Биоритм - довольно загадочный термин, который можно понимать двояко. С одной стороны, биоритм означает просто биологический ритм, ритм жизни, определяемый m.другие время суток и времена года. С другой стороны, биоритм на каждый день, определяемый специальным калькулятором, ассоциируется с теориями, граничащими с эзотерикой. Что такое биоритм в обоих этих смыслах и что о нем стоит знать?
Биоритм - что такое биологический ритм?
Биоритм в смысле биологического ритмаo можно определить как текущее циклическое усиление и ослабление жизненных процессов, происходящих в живых организмах под влиянием природной среды. Биоритм зависит от на погодные условия, такие как температура и количество и интенсивность осадков, а также на астрономические явления, которые связаны, например:
Конечно же, биологический ритм касается не только человека - ему подвержены все живые организмы, от мельчайших одноклеточных до огромных секвой или самых крупных млекопитающих, гуляющих по нашей планете. Неудивительно, что биоритм может иметь самый разный характер. Хронобиология (от греческого «хронос» - время), т. е. наука, изучающая биологические ритмы, в основном делит их на:
Во втором, сезонном, можно выделить:
Как работают биологические часы?
Некий внутренний «инструмент», с которым тесно связан биоритм, - это биологические часы. Это наш внутренний таймер, который соответствует в том числе другим для потока энергии и регуляции ритма сна или для состояния сердца, мозга и пищеварительной системы. Как это работает и как биологические часы определяют наши биоритмы?
Сложный комплекс биохимических процессов, происходящих в клетках и тканях, отвечает за правильный ритм нашего функционирования. Управляемый генами, этот механизм позволяет внутренне измерять время - независимо от изменений во внешнем мире. Таким образом, биологические часы отвечают за синхронизацию наших жизненных процессов с циклическими изменениями, происходящими в нашей жизненной среде.
Фактор, координирующий наши биологические часы и весь биоритм, - это мелатонин - важный гормон, синтезируемый в шишковидной железе. Он в первую очередь отвечает за регуляцию сна и бодрствования. По этой причине препараты мелатонина часто рекомендуют людям с нарушениями сна.
Биоритм и время суток
Что это значит на практике? Наш внутренний биоритм определяет то, как мы функционируем во времени. Размышляя об этом, стоит учитывать как меньшие, так и большие временные планы - как для биоритма, так и уже упоминается, потому что это влияет как на время суток, так и на сезоны.
Суточный биоритм подсказывает организму, среди прочего, когда нам следует вставать, ложиться спать, есть или идти в туалет. спортзал. У каждого из нас свой уникальный биоритм.другие вот почему некоторым людям легче вставать рано и работать или учиться в ранние часы, в то время как другие предпочитают дольше спать и лучше всего функционировать вечером и ночью. Таким образом, распознавание вашего биологического ритма и работоспособности организма в зависимости от времени суток может значительно облегчить повседневную деятельность.
Очень важным фактором, влияющим на циркадные биоритмы, является количество естественного света, которое достигает нас в зависимости от времени суток. Мелатонин, главный регулятор биологических часов, вырабатывается шишковидной железой, когда на улице темнеет. Затем тело замедляется, пока мы не засыпаем - тогда оно может восстановиться, очиститься и отдохнуть, подготовившись к следующему дню.
Утром выработка мелатонина падает - потом мы просыпаемся и организм берется за работу. Сердце бьется быстрее, повышается артериальное давление, а также уровень адреналина и серотонина.
Может быть интересно отметить, что наши органы и системы также «узнают» время суток, когда они функционируют лучше всего. Выяснилось, например, что многие люди по утрам проявляют небольшую умственную устойчивость. Это связано с кризисом головного мозга, который потом неправильно питается - поэтому всегда стоит помнить о здоровом и питательном завтраке.
Биоритм в течение дня во многом дело индивидуальное. Стандартно говорят, что наш разум и тело находятся в наилучшей форме с 11 утра до 13 дня, а после этого часа интеллектуальная работоспособность снижается, потому что организм затем сосредотачивается на работе пищеварительной системы. Однако это не правило - у некоторых людей, в зависимости, например, от их системы работы или их довольно активного или более пассивного образа жизни, вопрос физической и интеллектуальной подготовленности может выглядеть совершенно по-разному.
Независимо от индивидуального циркадного ритма, стоит помнить, что организм регулярно регенерирует в течение дня. Обычно мы чувствуем усталость и упадок сил примерно каждые 1,5-2 часа - тогда стоит сделать небольшой перерыв, чтобы расслабиться, сделать зарядку или перекусить здоровой пищей.
Биоритмы и времена года
Наш организм также существенно реагирует на изменения в природе, связанные со сменой времен года. Весной у нас обычно больше энергии и энтузиазма для работы. Март, апрель и май - хорошее время для начала похудения: помимо большей энергичности сжигание жира может быть ускорено за счет более высокого уровня йода и более интенсивной работы щитовидной железы. Свежие фрукты и овощи, легкодоступные весной, также способствуют изменению рациона.
Лето для многих из нас - это время, когда у нас много энергии и обычно хорошее самочувствие. Благодаря значительному количеству солнечного света наш организм вырабатывает много витамина D, необходимого для правильного функционирования. В сочетании с хорошим самочувствием и диетой, богатой питательными веществами, полученными из свежих овощей и фруктов, это делает нас здоровыми. Летом мы болеем гораздо реже, чем зимой.
Осенью отчетливо меняется биоритм. Солнца становится все меньше, дни короче, и мы часто ощущаем сонливость и отсутствие сил. Это связано с повышенной активностью шишковидной железы, которая выделяет больше мелатонина в короткие и темные дни. Что еще хуже, осенью в организме вырабатывается меньше серотонина, что влияет на наше хорошее настроение. Вот почему мы более склонны к стрессу и проблемам с психическим здоровьем, таким как сезонная депрессия осенью.
Зимой снова меняется биоритм. В это время года наш оборот замедляется, а щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, отвечающих за обмен веществ. Поэтому клеточный метаболизм идет гораздо медленнее, а жировые запасы накапливаются в подкожной клетчатке. Чтобы не набрать слишком много веса, стоит позаботиться о здоровом и сбалансированном питании. Недостаток движения на свежем воздухе и дефицит витаминов и минералов также вызывают снижение количества лейкоцитов, а значит - и работоспособности иммунной системы. Вот почему зимой мы чаще болеем Чтобы этого не произошло, стоит чаще есть цитрусовые, йогурты и соленья. Также показано движение.
Узнайте, как поддерживать свою иммунную систему круглый год.
Биоритм в псевдонаучных теориях Вильгельма Флисса
Ссылаясь на понятие биологического ритма, хотя и основанное на псевдонаучных утверждениях, значение термина биоритм было создано на рубеже 19-го и 20-го веков немецким врачом Вильгельмом Флиссом. В 1897 году он обнародовал свою теорию биоритмов, которая приобрела довольно большую популярность - вероятно, главным образом благодаря дружбе ее автора с Зигмундом Фрейдом - и которая используется до сих пор. сегодня в эзотерических кругах.
Согласно теории, сформулированной Флиссом, биологический ритм человека строго подчинен математической закономерности. В этой схеме периоды активности синусоидально чередуются с периодами бездействия, в течение которых происходит возрождение жизненной энергии. Флисс выделял два типа биоритмов - физический и эмоциональный - а его последователи после его смерти добавили третий тип - интеллектуальный биоритм
Все эти циклы, предложенные Флиссом, начинаются в день вашего рождения. Они описываются определенным алгоритмом - сегодня во многих местах в Интернете можно найти калькулятор, который точно рассчитывает индивидуальный биоритм Биоритм, рассчитанный таким образом для каждого день определяет, в какой из трех фаз данного биоритма мы находимся в данный момент:
Хотя эта теория не имеет под собой научной основы, многие люди на самом деле регулярно проверяют свой биоритм на каждый день и руководствуются его указаниями при принятии решений важные решения.