Недостаток жидкости, плохое питание и нарушения обмена веществ или электролитного баланса, такие как дефицит калия, являются причинами, которые могут привести к запорам, равно как и недостаток физических упражнений и умственное напряжение, такое как стресс. домашние средства от запора, представленные здесь, могут помочь, если симптомы не вызваны серьезным заболеванием. Однако, если запор не проходит, необходимо получить медицинскую консультацию.
Первая помощь при запорах: диета с высоким содержанием клетчатки и обильное питье
Симптомы часто проходят сами по себе при изменении образа жизни. Прежде всего, это включает в себя здоровую диету с высоким содержанием клетчатки..
Если нет ничего против с медицинской точки зрения, согласно рекомендации Немецкого общества питания (DGE), взрослым следует съедать 30 г диетической клетчатка ежедневно. Например, это соответствует пяти порциям фруктов или овощей, включая бобовые. DGE также относится к цельнозерновым продуктам, таким как цельнозерновые мюсли, цельнозерновой рис и лапша.
От баклажанов до савойской капусты: эти продукты улучшают пищеварение
Овощи, содержащие много клетчатки включают салат, редис, помидоры, брюссельскую капусту, баклажаны, лук, спаржу, фенхель, редис, кольраби, китайская капуста, цикорий, салат из баранины, брокколи, шпинат, грибы, перец, лук-порей, свекла, савойская капуста, цветная капуста, морковь, краснокочанная капуста, белокочанная капуста и сельдерей.
Для Фруктов Содержит в основном виноград, дыню, сливу, ананас, маракуйю, манго, персик, малину, папайю и банан Много клетчатки То же самое относится к чернике, клубнике, апельсинам, яблокам, грушам, ежевике, вишне, смородине и киви.
Очень хорошо подходят бобовые, такие как чечевица, нут, горох, красная фасоль, белая фасоль, кукуруза и фасоль. Грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис, фундук, кокосы, бразильские орехи и миндаль также содержат высокое содержание клетчатки
Кроме того, оливковое масло (предпочтительно первого холодного отжима или первого холодного отжима) обладает слабительным эффектом в дополнение к своим противовоспалительным свойствам. Для этого з. Б. Принимать по одной столовой ложке утром и вечером, смешав с несколькими каплями лимонного сока. Говорят, что масло стимулирует выделение желчи и, таким образом, поддерживает пищеварение.
Важно при запорах: пейте много
Для устранения или предотвращения засоров необходимо достаточное количество жидкости. От двух до трех литров Взрослые должны пить ежедневно, если они страдают от симптомов.
Лучше всего подходят Вода, несладкий чай и соки в умеренных количествах. Вместе с достаточным количеством жидкости грубые корма гарантируют, что, с одной стороны, увеличивается объем стула, а с другой стороны, ускоряется кишечное прохождение. будет. Также говорят, что они снижают риск некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Избегайте продуктов, вызывающих запор
Однако, некоторые продукты имеют эффект запора, замедляя деятельность кишечника. Прежде всего, люди, которые склонны к запорам или которые в настоящее время страдают от симптомов, должны избегать этих продуктов.
В то время как кофеин стимулирует работу кишечника, какао, шоколад, сладости, красное вино и белый хлеб замедляют его работу. Вместо шоколада можно есть, например, чернослив, инжир или финики. Столовая ложка льняных или пшеничных отрубей, смешанная с йогуртом, улучшает пищеварение
Яблочный творог для стимуляции пищеварения
Яблоки являются настоящими «суперфруктами» и многократно доказали свое высокое содержание питательных веществ в качестве ценного домашнего средства, например, оказывая положительное влияние на уровень сахара и холестерина в крови. Чудодейственное яблоко также регулирует пищеварение, что, вероятно, связано с высокой долей неперевариваемой клетчатки..
Потому что так называемые «пектины» способствуют пищеварению и здоровье кишечника. Соответственно, эксперты по питанию рекомендуют регулярно съедать два яблока для здорового кишечника.
Важно: Плоды должны быть неочищенными. большая часть питательных веществ находится в кожуре или прямо под ней.
В качестве вкусной альтернативы можно приготовить Творог с яблоками. Употребляемый на завтрак или вечером, он естественным образом стимулирует пищеварение.
Для порции яблочного творога вам понадобится:
Яблоко тщательно моют и натирают в миску вместе с кожурой. Добавьте творог, мед и льняное семя и хорошо перемешайте. |
Чернослив и сидр от запоров
Замочите на ночь четыре-пять чернослив в теплой воде. На следующее утро выпейте воду для замачивания и съешьте фрукты.
Надежное домашнее средство от слабости - Яблочный сидр, смешанный с уксусом и молоком. Напиток имеет очень необычный вкус - но часто помогает, если опорожнение кишечника затруднено или «все пропало».
Рецепт слабительной смеси:
Смешайте ингредиенты и выпейте целиком утром натощак. |
Упражнения стимулируют деятельность кишечника
В дополнение к здоровому, сбалансированному питанию и обильному употреблению жидкости, активность кишечника можно стимулировать с помощью физических упражнений. Даже полчаса умеренных упражнений поддерживают кишечник.
Достаточно долгой прогулки. Тем не менее, подходит почти любой вид спорта, например, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание.
A массаж толстой кишки положительно влияет на деятельность кишечника. Пострадавшим следует массировать кишечник по часовой стрелке по ходу кишечника в течение десяти минут..
Осторожнее со слабительными против запоров
В принципе, прежде чем прибегать к слабительным и другим лекарствам, следует использовать проверенные домашние средства. Если запор не проходит, рекомендуется обращаться к врачу.
После исключения серьезного заболевания, такого как хроническая причина запора или синдром раздраженного кишечника, можно использовать травяное слабительное..
К так называемым « слабительным » относятся, например, алоэ (Aloe ferox), кора крушины (Rhamnus frangula), ревень корень (Rheum palmatum), касторовое масло (Ricinus communis), колокинта (Citrullus colocynthis), корень халапеньо (Ipomoea purga) или бриония (Bryonia), которые, однако отчасти оказывают очень сильное действие и среди прочих тоже Кишечные спазмы и к Обезвоживание . Таким образом, заниматься самолечением без консультации с врачом или немедицинским работником не рекомендуется
В традиционной натуропатии более мягкие средства обычно используются для улучшения пищеварения или для стимуляции выработки желчиК ним относятся, например, полынь горькая (Artemisia absinthium), золототысячник (Erythraea centaurium), горечавка желтая (Gentiana lutea) и василек (Centaurea cyanus). (аг, нет)