Все больше людей всех возрастов прислушиваются к советам, чтобы стать активными, чтобы получить все преимущества для здоровья, которые могут предложить физические упражнения. Но спортивные травмы могут быть ценой, которую вы платите, особенно если вы переусердствуете или неправильно тренируетесь или разогреваетесь.
К счастью, большинство спортивных травм можно эффективно лечить, и большинство людей, получивших травмы, могут вернуться к удовлетворительному уровню физической активности после травмы. Более того, многие спортивные травмы можно предотвратить, если принять надлежащие меры предосторожности.
Некоторые спортивные травмы возникают в результате несчастных случаев; другие из-за:
- Плохая практика тренировок
- Неподходящее оборудование
- Отсутствие кондиционирования
- Недостаточная разминка и растяжка
Что такое спортивные травмы?
Термин «спортивная травма» в самом широком смысле относится к видам травм, которые чаще всего возникают во время занятий спортом или физических упражнений.
Хотя практически любая часть вашего тела может быть повреждена во время занятий спортом или физических упражнений, этот термин обычно используется для травм, связанных с опорно-двигательным аппаратом, включая мышцы, кости и связанные с ними ткани, такие как хрящи. Травматические повреждения головного и спинного мозга относительно редко возникают во время занятий спортом или физических упражнений.
Виды травм в спорте
- Растяжения и деформации мышц
- Разрывы связок, скрепляющих суставы
- Разрывы сухожилий, которые поддерживают суставы и позволяют им двигаться
- Вывихи суставов
- Переломы костей, включая позвонки
Травмы колена при занятиях спортом и физическими упражнениями
Из-за сложной структуры и несущей способности колено является наиболее часто травмируемым суставом.
Травмы колена могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые из менее серьезных, но все же болезненных и функционально ограничивающих проблем с коленом:
- Колен бегуна (боль или болезненность вблизи коленной чашечки или под ней спереди или сбоку от колена)
- Синдром подвздошно-большеберцовой связки (боль на внешней стороне колена)
- Тендинит, также называемый тендинозом (характеризуется дегенерацией внутри сухожилия, обычно в месте его соединения с костью)
Тяжелые травмы колена
Более серьезные травмы включают ушибы костей или повреждения хрящей или связок. В колене есть два типа хрящей. Одним из них является мениск, диск в форме полумесяца, который поглощает удары между бедром (бедренной костью) и костями голени (большеберцовой и малоберцовой костями). Другой представляет собой поверхностный (или суставной) хрящ. Он покрывает концы костей в месте их соединения, позволяя им скользить друг относительно друга. Четыре основные связки, которые поддерживают колено:
- Передняя крестообразная связка (ПКС)
- Задняя крестообразная связка (ЗКС)
- Медиальная коллатеральная связка (MCL)
- Боковая коллатеральная связка (LCL)
Причина травмы колена
Травмы колена могут возникнуть в результате удара или вывиха колена; от неправильного приземления после прыжка; или из-за того, что вы бегаете слишком быстро, слишком много или без надлежащей разминки.
Ушибы, растяжения и растяжения
Ушиб или ушиб мышцы может возникнуть в результате падения или контакта с твердой поверхностью, частью оборудования или другим игроком во время занятий спортом. Синяк возникает при раздавливании мышечных волокон и соединительной ткани; рваные кровеносные сосуды могут вызвать синеватый вид. Большинство синяков незначительны, но некоторые могут привести к более серьезным повреждениям и осложнениям.
Растяжения
Растяжение связок - это растяжение или разрыв связки, полосы соединительной ткани, соединяющей концы одной кости с другой. Растяжения возникают в результате травмы, такой как падение или удар по телу, который выбивает сустав из положения и, в худшем случае, разрывает поддерживающие связки. Растяжения могут варьироваться от первой степени (минимально растянутая связка) до третьей степени (полный разрыв). Участки тела, наиболее уязвимые для растяжений:
- Лодыжки
- Колени
- Запястья
Признаки растяжения включают различную степень болезненности или боли; кровоподтеки; воспаление; припухлость; невозможность пошевелить конечностью или суставом; или суставная слабость, слабость или нестабильность.
Штамм
Растяжение - это скручивание, натяжение или разрыв мышцы или сухожилия, тканевого тяжа, соединяющего мышцу с костью. Это острая бесконтактная травма, возникающая в результате чрезмерного растяжения или чрезмерного сокращения. Симптомы штамма включают:
- Боль
- Мышечный спазм
- Упадок сил
Несмотря на то, что трудно определить разницу между легкими и средними штаммами, тяжелые штаммы, не леченные профессионально, могут привести к повреждению и потере функции.
Компартмент-синдромы: острые и хронические нагрузки
Во многих частях тела мышцы (вместе с нервами и кровеносными сосудами, которые проходят рядом с ними и через них) заключены в «отсек», образованный прочной мембраной, называемой фасцией. Когда мышцы опухают, они могут заполнить компартмент до отказа, вызывая помехи в нервах и кровеносных сосудах, а также повреждая сами мышцы. Возникающее в результате болезненное состояние называется компартмент-синдромом.
Синдром острого компартмента
Компартмент-синдром может быть вызван однократным травматическим повреждением (острый компартмент-синдром), например:
- Из сломанной кости
- От сильного удара по бедру
- Неоднократными сильными ударами (в зависимости от вида спорта)
Хронический компартмент-синдром
Компартмент-синдром также может быть вызван постоянным перенапряжением (хронический компартмент-синдром), который может возникнуть, например, при беге на длинные дистанции.
Шины на голень
Хотя термин "расколотая голень" широко используется для описания любой боли в ногах, связанной с физическими упражнениями, этот термин на самом деле относится к боли вдоль большеберцовой кости или голени, большой кости в передней части голени. Эта боль может возникать в передней внешней части голени, включая:
- Стопа и лодыжка (расколотая передняя часть голени)
- Внутренний край кости в месте соединения с икроножными мышцами (медиальная шина голени)
Факторы риска образования расколотой голени
Шины на голени в основном наблюдаются у бегунов, особенно у тех, кто только начинает заниматься бегом. Факторы риска расколотой голени включают:
- Злоупотребление или неправильное использование голени
- Неправильная техника растяжки, разминки или упражнений
- Перетренированность; бег или прыжки по твердой поверхности
- Бег в обуви с недостаточной поддержкой
Эти травмы часто связаны с плоскостопием (чрезмерной пронацией) стопы.
Травмы ахиллова сухожилия
Растяжение, разрыв или раздражение сухожилия, соединяющего икроножную мышцу с задней частью пятки, травмы ахиллова сухожилия могут быть настолько внезапными и мучительными, что, как известно, они шокирующим образом сбивают атакующих профессиональных футболистов.
Тендинит
Наиболее распространенной причиной разрывов ахиллова сухожилия является тендинит, дегенеративное состояние, вызванное старением или чрезмерной нагрузкой. Когда сухожилие ослаблено, травма может привести к его разрыву.
Профилактика травм ахиллова сухожилия
Травмы ахиллова сухожилия часто встречаются у «воинов выходного дня» среднего возраста, которые не могут регулярно заниматься спортом или уделять время правильной растяжке перед физической активностью. Среди профессиональных спортсменов большинство травм ахиллова сухожилия, по-видимому, происходит в прыжковых видах спорта, таких как футбол и баскетбол, и почти всегда заканчивается сезонными соревнованиями для спортсмена.
Переломы костей
Перелом - это перелом кости, который может возникнуть либо в результате быстрого однократного повреждения кости (острый перелом), либо в результате повторяющейся нагрузки на кость с течением времени (стрессовый перелом).
Закрытые и открытые переломы
Закрытые переломы могут быть простыми (чистый перелом с небольшим повреждением окружающих тканей) или открытыми (перелом, при котором кость протыкает кожу с небольшим повреждением окружающих тканей). Большинство открытых переломов являются неотложными. Тот, который повреждает кожу, особенно опасен, потому что высок риск заражения.
Стрессовые переломы
Стрессовые переломы возникают в основном в стопах и голенях и часто встречаются в видах спорта, требующих повторяющихся нагрузок, в первую очередь в беговых/прыжковых видах спорта, таких как гимнастика или легкая атлетика. Бег создает на нижних конечностях силы, в два-три раза превышающие массу тела человека. Наиболее распространенным симптомом стрессового перелома является боль в этом месте, которая усиливается при физической нагрузке. Болезненность и припухлость часто сопровождают боль.
Вывихи: общие вывихи суставов
Когда две кости, которые соединяются вместе, чтобы сформировать сустав, расходятся, сустав описывается как вывихнутый. Контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, а также виды спорта с высокой ударной нагрузкой и виды спорта, которые могут привести к чрезмерному растяжению или падению, вызывают большинство вывихов.
Вывихи требуют лечения
Вывих сустава - это неотложная ситуация, требующая лечения. Суставы, наиболее подверженные вывиху, - это суставы рук. Помимо этих суставов, наиболее часто вывихивается плечевой сустав. Вывихи коленей, бедер и локтей встречаются редко.
Травматические повреждения головного и спинного мозга
Черепно-мозговая травма (ЧМТ) возникает, когда внезапное физическое воздействие на голову приводит к повреждению головного мозга. Закрытая травма возникает, когда голова внезапно и сильно ударяется о предмет, но предмет не пробивает череп. Проникающее ранение происходит, когда предмет прокалывает череп и проникает в ткани головного мозга. Несколько типов травм могут поражать голову и мозг.
- Перелом черепа происходит, когда кость черепа трескается или ломается.
- Вдавленный перелом черепа возникает, когда осколки сломанного черепа вдавливаются в ткани головного мозга. Это может привести к повреждению мозговой ткани, называемому контузией.
- Ушиб также может произойти в ответ на сотрясение мозга в пределах черепа.
Повреждение крупного кровеносного сосуда в голове может вызвать гематому или сильное кровотечение в мозг или вокруг него. Тяжесть ЧМТ может варьироваться от легкого сотрясения мозга до крайней степени комы или даже смерти.
Травмы спинного мозга
Травма спинного мозга (SCI) возникает, когда травматическое событие приводит к повреждению клеток спинного мозга или разрыву нервных путей, которые передают сигналы вверх и вниз по спинному мозгу. Наиболее распространенные виды травм спинного мозга включают:
- Ушиб (ушиб спинного мозга)
- Сдавление (вызванное давлением на спинной мозг)
Другие типы повреждения спинного мозга включают рваные раны (разрыв или разрыв нервных волокон) и синдром центрального мозга (специфическое повреждение шейного отдела спинного мозга).
В чем разница между острыми и хроническими травмами?
Острые травмы, такие как растяжение связок лодыжки, растяжение спины или перелом руки, возникают внезапно во время активности. Признаки острой травмы включают:
- Внезапная сильная боль
- Отек
- Неспособность перенести вес на нижнюю конечность
- Сильная болезненность в верхней конечности
- Неспособность двигать суставом в полном объеме
- Крайняя слабость конечностей
- Видимый вывих/перелом кости
Хроническая травма
Хронические травмы обычно возникают в результате чрезмерного использования одной области тела во время занятий спортом или упражнений в течение длительного периода времени. Признаки хронической травмы включают:
- Боль при выполнении действий
- Тупая боль в состоянии покоя
- Отек
Что делать, если я получу травму?
Независимо от того, является ли травма острой или хронической, никогда не бывает веских причин пытаться «проработать» боль от травмы. Когда вы чувствуете боль от определенного движения или действия,СТОП! Продолжение действия только наносит дополнительный вред.
Некоторые травмы требуют немедленной медицинской помощи, другие можно лечить самостоятельно.
Когда обращаться за медицинской помощью
Вам следует обратиться к врачу, если:
- Травма вызывает сильную боль, отек или онемение
- Ты не можешь терпеть вес на этой области
- Боль или тупая боль при старой травме сопровождается усилением отека, аномалиями или нестабильностью суставов
Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных симптомов, вероятно, безопасно лечить травму дома, по крайней мере, на первых порах. Если боль или другие симптомы усиливаются, лучше проконсультироваться с врачом.