Дремать: преимущества и распространенные ошибки
Для некоторых дневной сон - это старомодный обычай, для других короткий сон - лучший способ быстро восстановить силы. Но что исследования сна говорят о дневном сне? Некоторые преимущества для здоровья считаются доказанными. Но некоторые типичные ошибки могут разрушить ожидаемое расслабление. Кроме того, хроническая усталость также может свидетельствовать о нарушениях сна или болезнях.
Доктор. Мишель Дреруп - психолог и специалист по нарушениям сна в известной клинике Кливленда (США). В недавней статье учреждения она объясняет доказанные преимущества «энергетического дневного сна». Английский термин в основном означает старый добрый сон перед сном.
После сна зарядитесь энергией и расслабьтесь
Если вы застряли при просмотре любимого сериала вечером или просто плохо спали, на следующий день вы можете ожидать ограниченную производительность. Многие люди пытаются подавить усталость с помощью кофе и подобных стимуляторов. Но, по словам психолога, есть простой и полезный способ придать новый импульс вашему дню. «Дремота может помочь вам почувствовать себя более энергичным, бдительным и расслабленным», - подчеркивает Дреруп.
Это полезно не только людям, страдающим бессонницей. Для других дневной сон также может принести пользу для здоровья. Что вы можете ожидать от мощного сна?
1. Улучшить производительность
Как Dr. Дреруп объясняет, что короткий сон может уменьшить усталость, улучшить время реакции и повысить бдительность. Психолог ссылается на различные исследования, показавшие, что после дневного сна повышается бдительность, ускоряется время реакции и улучшается логическое мышление.
2. Улучшить память
Дремота также может помочь в изучении новых навыков. Исследования уже пришли к выводу, что люди лучше запоминают новые задачи после короткого сна. Одно исследование показало, что люди, которые вздремнули 1 час, лучше запоминали новую информацию, чем люди, которые брали такое же количество времени до или во время подготовки к тесту. Из трех групп те, кто спал, лучше всего запомнили информацию через неделю.
3. Уменьшить разочарование и стресс
Согласно д-ру Дреруп, сон также может помочь уменьшить стресс и прогнать плохое настроение. Исследования показали, что люди менее импульсивны и лучше справляются с разочарованием после сна.
Правила идеального дневного сна
Но не все дневные сны одинаковы, предупреждает эксперт по расстройствам сна. Некоторые дневные сны более полезны, чем другие. доктор Дреруп объясняет, что нужно учитывать при дневном сне, чтобы вы могли начать расслабляться.
Не спи слишком долго
Спринт лучше, чем послеобеденный марафон, подчеркивает психолог. Многие люди, которые вздремнули, делают это слишком долго. Короткий сон самый спокойный. «Для большинства людей 15-30-минутный сон - лучшая стратегия», - советует доктор.дрруп Этого достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но не настолько, чтобы вы погрузились в более глубокие фазы сна или потеряли сон на следующую ночь.
Избегайте инерции
При длительном сне есть риск проснуться более уставшим, чем раньше. По словам специалиста по нарушениям сна, это связано с так называемой инерцией сна. Это происходит, когда мы просыпаемся во время фазы глубокого сна.
Кроме того, длительный сон может снизить нагрузку на сон, что затрудняет засыпание вечером. Потом засыпаешь позже, а просыпаешься уставшим на следующий день - настоящий замкнутый круг.
Советы для послеобеденного сна
«Вам не нужно вздремнуть каждый день, чтобы получить пользу», - говорит доктор. дрруп В управляемые дни быстрый сон может дать долгожданный импульс. Кроме того, это нормально, что мы чувствуем себя вялыми во второй половине дня. Это связано с естественным ритмом дня. Хорошее время для короткого сна - это когда вы чувствуете себя рассеянным и непродуктивным.
Когда лучше всего вздремнуть?
Незадолго до сна вам также следует избегать короткого сна. По словам эксперта по расстройствам сна, это может нарушить ваш ночной сон. «Если вы бодрствуете в обычное время, старайтесь не спать после 14-15 часов», - советует психолог.
Однако есть одно исключение: «Если вы работаете посменно, сон вечером перед началом смены может помочь вам не заснуть», - говорит д-р. дрруп Точно так же сон перед долгой поездкой может помочь вам не заснуть во время вождения и помочь вам оставаться сосредоточенным.
Некоторые люди от природы лучше засыпают при дневном свете, говорит эксперт. С возрастом дневной сон часто оказывается более полезным. «Когда мы становимся старше, наш сон становится легче, и мы чаще просыпаемся ночью», - объясняет доктор. дрруп Поэтому послеобеденный сон может быть особенно полезен для пожилых людей.
Постоянная усталость может свидетельствовать о болезни
Если человек постоянно не может прожить целый день без сна, это может быть признаком проблем со здоровьем. «Долгий и частый дневной сон может свидетельствовать о расстройстве сна или другой медицинской проблеме», - сказал доктор. дрруп В этом случае следует обратиться за медицинской помощью. Для получения дополнительной информации см. статью: "Хроническая усталость - причины и лечение".