Узнайте, как это предотвратить
Головная боль при синдроме отмены кофеина может возникнуть, если вы пропустите обычную утреннюю чашку кофе или послеобеденную чашку чая. Однако, по сравнению с другими типами головной боли, кофеиновую головную боль легко диагностировать и лечить.
В этой статье рассматриваются причины головных болей при отказе от кофеина и другие симптомы, которые могут сопровождать их. Вы также узнаете, как предотвратить головную боль при отказе от кофеина.
Головная боль и другие симптомы отмены кофеина
У вас может возникнуть головная боль при синдроме отмены кофеина, если вы регулярно выпиваете две или более чашек кофе по 6 унций в день, а затем пропускаете одну чашку или выпиваете на одну позже, чем обычно. Головная боль от отказа от кофеина может возникнуть, даже если вы опоздали всего на несколько часов.
Этот тип головной боли обычно умеренно или сильно болезненный. Он имеет тенденцию располагаться на обеих сторонах головы и ухудшается при физической нагрузке. Боль обычно достигает пика через один или два дня без кофеина и может длиться от двух до девяти дней.
Количество кофеина, которое вы потребляете, не обязательно определяет, будет ли у вас головная боль отмены. Другие факторы также играют роль, например, как ваш организм усваивает кофеин.
У некоторых людей возникают головные боли при синдроме отмены кофеина, даже если они потребляют лишь небольшое количество кофеина. У тех, кто регулярно пьет больше кофеина, вообще не бывает головной боли, даже если они пьют меньше, чем обычно.
Кофеиновые головные боли обычно начинаются через 12-24 часа после прекращения приема кофеина. Они также могут сопровождаться другими симптомами, в том числе:
- Сонливость
- Плохая концентрация
- Депрессия
- Тревога
- Раздражительность
- Тошнота и рвота
- Мышечные боли и скованность
Количество кофеина, которое вы обычно потребляете, может повлиять на то, когда вы начнете чувствовать симптомы отмены кофеина. Это также может повлиять на то, как долго продлятся ваши симптомы.
Однако исследования показывают, что большинство людей начинают чувствовать себя лучше после отмены кофеина примерно через неделю.
Что вызывает головную боль при синдроме отмены кофеина?
Кофеин - самый употребляемый наркотик в мире. В Соединенных Штатах примерно 90% взрослых ежедневно пьют напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки.
Хотя кофеин считается наркотиком, эксперты не согласны с тем, можно ли считать его веществом, вызывающим привыкание.
Исследования показали, что регулярное употребление кофеина может привести к:
- Зависимость
- Повышенная толерантность
- Симптомы отмены
Однако кофеин не подходит под общепринятое определение вещества, вызывающего привыкание. Например, исследование 2010 года показало, что кофеин не активирует систему зависимости и вознаграждения в мозге.
Тем не менее, расстройство, связанное с употреблением кофеина, признано медицинским и психиатрическим сообществом. В 2013 году расстройство, связанное с употреблением кофеина, было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5) в рамках более широкой категории расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ..
Исследования показывают, что примерно у половины людей, потребляющих более 200 мг кофеина в день, возникает головная боль отмены, если они резко прекращают употребление.
Непонятно, почему у других людей не проявляются симптомы, когда они уменьшают потребление кофеина, но это может быть связано с индивидуальной чувствительностью к кофеину.
Это также может объяснить, почему у человека, который более чувствителен к кофеину, могут возникнуть симптомы отмены, даже если он регулярно потребляет около 100 мг кофеина в день.
Время и другие факторы образа жизни также могут влиять на симптомы отмены кофеина. Например, человек, который пьет кофе только в течение рабочей недели, может испытывать головную боль от кофеина на выходных, когда он приостановил прием кофе.
Если человеку необходимо прекратить есть перед медицинским обследованием или процедурой, у него может возникнуть головная боль натощак, что иногда связывают с отказом от кофеина.
Источники кофеина
Хотя кофе является одним из самых популярных напитков с кофеином, существует множество других источников кофеина, которые являются натуральными и промышленными.
Распространенные диетические и дополнительные источники кофеина включают:
- Чай (включая черный, зеленый, чай, маття и улун)
- Сода
- Энергетики или "уколы"
- Мороженое или йогурт со вкусом кофе
- Шоколад (особенно темный и горько-сладкий)
- Другие безрецептурные (OTC) и отпускаемые по рецепту лекарства и пищевые добавки
Исследователи также считают, что безрецептурные и отпускаемые по рецепту препараты, содержащие кофеин, такие как Excedrin и лекарства от головной боли Fioricet и Fiorinal, могут привести к «рикошетным головным болям» или «головным болям от чрезмерного употребления лекарств».
Хотя исследования не пришли к выводу, что виноват кофеин, абстиненция может играть роль в возникновении головной боли, когда кто-то, кто регулярно принимает эти лекарства, внезапно прекращает прием.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), прием больших доз этих лекарств может быть ключевым фактором, но головные боли также могут возникать у людей, принимающих меньшие дозы каждый день.
Обычные ингредиенты большинства безрецептурных лекарств от головной боли, таких как аспирин и другие обезболивающие, также могут способствовать «эффекту рикошета».
| Сколько кофеина содержится | ||
|---|---|---|
| Старбакс Толл Латте | 12 унций | 75 мг |
| Гранд Латте в Starbucks | 16 унций | 150 мг |
| Шорты Starbucks Coffee | 8 унций | от 130 мг до 190 мг |
| МакКафе Кофе | 12 унций | 110 мг |
| Чёрный чай | 8 унций | 40 мг |
| Зеленый чай | 8 унций | 25 мг |
| Маунтин Дью | 12 унций | 54 мг |
| Кола | 12 унций | до 71 мг |
| Ред Булл | 8 унций | 80 мг |
| Шоколадный батончик Hershey's | 1,55 унции | 9 мг |
| Горячий шоколад Starbucks, grande | 16 унций | 25 мг |
| Экседрин Мигрень | 2 таблетки | 130 мг |
Как лечить головную боль при синдроме отмены кофеина
Самое быстрое средство от головной боли при синдроме отмены кофеина - выпить кофеинсодержащий напиток. Большинство людей избавляются от головной боли при отмене кофеина в течение часа после употребления около 100 мг кофеина.
В исследовании 2017 года, посвященном людям с мигренью, добавление дозы ацетаминофена к кофеину давало еще более быстрое облегчение.
Хотя содержание кофеина в кофе варьируется в зависимости от смеси и способа его заваривания, чашка обычного сваренного кофе на 8 унций обычно содержит от 80 до 150 мг кофеина, хотя в некоторых сортах кофе содержится ближе к 250 мг.
Как и в случае с кофе, содержание кофеина в чае зависит от смеси, температуры воды, в которой он был заварен, и времени заваривания.
Согласно данным исследования Министерства сельского хозяйства США, средняя чашка горячего заваренного черного листового чая объемом 8 унций содержит около 50 мг кофеина.
Если ваша цель - сократить потребление кофеина или исключить его из рациона, есть и другие способы, которые помогут избежать головной боли при отказе от кофеина.
Не останавливайся резко
Исследования показали, что наиболее эффективным способом предотвращения синдрома отмены кофеина является медленное и постепенное снижение потребления кофеина.
Количество, которое вам нужно уменьшать каждый день, и сколько времени вам потребуется, чтобы полностью исключить кофеин из своего рациона, будут варьироваться. В большинстве рекомендаций говорится о постепенном снижении потребления кофеина в течение двух-шести недель, чтобы избежать абстинентного синдрома.
Безрецептурные обезболивающие
Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен, ацетаминофен или напроксен, могут облегчить головную боль и другие симптомы синдрома отмены кофеина.
Экседрин, комбинация ацетаминофена, аспирина и кофеина, может помочь при головных болях, вызванных отказом от кофеина.
Тем не менее, этот тип лекарств может также способствовать рецидивирующей головной боли, особенно если они используются в течение длительного времени.
Пить воду
Поддержание водного баланса может помочь предотвратить головную боль при отказе от кофеина, особенно у людей, страдающих мигренью (которая может быть вызвана обезвоживанием).
Сосредоточение внимания на потреблении жидкости без кофеина также поможет вам приспособиться к отказу от кофе, чая и газированных напитков в течение дня. Если обычная вода кажется скучной заменой, поэкспериментируйте, чтобы сделать ее более интересной, например, добавьте немного нарезанных фруктов.
Обзор
Кофеин может быть абсолютным парадоксом при головных болях: хотя было показано, что он помогает лечить мигрень и головные боли напряжения, регулярное потребление кофеина также связано с хроническими мигренями и головными болями, вызванными чрезмерным употреблением лекарств.
Даже если вы обычно не испытываете головных болей, они могут возникнуть, если вы уменьшите или прекратите обычное ежедневное потребление кофеина.
Если вам становится трудно справляться с симптомами синдрома отмены кофеина, подумайте о том, чтобы исключить его из своего рациона или, по крайней мере, употреблять его только в умеренных количествах.
Часто задаваемые вопросы
- Какие добавки помогают при синдроме отмены кофеина?
Не существует специальных добавок для облегчения симптомов отмены кофеина, но вы можете обнаружить, что безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, помогают при головной боли.
Если вам нужен более естественный подход, простое употребление достаточного количества воды часто может избавить от головной боли от кофеина и даже помочь предотвратить ее.
- Чем заменить кофеин, чтобы не болела голова?
Есть много продуктов и напитков, содержащих кофеин, поэтому вам может быть сложно его избегать. Один из самых простых заменителей кофеина - это вода, которая увлажняет и может помочь, если у вас есть симптомы отмены кофеина.
Если вы привыкли получать энергию от кофеина, у вас может возникнуть соблазн переключиться на сладкие напитки и закуски для быстрого подъема.
Однако старайтесь не заменять его сахаром, так как сахар может вызвать сбои и со временем усугубить проблемы со здоровьем.