лучших упражнений для этого!
Выпады отлично подходят для увеличения гибкости и силы квадрицепсов и ягодичных мышц. Это упражнение требует больше усилий, чем предыдущее, и со временем помогает подтянуть дряблые ноги.
Как вы их делаете?
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Затем вдохните и поставьте одну ногу вперед.
- Задняя стопа должна балансировать на подушечке стопы, когда вы сгибаете колено в том же направлении, что и ваше тело.
- Держите спину прямо и следите за тем, чтобы переднее колено не сгибалось более чем на 90 градусов и не выходило за носок.
- Опускайтесь так, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног, не сгибая верхнюю часть тела.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений.
3. Приседания сумо
Приседания сумо отлично подходят для укрепления мышц нижней части тела. Они помогают укрепить не только ноги, но и ягодицы.
Приседания сумо являются разновидностью классических приседаний и отлично подходят для укрепления внешней части ягодиц и бедер. Сосредоточьтесь на работе внутренней части ягодиц. каждую ногу, уделяя особое внимание похитителям и подколенным сухожилиям.
Как вы их делаете?
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Переместите свой вес вперед на пальцы ног, глядя вперед.
- Приседайте, не сгибая туловище и не выгибая спину.
- Опускайтесь, сгибая ноги, сохраняя мышцы кора напряженными.
- Убедитесь, что колени не выходят за пределы пальцев ног, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений.
4. Встает с колен
В дополнение к укреплению ног подъемы ног также помогают укрепить кор и пресс.
Подъемы ног полезны для проработки квадрицепсов и пресса. Есть много вариантов, которые вы можете выполнять, но ниже мы предлагаем несколько очень простые.
Как их делать
- Лягте на коврик для упражнений, руки упираются в пол и расставлены по бокам.
- Поднимите ноги, образуя с туловищем угол 90 градусов.
- Удерживайте ноги в поднятом положении в течение пяти секунд, затем плавно опустите их.
- Сделайте 20 повторений.
5. Мостик против дряблости ног
Мост может помочь подтянуть верхнюю часть ног.
Мосты, или подъемы таза, - отличное упражнение для проработки ног, ягодичных мышц и пресса. Это отличное упражнение для тонуса мышц и снятия напряжения в нижней части спины.
Как ты это делаешь?
- Лягте лицом вверх на коврик для упражнений, слегка расставив ноги и согнув колени.
- Поднимите таз к потолку, опираясь предплечьями на пол.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Не позволяйте ягодицам упираться в пол.
- Повторить упражнение 15 раз.
6. Подъем пятки
Подъемы пяток помогают укрепить икроножные мышцы. Это идеальное упражнение для завершения рутины.
Подъемы пяток отлично подходят для укрепления икр и уменьшения дряблости. Это простое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы завершить свою рутину.
Как вы их делаете?
- Поднимитесь на кончики пальцев ног, затем вернитесь в обычное положение стоя.
- Повторите это движение 20 раз, а затем потянитесь.
Всегда дополняйте физические упражнения хорошей диетой
Поэтому мотивируйте себя выполнять эту короткую рутину каждый день, и постепенно вы увидите подтянутые и сильные ноги. Но имейте в виду, что это медленный процесс, и он будет успешным только при постоянной практике.
Кроме того, не забывайте дополнять физические упражнения хорошей диетой, которая должна содержать все необходимые питательные вещества. Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно и держитесь подальше от вредных привычек.