Мака (Lepidium meyenii) - это корень растения, произрастающего в Андах Перу. Корень маки также известен как «перуанский женьшень», хотя он и не принадлежит к тому же ботаническому семейству, что и женьшень. Мака употребляется в пищу и иногда используется для повышения энергии и либидо (сексуального влечения).
Обычно добавляемый в смузи, соки и коктейли, измельченный порошок корня также можно использовать в качестве ингредиента в кофе, шоколаде или маслах. В Перу цельный корень маки часто добавляют в суп и овсянку, обжаривают и употребляют в пищу как овощ или превращают в ферментированный напиток под названием «чича де мака».
В этой статье обсуждаются потенциальные возможности использования корня маки. Он также охватывает факторы риска и побочные эффекты от приема этой добавки.
Диетические добавки не регулируются, как лекарства в Соединенных Штатах, а это означает, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобряет их безопасность и эффективность до того, как продукты поступят в продажу. По возможности выбирайте добавки, протестированные доверенной третьей стороной, такой как USP, ConsumerLabs или NSF.
Однако, даже если добавки протестированы третьей стороной, это не означает, что они безопасны для всех или эффективны в целом. Поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом о любых добавках, которые вы планируете принимать, и узнать о возможных взаимодействиях с другими добавками или лекарствами.
Факты о дополнении
- Активный ингредиент(ы): Глюкозинаты
- Альтернативное имя(а): Аяк Чичира, Аюк Виллку, Женьшень Андин, Женьшень Перувиен, Lepidium meyenii, Lepidium peruvianum, Мака Мака, Мака Перувиен, Майно, Мака, Перуанский Женьшень, перуанская мака
- Юридический статус: Не регулируется FDA.
- Рекомендуемая доза: Рекомендуемая доза отсутствует.
- Соображения безопасности: Не рекомендуется во время беременности, кормления грудью или для детей. Если вы принимаете заместительную гормональную терапию, поговорите со своим лечащим врачом.
Предполагаемое использование корня маки
Применение добавки должно быть индивидуальным и проверено медицинским работником, например, зарегистрированным диетологом, фармацевтом или поставщиком медицинских услуг. Никакие добавки не предназначены для лечения, излечения или предотвращения заболеваний.
Исследования потенциальной пользы для здоровья ограничены. Хотя корень маки изучался в лабораторных условиях и на животных при определенных состояниях здоровья, имеетсяНЕ достаточно доказательств, чтобы на 100 % подтверждать его использование при любых из этих состояний из-за отсутствия клинических исследований на людях. и небольшие размеры выборки. Необходимы дополнительные исследования.
Вот результаты доступных исследований на людях.
Сексуальная функция и либидо
Добавки из корня маки улучшают сексуальную функцию и либидо. Однако доказательств по этому вопросу недостаточно, а отчеты в основном субъективны.
В ходе рандомизированного двойного слепого клинического исследования 50 мужчин с легкой эректильной дисфункцией (ЭД) были распределены либо в группу лечения (с макой), либо в группу плацебо (неактивные таблетки). Участники экспериментальной группы принимали 2,4 грамма (г) маки в течение 12 недель.
Через 12 недель обе группы уменьшили ЭД. Однако в группе, принимавшей маку, эректильная функция росла сильнее, чем в группе плацебо. Тем не менее, эффекты в целом были незначительными.
В другом отчете исследователи проанализировали четыре предыдущих клинических испытания. Некоторые исследования показали, что мака оказывает положительное влияние на улучшение сексуальной функции у мужчин и женщин. Однако количество испытаний, количество участников и качество исследований были слишком ограничены, чтобы делать однозначные выводы.
В целом доказательств способности корня маки повышать сексуальную функцию и либидо немного. Также недостаточно данных для определения необходимой дозировки.
Антидепрессант-индуцированная сексуальная дисфункция у женщин
Корень мака также изучался на предмет его использования для облегчения вызванной антидепрессантами сексуальной дисфункции у женщин.
Мака может облегчить вызванную антидепрессантами сексуальную дисфункцию у женщин, согласно исследованию, опубликованному в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Некоторые антидепрессанты вызывают побочные эффекты, такие как низкое либидо, сухость влагалища и трудности с достижением оргазма.
Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование включало 45 женщин, принимающих антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН). Эти люди принимали либо корень маки (3 грамма в день), либо плацебо.
В конце 12-недельного исследования у тех, кто принимал маку, наблюдались более низкие показатели сексуальной дисфункции. Исследователи поощряли более обширные исследования и менее субъективные формы (например, меньше результатов, о которых сообщали сами).
Важно помнить, что эти выводы были субъективными и основывались на индивидуальном опыте. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных способах смягчения этих побочных эффектов, связанных с антидепрессантами.
Концентрация и подвижность сперматозоидов у мужчин
Небольшое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, оценило влияние маки на качество спермы и уровень гормонов у 20 мужчин. Мужчинам давали маку (1,75 г в день) или плацебо.
После 12-недельного периода исследования концентрация и подвижность сперматозоидов (насколько хорошо они двигаются), казалось, немного улучшились, хотя не было никаких изменений в уровне гормонов.
В другом двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании приняли участие 69 человек с умеренно низким количеством сперматозоидов и плохой подвижностью сперматозоидов. Участники были разделены на две группы: одна принимала 2 грамма маки в день, а другая принимала плацебо.
Через 12 недель результаты не показали существенных различий в объеме спермы, подвижности или размере и форме сперматозоидов между двумя группами. В группе, принимавшей маку, действительно наблюдалось значительное улучшение концентрации сперматозоидов.
В целом, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вас беспокоит качество спермы и фертильность.
Каковы побочные эффекты корня маки?
Прием таких добавок, как корень маки, может иметь побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут быть легкими или тяжелыми. Мало что известно о безопасности и рисках кратковременного или длительного употребления маки.
Побочные эффекты корня маки, как правило, встречаются редко и слабо выражены и могут включать желудочно-кишечные симптомы или головные боли.
Были субъективные (основанные на личных ощущениях) сообщения об изменении менструального цикла, капризности, судорогах, гастрите и бессоннице.
Влияние маки на уровень гормонов изучено недостаточно. Например, некоторые исследования не обнаружили никакого влияния на половые гормоны, в то время как исследования на животных показали более высокие уровни лютеинизирующего гормона, прогестерона и тестостерона..
Поскольку экстракт маки может действовать как эстроген, не принимайте маку без консультации с врачом, если у вас есть состояние здоровья, которое может ухудшиться из-за этого. Это может включать:
- Рак груди, матки или яичников
- Эндометриоз
- Миома матки
Меры предосторожности
Как и многие другие добавки, мака не тестировалась на безопасность для детей или людей, которые беременны или кормят грудью. Из-за отсутствия информации его не следует использовать в этих группах.
Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать корень маки, если вы принимаете какие-либо гормональные препараты.
Дозировка: сколько корня маки следует принимать?
Всегда консультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать добавку, чтобы убедиться, что добавка и дозировка соответствуют вашим потребностям.
Недостаточно доказательств для определения стандартной или подходящей дозы корня маки.
Исследования, изучающие корень маки, использовали различные количества. Однако участники исследования, как правило, находятся под медицинским наблюдением. Необходимы дополнительные исследования по подходящей дозировке для конкретных потребностей здравоохранения и групп населения.
Взрослые часто используют корень мака в дозах от 1,5 до 3,5 граммов ежедневно перорально в течение шести-16 недель. Это может отличаться в зависимости от используемого препарата (например, капсулы, жидкость, порошок). Поговорите со своим лечащим врачом о наиболее подходящей дозировке для вас.
Что произойдет, если я возьму слишком много корня маки?
Как правило, никогда не принимайте больше корня маки, чем рекомендовано производителем. Это верно для любой из его форм.
Прекратите принимать корень маки и немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся побочные эффекты.
Взаимодействия
Важно внимательно прочитать список ингредиентов добавки и панель фактов о пищевой ценности, чтобы знать, какие ингредиенты и сколько каждого ингредиента включены. Пожалуйста, ознакомьтесь с этикеткой этой добавки со своим лечащим врачом, чтобы обсудить потенциальное взаимодействие с пищевыми продуктами, другими добавками и лекарствами.
Мака может мешать иммуноанализу тестостерона (способу измерения тестостерона), поэтому вы не получите правильных результатов. Обратите внимание, что это было в одном случае.
Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать корень маки, особенно если у вас назначены анализы или вы принимаете заместительную гормональную терапию.
Как хранить корень маки
Храните корень маки в соответствии с инструкциями производителя. Утилизируйте, как указано на упаковке.
Часто задаваемые вопросы
- Я принимаю гормональные препараты. Можно ли принимать корень маки?
Если вы принимаете гормональные препараты, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать корень маки.
- Какой на вкус корень маки?
Корень мака имеет ореховый и землистый вкус и пахнет ирисками.
- Можно ли принимать корень маки во время беременности?
Нет, принимать корень маки во время беременности не рекомендуется, так как в настоящее время недостаточно исследований его безопасности. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы планируете принимать добавки.
Источники корня маки и на что обратить внимание
Мака продается в нескольких различных формах, в том числе в виде порошка, капсул, желатина и настойки. Его можно найти в магазинах здоровой пищи. Его также иногда добавляют в пищу. Его ореховый, землистый вкус хорошо сочетается с корицей.
Пищевые источники корня маки
Маку обычно употребляют в пищу. Перед употреблением перуанцы естественным образом сушат маку и варят ее в воде, чтобы она стала мягким продуктом. Затем его часто употребляют в виде сока или готовят как овощное блюдо.
Измельченный порошок корня также можно использовать в качестве ингредиента в кофе, шоколаде или маслах или добавлять в смузи, соки или коктейли.
Добавки с корнем маки
В качестве добавки корень маки доступен в различных препаратах, таких как таблетки, капсулы, жидкость и порошок.
Нет рекомендаций по правильному использованию маки в любом виде. Кроме того, FDA не регулирует строго все пищевые добавки на рынке. Поэтому важно быть осторожным при покупке продуктов. Выберите продукт, проверенный доверенной третьей стороной, такой как USP, ConsumerLabs или NSF.
Обзор
Корень маки - это овощ, произрастающий в Андах Перу. Его можно приготовить как пищевую добавку или принимать в виде добавок в виде таблеток, капсул или жидкости.
Сообщения предполагают, что корень маки улучшает сексуальную функцию, либидо и качество спермы. Однако доказательства ограничены и в значительной степени субъективны. Чтобы подтвердить эти утверждения о пользе для здоровья, необходимы более крупномасштабные клинические испытания.
Если вас беспокоит сексуальная функция, либидо или фертильность, сначала поговорите со своим лечащим врачом о возможных вариантах решения этих проблем.
Мало что известно о краткосрочных и долгосрочных побочных эффектах приема корня маки, поэтому вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку. Дети, беременные или кормящие люди, а также люди с гормоночувствительными состояниями должны быть осторожны.
Первоначально написано Кэти Вонг
Кэти Вонг
Кэти Вонг - диетолог и эксперт по здоровому образу жизни. Ее работы регулярно освещаются в таких СМИ, как First For Women, Woman's World и Natural He alth.
Узнайте о нашем редакционном процессе