Укрепите спину с помощью правила 66 дней
Боль в спине - одна из самых распространенных жалоб в Германии. Сильные мышцы спины могут защитить от этого. Физиотерапевт объясняет, как выполнять простые упражнения всего по три минуты в день в течение 66 дней.
Начать легко, но трудно продолжать. В спорте часто так. Спина особенно выигрывает от регулярного укрепления. Конкретная отметка времени помогает с реализацией. Здесь может помочь правило 66 дней, о котором ниже рассказывает физиотерапевт Александр Сроковский.
Оставайтесь постоянными в течение 66 дней
Выносливость необходима, чтобы укрепить спину и тем самым предотвратить боль в пояснице. Физиотерапевт Александр Сроковский советует правило 66 дней. В нем говорится, что вы последовательно выполняете упражнения для спины не менее 66 дней подряд. Даже если вы чувствуете себя не очень хорошо.
Трех минут в день достаточно
Сфера применения должна быть четкой: по словам эксперта, достаточно всего трех минут в день, чтобы навсегда снять симптомы. Сроковский описывает пример простого упражнения для сильной спины.
Удержание в приседе
Для этого встаньте прямо, расставив ноги и слегка присев. Напрягите ягодицы и живот и вытяните руки вверх. Он обещает: «Задержитесь в этом положении на 45 секунд, и вы заметите, как значительно укрепятся мышцы спины.“
Планка
Другие простые упражнения - это, например, опора на предплечья или «пловец», в котором вы ложитесь на живот и слегка приподнимаете руки и ноги, попеременно поднимая и опуская их - аналогично плаванию кролем. Взгляд направлен в землю.
Упражнение Супермена
Доктор. Даниэль Хасс, спортивный физиотерапевт Кливлендской клиники (США), также рекомендует «упражнение Супермена» при болях в спине. Как выполнять упражнение:
Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки над головой.
- Медленно поднимите обе руки и ноги в воздух, держа колени и локти прямыми.
- Держите шею в нейтральном положении. Вы должны смотреть либо прямо перед собой, либо на несколько дюймов вперед.
- Задержите руки и ноги в самом верхнем положении на секунду, прежде чем медленно опустить их обратно.
- Достигнув низа, снова поднимите руки и ноги, не задерживаясь и не теряя напряжения.
- Выполните два подхода по 12-20 повторений.
Поддерживать
Если вы будете выполнять эти упражнения последовательно и не менее трех минут в день в течение 66 дней, после этого у вас будет значительно меньше проблем со спиной, по словам физиотерапевта Сроковского. (vb/источник: dpa/tmn)