Поддержание здорового веса - достойная цель в любом возрасте. Когда вы становитесь старше, это может становиться сложнее.
Возможно, вы не сжигаете калории, как в молодости, но вы все равно можете сбросить лишние килограммы.
Золотые правила похудения остаются в силе:
- Сжигаете больше калорий, чем едите или пьете.
- Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобов и нежирных или обезжиренных молочных продуктов; и сохраняйте мясо и птицу нежирными.
- Ограничьте пустые калории, такие как сахар и продукты с небольшой или нулевой питательной ценностью.
- Избегайте причудливых диет, потому что результаты недолговечны.
Есть еще несколько вещей, которые вам нужно сделать, если вам за 60 и вы хотите похудеть.
1. Оставайся сильным
С возрастом вы теряете мышечную массу. Компенсируйте это силовыми тренировками. Вы можете использовать силовые тренажеры в тренажерном зале, более легкие веса, которые вы держите в руках, или собственный вес тела для сопротивления, например, в йоге или пилатесе. Сохранение мышечной массы является ключом к сжиганию большего количества калорий, говорит Джоанна Ли, диетолог из Foodtrainers в Нью-Йорке.
«Если вы едите так же, как в 25 лет, вы определенно будете набирать вес». - Джоанна Ли, RD
2. Ешьте больше белка
Поскольку вы подвержены риску потери мышечной массы, убедитесь, что в вашем рационе содержится около одного грамма белка на каждый килограмм (2,2 фунта) веса тела. «Белок также дольше сохраняет чувство сытости, что помогает сбросить вес», - говорит Ли. Она рекомендует дикого лосося, цельные яйца, порошок органического сывороточного протеина и говядину травяного откорма.
3. Увлажнять, Увлажнять, Увлажнять
Пейте много воды. Иногда жажда маскируется под голод. По мере того, как вы становитесь старше, вы, возможно, не так быстро замечаете, когда испытываете жажду, говорит Ли. Она говорит, что вы должны получать 64 унции воды в день. Вы можете пить ее или получать ее часть из продуктов, которые естественным образом богаты водой, таких как огурцы и помидоры. Если вы не уверены, что получаете достаточно воды, проверьте свою мочу: она должна быть бледно-желтой.
4. Перехитрите свой метаболизм
Ешьте больше небольшими порциями и перекусывайте и не оставайтесь без еды дольше 3 часов. «Поскольку ваш метаболизм и так медленный, если вы морите себя голодом, он просто станет медленнее», - говорит Ли. Возможно, вам потребуется меньше калорий, чем в молодости. Спросите об этом своего врача или зарегистрированного диетолога. «Если вы едите так же, как в 25 лет, вы определенно будете набирать вес», - говорит Ли.
«Если вы едите так же, как в 25 лет, вы определенно будете набирать вес». - Джоанна Ли, RD