Не стоит беспокоиться о случайных проблемах со сном. Хуже, если они случаются часто, а мы устали и хотим спать. Новое исследование показывает, что подавляющее большинство людей имеют проблемы с засыпанием и сном в одну конкретную ночь в неделю. Посмотрите, относится ли это и к вам.
Причин бессонницы много
Проблемы со сном могут быть случайными или регулярными. Национальный фонд сна перечисляет несколько причин, которые могут усугубить бессонницу. Это включает в себя слишком много кофеина или алкоголя, нерегулярный график сна, дневной сон, использование устройств с синей подсветкой перед сном или обильная еда непосредственно перед сном. Лекарства также могут влиять на качество нашего сна.
Независимо от причины, недостаток сна всегда имеет свои негативные последствия - утомляемость, трудности с концентрацией внимания, головные боли, раздражительность или сонливость появляются сразу после бессонной ночи. В долгосрочной перспективе недостаток сна увеличивает риск избыточного веса и ожирения, диабета, заболеваний кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и рака.
У вас проблемы со сном?
Если недостаток сна также является вашей проблемой, проверьте приложение Good Sleeper. Это приложение, подготовленное профессионалами, воссоздает основной метод лечения бессонницы - когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I). Приложение включает в себя шестинедельную программу улучшения сна и программу предотвращения рецидивов. Вы можете скачать Good Sleeper из Google Play или App Store.
Остальная часть статьи находится под видео.
Бессонные ночи, наполненные страхом
Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2022 года Национальным фондом сна, более 54 процентов взрослых обвиняют беспокойство и стресс в том, что они не могут спать по ночам. Это неудивительно, учитывая, что тревога вызывает напряжение в теле, что не способствует отдыху «Вы можете даже не осознавать, что находитесь в состоянии стресса, но ваше тело Все еще могут ощущаться физические последствия стресса, в результате чего мышцы напрягаются, объясняют эксперты из Verywell Mind, которых цитирует портал bestlifeonline.ком.
Эксперты также указывают на феномен «воскресных страшилок». Этим термином называют стресс, сопровождающий нас воскресным вечером. «Воскресный ужас - это чувство сильного беспокойства и страха, которое возникает каждое воскресенье. Оно часто начинается ближе к вечеру и продолжается до вечера», - объясняет психолог доктор Сьюзан Альбертс.
Для людей, которые регулярно работают с понедельника по пятницу, вечер воскресенья знаменует собой окончание перерыва в работе, что вызывает беспокойство по поводу следующей недели. Некоторые из этих ощущений естественны, но некоторые могут принимать крайнюю форму, приводя к стрессу или бессоннице Воскресная тревога может иметь физические симптомы, включая учащенное сердцебиение, проблемы со сном дыхание, дрожание рук, расстройство желудка, головные боли или проблемы со сном.
80 процентов. респондентов заявили, что в воскресенье вечером у них больше проблем с засыпанием, чем в другие дни недели.
«Воскресная тревожность - довольно распространенное явление. Большинство людей испытывали ее в тот или иной момент. Это нормальная реакция на адаптацию к другим ролям и изменениям. Однако это не клинический диагноз», - добавляет доктор. Альбертс. В Польше «страшное воскресенье» больше известно как «синдром понедельника» или «синдром воскресного дня».