Тревожность и трудности со сном ночью могут быть признаком того, что у вас бессонница. Есть несколько способов борьбы с бессонницей, которые можно попробовать, чтобы спать крепче и качественнее. Таким образом, ваша ежедневная производительность не будет нарушена
Бессонница - это состояние, при котором больные испытывают трудности или вообще не могут спать, даже если у них есть достаточно времени и возможностей для отдыха. Периодически возникающая бессонница не является опасным состоянием. Однако, если это происходит в течение длительного времени, за этим состоянием, безусловно, нужно следить.
Бессонница может быть вызвана разными причинами, от привычки употреблять напитки с кофеином или алкоголь перед сном до психологических проблем, таких как стресс, депрессия и тревожные расстройства.
Кроме того, бессонница может быть вызвана некоторыми заболеваниями, такими как боль в суставах и побочное действие лекарств.
Некоторые способы преодоления бессонницы
Если вы часто испытываете бессонницу, есть несколько советов и способов справиться с бессонницей, которые вы можете попробовать, в том числе:
1. Найдите время, чтобы расслабиться
Вы можете попробовать различные методы релаксации перед сном, например, заняться йогой или пилатесом. Эти действия могут обеспечить покой и комфорт, поэтому вы легко заснете.
Кроме того, некоторые расслабляющие занятия, такие как чтение книги, принятие теплой ванны и прослушивание музыки в медленном ритме, также могут помочь вам лучше спать.
2. Старайтесь думать позитивно
Бессонницей легче страдают люди, которые часто беспокоятся или чрезмерно беспокоятся. Поэтому старайтесь всегда мыслить позитивно, чтобы ум мог быть спокойнее. Вы также можете попробовать медитацию, чтобы успокоить свой ум.
Если вам трудно, вы можете обратиться к психологу или психиатру за консультацией и психотерапией. Одним из методов психотерапии, который широко используется для лечения бессонницы, является когнитивно-поведенческая терапия.
3. Ешьте здоровую пищу
Вы должны избегать употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сложных углеводов перед сном. Это связано с тем, что эти виды пищи могут усложнить работу пищеварительной системы, поэтому организму становится трудно отдыхать.
Если вы хотите перекусить вечером, выберите здоровую закуску, например простые крекеры или йогурт.
4. Сократите потребление алкогольных напитков и напитков с кофеином
Для преодоления бессонницы также необходимо избегать употребления алкогольных напитков, кофе, чая и безалкогольных напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня и перед сном.
Различные виды напитков могут сделать вас более бодрым, поэтому вам будет трудно спать по ночам. Для здоровья его можно заменить молоком или водой.
5. Не курите перед сном
Никотин в сигаретах может мешать спать. Поэтому не курите перед сном, чтобы не спать всю ночь.
6. Предвидеть изменения часов сна во время путешествий и работы
Поездки в места со значительной разницей во времени или необходимостью работы в ночное время могут нарушить циркадные ритмы. Циркадный ритм - это естественный механизм организма, который регулирует график сна и бодрствования, обмен веществ и температуру тела каждый день.
Если ваш циркадный ритм нарушен, вы, скорее всего, будете испытывать бессонницу. Поэтому планируйте свою повседневную деятельность и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
7. Создайте уютную спальню
Многим людям трудно уснуть из-за работы, игр или других занятий в спальне. На самом деле спальня в идеале должна использоваться только для сна.
Поэтому нужно соблюдать гигиену сна, чтобы спать было легче. Хитрость заключается в том, чтобы разместить письменный стол, компьютер и телевизор за пределами спальни, а также отрегулировать температуру и освещение так, чтобы в комнате было комфортно спать.
Выбирайте не слишком высокую подушку, чтобы не вызывать ригидность шеи при пробуждении. Если вы беременны или у вас болит спина, спите на боку, положив подушку между ног или под колени.
8. Применять здоровый образ жизни
В дополнение к хорошему сну важно вести здоровый образ жизни. Этого образа жизни можно добиться, изменив свой рацион, снизив уровень стресса и регулярно занимаясь физическими упражнениями в течение 30 минут каждый день. Некоторые виды спорта, которые вы можете попробовать, включают плавание, йогу и бег трусцой. Это может быть хорошим шагом для улучшения качества вашего сна.
9. Принимать снотворное по назначению врача
Препараты для лечения бессонницы следует использовать только изредка и в соответствии с предписаниями и рекомендациями врача. Хотя это может заставить вас уснуть, использование снотворного также может привести к рискам и побочным эффектам, таким как зависимость, трудности с концентрацией внимания, головокружение и головные боли, к изменениям настроения..
Некоторые из вышеперечисленных способов борьбы с бессонницей следует применять регулярно, чтобы вы могли хорошо выспаться. Если у вас все еще есть проблемы со сном по ночам, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильное лечение.