Недостаток физических упражнений: физическая активность снижает риск заболеваний и смертности
Большинство немцев не хотят заниматься спортом. По мнению экспертов, более половины жителей этой страны мало или мало двигаются. Регулярная физическая активность может помочь снизить риск заболеваний и смертности.
Отсутствие физических упражнений широко распространено во всем мире
Совсем недавно было опубликовано исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которое показало драматические масштабы неспортивного поведения во всем мире: почти каждый третий мало двигается. Отсутствие физических упражнений также широко распространено в этой стране. И это несмотря на то, что регулярная физическая активность может помочь снизить риск заболеваемости и смертности от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярная физическая активность может помочь снизить риск заболеваемости и смертности от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Более половины немцев слишком мало двигаются
ВОЗ рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю и заниматься силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю, сообщается в заявлении Немецкой диабетической ассоциации (DDG).
Согласно данным Института Роберта Коха (RKI), только пятая часть женщин (20,5%) и четверть мужчин (24,7%) в Германии выполняют обе рекомендации. Более половины взрослого населения двигается менее 2,5 часов в неделю.
Однако регулярные занятия спортом не только защищают от ожирения и развития сахарного диабета 2 типа, но и снижают смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Большинство немцев слишком толстые
По оценкам экспертов, каждая вторая женщина и двое из трех мужчин в Германии имеют избыточный вес, четверть населения страдает тяжелым избыточным весом (ожирением).
Риск развития диабета 2 типа особенно высок в этой группе. Существует также повышенный риск последствий для здоровья, таких как высокое кровяное давление и заболевания сердца и сосудов.
«Если потребляется меньше энергии, чем поступает в организм, масса тела увеличивается», - объясняет профессор доктор. медицинский доктор Наука о спорте Кристин Граф из Института движения и неврологии Немецкого спортивного университета в Кельне.
Чтобы использовать больше энергии и поддерживать или снижать свой вес, эксперт рекомендует достаточную физическую активность - как в повседневной жизни, так и в свободное время.
„Если вы хотите сделать что-то профилактическое для своего здоровья, вы должны делать 10 000 шагов в день. Это соответствует примерно 100 минутам быстрой ходьбы в день», - говорит Граф.
„Кроме того, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний необходимо около 150 минут (2,5 часа) упражнений в неделю, то есть умеренной физической активности в виде езды на велосипеде или плавания.
Регулярно занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей
Согласно DDG, эти рекомендации также применимы к людям с диабетом. Регулярная физическая активность помогает улучшить уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень липидов в крови у пациентов с диабетом 2 типа.
«Чем лучше контролируется диабет, тем выше качество жизни и ожидания пациента», - подчеркивает Граф. «У людей с преддиабетом риск развития заболевания снижается вдвое, если они регулярно занимаются спортом и придерживаются здоровой и сбалансированной диеты».
Этот эффект не зависит от веса, а скорее зависит от повышения физической подготовки. «Физическая подготовка - один из важнейших параметров для сохранения здоровья, снижения заболеваемости и смертности», - говорит Граф.
Особенно вновь прибывшие и репатрианты достигают высокого прироста работоспособности в начале обучения, от чего их здоровье получает огромную пользу.
Будьте умеренно активны не менее пяти часов в неделю
То, сколько человек должен заниматься спортом, зависит, среди прочего, от интенсивности занятий.
«Любой, кто занимается умеренной физической активностью, такой как езда на велосипеде, которая заставляет вас легко потеть и немного задыхаться, должен планировать как минимум 2,5 часа упражнений в неделю», - говорит Граф.
Эксперт рекомендует 30-минутные тренировки не менее пяти дней в неделю.
«В спорте с более высокой интенсивностью, например, в теннисе или беге на выносливость, в свою очередь, требуется меньший объем занятий - 75 минут в неделю, то есть получасовые тренировочные блоки не менее трех дней в неделю».
Чтобы действительно похудеть, стремитесь делать 13 000 шагов в день и быть умеренно активным не менее пяти часов в неделю.
Однако у многих людей не хватает времени на физические упражнения в течение недели. Поэтому первой мерой будет активное формирование пути на работу и обратно», - говорит профессор, доктор наук. медицинский Мартин Вабич из Немецкого общества борьбы с ожирением (DAG).
Лучше немного спорта, чем ничего
Кроме того, немного упражнений лучше, чем отсутствие упражнений вообще. «Тот, кто нагоняет на выходных то, что было упущено за пять дней до этого, не может повысить свои показатели в долгосрочной перспективе, но все же делает что-то эффективное для своего здоровья», - говорит заведующая кафедрой детской эндокринологии и диабетологии в университете. Больница Ульм.
Согласно исследованию Университета Лафборо в Великобритании, в котором были проанализированы данные примерно 64 000 взрослых, так называемые «воины выходного дня» по-прежнему снижают общий риск смерти на 10% по сравнению с людьми которые вообще не тренируются, 30 процентов.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний также на 40 процентов ниже, чем у людей, которые не занимаются спортом. Это делает спортивную программу выходного дня сравнительно эффективной, но и таит в себе риски.
«Поскольку это очень интенсивные тренировки, риск травм и перенапряжения возрастает», - предупреждает Граф. «Поэтому мы рекомендуем этот подход здоровым и молодым людям - необходимо провести как минимум соответствующее обследование».