Мы ползаем, прежде чем научимся ходить.
Мы ругаемся, прежде чем научимся бегать.
Вог? Правильно, W-O-G.
Wogging - это слово, используемое в некоторых кругах для описания сочетания ходьбы и бега трусцой или ходьбы и бега. Возможно, вы не слышали этого термина, но этот способ упражнений далеко не нов, говорят эксперты по фитнесу.
«Это лозунг для того, чем мы все занимаемся, - говорит Майкл Хьюитт, физиолог и директор по научным исследованиям в области физических упражнений в спа-салоне Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона. - Мы любим навешивать ярлыки на вещи, но если вы посмотрите у любого 8-летнего ребенка они вихляют. Побегают какое-то время, потом пойдут, когда устанут, а потом снова побегут. Дети умные, а дети чудаки."
Как и взрослые, которые пытаются перейти от ходьбы к бегу.
«Это то, чему мы учим людей годами», - говорит Джули Исфординг, бывшая олимпийская марафонка и ведущая программ «FIT: Fitness Information Talk» и «On Your Feet», двух популярных программ, посвященных здоровью и фитнесу. радиопередачи, транслируемые по Национальному общественному радио в Цинциннати и его окрестностях.
Исфординг тренирует людей, чтобы они стали бегунами, чередуя короткие пробежки с ходьбой.
«Всякий раз, когда вы начинаете заниматься фитнесом и хотите стать бегуном, вы начинаете с ходьбы», - говорит Исфординг. «Тогда вы ставите цель, например, от этого знака «стоп» до следующего поворота я буду бежать. Вы продолжаете строить это, пока не начнете бегать».
Даже некоторые люди в фитнес-индустрии не слышали термина «воггинг», говорит Дэйв Селлерс, редактор «Спросите экспертов» журнала Runner's World, но все знакомы с тренировкой, которая чередует ходьбу с бегом. На самом деле, говорит он, появился новый сегмент людей, которые бегают ради фитнеса и духа товарищества, а не ради побед в гонках.
«Эти люди помогли стимулировать огромный рост бега (медленного) для фитнеса среди поздно расцветающих любителей активного отдыха», - говорит Селлерс..
Включение небольшого количества бега в программу ходьбы дает большие преимущества. Даже добавление нескольких минут бега может помочь вам сжечь больше калорий, укрепить кости и повысить уровень физической подготовки, считают эксперты журнала Runner's World..
«Он предлагает тренирующемуся способ увеличить интенсивность, уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, связанную с выполнением слишком большого количества одного повторяющегося движения, и сделать его или ее тренировку более сложной и разнообразной», - говорит Кэти Стивенс, представитель Reebok. мастер-тренер и член совета по сертификации и обучению Американской ассоциации аэробики и фитнеса.
Это также может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, повысив вашу выносливость.
«Это похоже на интервальную тренировку», - говорит Хьюитт. «Совершая короткие погружения в эту анаэробную (высокоинтенсивную) зону, вы тренируете организм выдерживать более высокий уровень респираторной нагрузки».
Так как же узнать, подходит ли вам вогинг?
Многие люди являются кандидатами на программу ходьбы/бега. Тем не менее, прежде чем приступать к какой-либо новой фитнес-программе, эксперты советуют проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет ограничений.
«Идея в том, что со временем вы увеличиваете время бега и сокращаете время ходьбы», - говорит он.
Вы делаете это, устанавливая интервалы, говорит Вейл. Допустим, вы уже ходите 30 минут. Однажды решите, что вы будете ходить пять минут, а затем бегать одну-две минуты. Повторяйте эту схему, пока не закончите тренировку, и со временем продолжайте увеличивать время бега и сокращать время ходьбы.
Журнал Runner's World разработал 10-недельный план по переходу начинающих бегунов с двухминутных интервалов на первой неделе к полноценным 30-минутным пробежкам к 10-й неделе, просто добавляя одну-две минуты к каждому забегу. интервал каждую неделю (при одновременном сокращении того же количества минут, затрачиваемых на ходьбу).
«Реальность такова, что вы можете улучшить свою физическую форму ходьбой, бегом или их комбинацией», - говорит Хьюитт. «Попросив свое тело сделать немного больше, чем позволяет уровень комфорта, вы дразните свои функциональные ограничения - дразните эту грань».
Конечно, как и в случае с любой новой программой, самое сложное - это придерживаться ее.
«Первый шаг - самый трудный во всем, что вы делаете», - говорит Исфординг. «Это всегда две недели ада, когда вы только начинаете. Ваше тело адаптируется к чему-то новому, как и ваш разум».
Вот ее советы, как начать и продолжить программу ходьбы-бега:
- Купите пару кроссовок перед началом. Они легче и поглощают больше ударов, чем обувь для ходьбы.
- Найди себе партнера по тренировкам. Наличие кого-то, перед кем можно отчитываться, сделает вас более честным и преданным делу.
- Запишите цели. «Важно иметь план, чтобы каждый день вы не говорили: «О, черт возьми, сегодня я не зашел так далеко», - говорит Исфординг.
- Веди дневник. Оглядываясь назад на свой прогресс, вы можете стать отличным мотиватором и помочь вам выявить закономерности, которые приводят к трудным тренировкам.
- Имейте цель или мечту. И будь то марафон или 10 км по соседству, говорит она, «не упускайте из виду это».
- Задавайте много вопросов и не бойтесь спрашивать совета у более опытных спортсменов. «Люди помогают изменить вас», - говорит Исфординг.