Как предотвратить диабет
С более чем 400 миллионами больных во всем мире диабет 2 типа считается величайшей из всех эпидемий. В Германии около семи миллионов человек страдают так называемым диабетом. При здоровом образе жизни можно активно бороться с болезнью. Исследователи сообщают, что риск диабета можно снизить на 75 процентов.
Для исследования, которое было опубликовано в журнале Diabetologia, ученые проанализировали данные 14 исследований с участием около миллиона человек.
Профилактика диабета через здоровый образ жизни
«Они обнаружили, что у людей, ведущих самый здоровый образ жизни, риск развития диабета 2 типа на 75% ниже, чем у тех, кто ведет наименее здоровый образ жизни», - объясняет эндокринолог Мэри Вуйюклис Келлис в статье известной Кливлендской клиники. (США).
Те, у кого были наилучшие шансы избежать диабета 2 типа:
- не курил,
- алкоголь не употреблял,
- тренируется регулярно,
- здорово поели,
- не имели избыточного веса.
Больше клетчатки и меньше сахара
Чтобы снизить риск развития диабета, по словам доктора Для Vouyiouklis Kellis важно уделять больше внимания цельнозерновым продуктам и пищевым волокнам, а также потреблять лишь небольшое количество рафинированного сахара.
«Пищевая клетчатка помогает замедлить усвоение», - говорит врач. «Для людей с диабетом или преддиабетом добавление клетчатки в рацион может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови».
Употребление слишком большого количества рафинированного сахара, например, содержащегося в белом хлебе, макаронах, рисе и подслащенных напитках, может привести к очень быстрому повышению уровня инсулина, что приведет к изменению уровня сахара в крови.
Немецкий диабетический фонд (DDS) опубликовал на своем веб-сайте еще один совет по профилактике диабета. Исследования показывают, что кофе может оказывать защитное действие. По крайней мере, четыре-семь чашек кофе в день, даже без кофеина, могут снизить риск развития диабета 2 типа на 25 процентов. Здесь важно время. Кофе эффективнее пить в обеденное время.
Еще не поздно
Если у кого-то диагностирован преддиабет, это не обязательно означает, что у него разовьется диабет, говорит доктор. Vouyiouklis Kellis - но это значит, что человеку нужно действовать, чтобы изменить ситуацию.
"Вы определенно можете предотвратить развитие диабета", - объясняет доктор. По словам эксперта, установлено, что потеря веса на пять-семь процентов может значительно снизить риск развития сахарного диабета.
Несмотря на то, что несколько изменений в образе жизни для достижения целей в отношении здоровья может показаться непосильной задачей, д-р. Вуйюклис Келлис рекомендует делать небольшие шаги и постепенно начинать новую здоровую привычку.