Ешьте нормальное количество пищи, но можете ли вы часто проголодаться в течение дня?
Голод или частые пристрастия могут быть причиной «коварных» факторов, которые не выводят вас из головы.
Посмотрите, кто они и как управлять ими более эффективно.
1. Недостаток сна
Он отвечает за снижение производительности, преждевременное старение и лишние килограммы. Когда нам не хватает сна, мы более склонны к сладким и соленым соблазнам, так как наш мозг не способен проявить необходимую сдержанность. Исследование, проведенное в Техасском университете, показывает, что хороший сон - от 7 до 9 часов в день - помогает нам создавать необходимые «сопротивления» и потреблять меньше калорий в день.
2. Обезвоживание
Примерно 7 стаканов воды в день помогают более эффективно контролировать голод. На самом деле, выпивая два стакана воды перед едой, вы едите меньше, поэтому мы экономим ненужные калории.
3. Неполное программирование
Мы должны завтракать через час после утреннего пробуждения и делиться другими приемами пищи каждые 3-5 часов. Питание должно быть стабильным с точки зрения количества и питательных веществ, которые они содержат. Например, белок и клетчатка необходимы для основных приемов пищи дня, так как они насыщаются дольше.
4. Стресс
Недавнее исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что стресс вызывает «задержку калорий». Что это значит практически? То, что наш организм плохо использует пищу, которую мы потребляем, поэтому он потребляет меньше энергии и сохраняет остаток в виде жира.