Биполярное расстройство - это психическое расстройство, характеризующееся колебаниями настроения. Человек с биполярным расстройством может испытывать эйфорические подъемы и разрушительные падения. В 80% случаев биполярное расстройство может негативно влиять на сон. В некоторых случаях это может быть даже вызвано проблемами со сном.
В этой статье обсуждается связь между биполярным расстройством и различными проблемами со сном, а также профилактика и лечение.
Что такое биполярное расстройство?
Биполярное расстройство - это расстройство настроения, характеризующееся изменениями настроения и энергии.
Хотя то, что вызывает биполярное расстройство, до конца не известно, исследования показывают, что может иметь место наследственный компонент. Люди с биполярным расстройством в анамнезе в семье имеют повышенную вероятность развития этого состояния.
Другие факторы, связанные с возникновением биполярного расстройства, включают стрессовые жизненные события, высокий или низкий уровень химических веществ мозга, таких как дофамин, серотонин и норэпинефрин, а также проблемы со сном.
Люди с биполярным расстройством будут испытывать резкие перепады настроения с периодами, называемыми манией или гипоманией (более легкая версия мании), и депрессивными состояниями.
Во время гипоманиакального или маниакального эпизода люди с биполярным расстройством могут:
- Чувствую завышенную самооценку
- Многословие
- Заниматься рискованной деятельностью, которая может иметь вредные последствия
- Потеря аппетита
- Мысли скачут
- Быть раздражительным
- Чувствую снижение потребности во сне
Депрессивные состояния могут включать:
- Потеря интереса к деятельности
- Упадок сил или вялость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Повышение аппетита
- Слишком много сплю
- Есть суицидальные мысли или мысли о смерти
Помощь доступна
Если у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру988, чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта. Если вам или вашему близкому угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру911.
Связь между биполярным расстройством и сном
Проблемы со сном часто встречаются у людей, живущих с биполярным расстройством. Нарушения графика сна человека могут повлиять на качество его жизни, повседневную деятельность и течение биполярного расстройства.
Схемы сна играют важную роль при биполярном расстройстве. Исследование, изучающее роль сна при биполярном расстройстве, выявило, что мания и гипомания вызывают снижение потребности во сне, и отметило, что люди, испытывающие эти состояния, могут иметь проблемы с засыпанием и сном. В том же исследовании гиперсомния была названа распространенной проблемой среди людей, переживающих депрессивный эпизод.
Проблемы со сном связаны с нарушениями циркадного ритма человека или цикла сна-бодрствования. Циркадный ритм помогает регулировать важные процессы организма, такие как температура, гормоны, настроение и сон. Когда цикл сна и бодрствования человека становится нерегулируемым, потребность во сне увеличивается или уменьшается, что может влиять на настроение.
Факторы риска биполярного расстройства
Исследователи все еще изучают факторы, повышающие вероятность развития у человека биполярного расстройства. Исследование 2018 года показало, что примерно 2,4% населения в течение жизни будут страдать от биполярного расстройства. В том же исследовании были указаны следующие факторы риска:
- Генетика (лица, чьи родственники первой степени родства страдают биполярным расстройством, имеют более высокий шанс развития этого состояния)
- Травматические события или жестокое обращение в детстве
- Стрессовые жизненные события (например, супружеские измены, инвалидность или потеря работы)
- Употребление психоактивных веществ
Проблемы со сном, связанные с биполярным расстройством
Проблемы со сном могут возникнуть при любом типе эпизода настроения, что может затруднить регулирование сна. Различные проблемы со сном связаны с биполярным расстройством, в том числе ночные кошмары, проблемы с засыпанием или сном, апноэ во сне (когда дыхание неоднократно останавливается и возобновляется в течение ночи), плохое качество сна и многое другое.
Бессонница
Бессонница - это расстройство сна, которое может привести к ухудшению состояния здоровья людей с биполярным расстройством.
Отсутствие или неспособность заснуть - важный признак надвигающегося маниакального эпизода. Однако в то время как люди чаще всего связывают бессонницу с манией, человек в депрессивном состоянии может иметь проблемы со сном.
Гиперсомния
Также известная как чрезмерная сонливость, гиперсомния распространена среди людей с биполярным расстройством. Исследование показало, что до 78% людей с биполярным расстройством страдают гиперсомнией.
Снижение потребности во сне
Мания и гипомания связаны со снижением потребности во сне. Недостаток сна также может спровоцировать манию.
Снижение потребности во сне также является диагностическим критерием маниакального эпизода в пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), руководства Американской психиатрической ассоциации по диагностике состояний психического здоровья.
Синдром задержки фазы сна
Синдром задержки фазы сна вызывается нарушением цикла сна-бодрствования и может вызывать сильную усталость в дневное время.
Нарушения быстрого сна
Быстрый сон (REM) играет ключевую роль в функциях мозга, таких как память и сновидения.
Люди, страдающие депрессией, связанной с биполярным расстройством, могут иметь нарушения быстрого сна, периода во время сна, когда активность мозга увеличивается. Им может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, достичь уровня глубокого сна, заставить их чаще просыпаться или сниться кошмары.
Нерегулярный график сна
Нерегулярный график сна может вызвать усталость. Людям с биполярным расстройством рекомендуется каждый день выбирать определенное время для сна и пробуждения. Это помогает регулировать циркадный ритм их тела.
Апноэ во сне
Многие люди с биполярным расстройством также имеют апноэ во сне, серьезное состояние, при котором дыхание прерывается. Это может привести к сонливости и плохому отдыху.
Побочные эффекты нарушения сна
Нарушенный сон может привести к проблемам дома, на работе, в школе и в отношениях человека. У людей с биполярным расстройством сон менее 6,5 часов в сутки может привести к более серьезным симптомам.
Побочные эффекты нарушения сна могут включать:
- Проблемы с засыпанием
- Трудно спать
- Чрезмерная усталость
- Не чувствую себя отдохнувшим
- Проблемы с познанием и памятью
- Эмоциональный дистресс
- Трудно выполнять задания
- Повышение стресса
- Соматические проблемы, такие как головные боли и желудочно-кишечные расстройства
Лечение
Лечение биполярного расстройства часто включает сочетание лекарств и психотерапии.
Межличностная и социальная ритмотерапия, семейная терапия, психопросвещение по вопросам биполярного расстройства и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогают людям выявлять триггеры, развивать сбалансированное мышление, решать проблемы и проводить мозговой штурм, чтобы справиться с настроением изменения.
Медицинский работник может прописать лекарства, такие как стабилизаторы настроения или нейролептики. Антидепрессанты могут использоваться или не использоваться при биполярном расстройстве, поскольку иногда они могут вызвать манию.
Медицинский работник может также выписать лекарство, которое поможет вам лучше спать. Лучший способ определить, какие варианты лечения могут быть правильными для вас, - поговорить со своим врачом о ваших симптомах.
Поведенческие вмешательства могут помочь улучшить сон, в том числе:
- Резервирование кровати исключительно для сна
- Создание и поддержание установленного графика сна семь дней в неделю
- Создание рутины для расслабления и сна
- Ограничение воздействия света, в том числе от экранов, перед сном
- Наблюдение за сном может помочь с отдыхом
Когда обратиться к поставщику медицинских услуг
Вы можете обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу ваших привычек сна, если вы заметили:
- Повышенная сонливость
- Трудности засыпания и поддержания сна
- Снижение потребности во сне
- Смена настроения
- Проблемы с повседневной работой
Профилактика
Внесение изменений в образ жизни для поддержки режима сна может помочь вам предотвратить проблемы со сном. Вот несколько советов, как избежать проблем со сном:
- Ограничьте употребление наркотиков и алкоголя.
- Потребляйте меньше кофеина.
- Соблюдайте режим сна, вставая каждый день в одно и то же время.
- Ограничьте воздействие света и время перед экраном перед сном.
- Избегайте дневного сна, особенно перед сном.
- Назначьте свою кровать местом для сна.
- Вставайте с постели, если не можете уснуть.
- Осторожно подвергайте себя воздействию света в дневное время.
Обзор
Сон играет важную роль при биполярном расстройстве. Слишком много или слишком мало сна может нарушить цикл сна и бодрствования человека и вызвать изменения в настроении.
Различные проблемы со сном связаны с биполярным расстройством, и они часто приводят к ухудшению состояния здоровья людей с этим заболеванием. Соблюдение постоянного графика сна и лечение биполярного расстройства и проблем со сном может помочь человеку улучшить свои привычки и настроение.
Слово из Веривелла
Если вы живете с биполярным расстройством, вы знаете, что спокойный и стабильный сон может быть проблемой. Мониторинг ваших привычек сна и выявление закономерностей или проблем, связанных со сном, может дать вам информацию, которой вы можете поделиться со своим лечащим врачом. Работая с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы найти способы улучшить свой сон, вы сможете лучше контролировать свое настроение.
Часто задаваемые вопросы
- Сколько часов должен спать человек с биполярным расстройством?
Люди, страдающие биполярным расстройством, должны стремиться спать рекомендуемое для их возраста количество сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют спать более семи часов в сутки для взрослых. Тем не менее, что наиболее важно, так это придерживаться последовательного графика сна. Это помогает регулировать цикл сна и бодрствования человека.
- Может ли биполярное расстройство повлиять на ваш сон?
Да, биполярное расстройство может вызвать значительные изменения в режиме сна. Например, при мании снижается потребность во сне, из-за чего человек может пропускать отдых. При депрессивных эпизодах люди могут обнаружить, что спят намного больше или намного меньше, чем обычно. Биполярное расстройство может затруднить соблюдение графика сна, но режим необходим для улучшения настроения и уменьшения симптомов.
- Пройдет ли бессонница со временем?
Да, можно. Бессонницу тоже можно лечить. Чтобы улучшить сон, важно определить, что его нарушает. Если в основе проблемы лежит биполярное расстройство, вы можете вместе со своим поставщиком медицинских услуг определить триггеры и обсудить поведенческие и фармакологические вмешательства, способствующие сну.