Сужение - это снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени, которое снижает стресс и утомляемость во время тренировки, одновременно улучшая физическую форму для достижения оптимальной производительности в определенное время. СМОТРЕТЬ: Как разработать годовое программирование для Пауэрлифтинг - Недели 1-5 после встречи. Le Meur et al.
Кроме того, что такое конусная неделя в пауэрлифтинге?
А конус обычно следует за 12-16 неделя тренировочный цикл. Во время шага конус, уменьшите тренировочный объем на 30-60%. Сохраняйте или немного увеличивайте интенсивность тренировок, сохраняя частоту на прежнем уровне. Предложенный конус продолжительность составляет 8-14 дней, хотя некоторые отмечают повышение производительности при более длительных и более коротких периодах.
Кроме того, что такое сужение и пик? По мере приближения важного соревнования повышение интенсивности ваших тренировок называется пик. Сужение С другой стороны, это период восстановления как раз перед важным соревнованием. В мире бега на длинные дистанции, пик а также сужающийся являются неотъемлемой частью обучения.
Итак, как долго вы должны заниматься пауэрлифтингом?
Как правило, молодым и легким женщинам и начинающим лифтерам требуется довольно короткое сужение, и обычно бывает достаточно недели. Старшим и более опытным атлетам может потребоваться от 2 до 3 недель, а некоторым сверхтяжелым весам может потребоваться до 4 недели из-за веса, с которым они работают.
Как вы тренируетесь с конусом?
Сужение правильно означает сокращение еженедельного объема пробега на 20-30 процентов каждую неделю по сравнению с неделей максимального объема в течение трех недель. Например, если ваш самый высокий пробег за неделю составлял 40 миль, вы сократите свой пробег на 8-12 миль. Например, первая неделя вашего конус тогда будет от 28 до 32 миль.