Самостоятельный прием БАДов может привести к нежелательным последствиям, поэтому специалисты рекомендуют принимать добавки под наблюдением врача. Одни препараты ограничивают всасывание других, а это означает, что даже месяцы лечения могут оказаться неэффективными. Какие добавки нельзя принимать вместе? Одним из неблагоприятных сочетаний является одновременный прием витамина В12 и витамина С. Каково взаимодействие между этими витаминами и как его избежать?
Кому следует принимать добавки с витамином B12?
Витамин B12, или кобаламин, является одним из восьми витаминов группы B, необходимых человеческому организму для нормального функционирования. К важнейшим задачам витамина В12 относится участие в образовании эритроцитов, транспорте генетической информации и поддержке работы нервной системы. Дефицит витамина B12 приводит к усталости, слабости, перепадам настроения, проблемам с пищеварением и анемии.
В нашем ежедневном рационе мы обеспечиваем организм витамином B12, употребляя в пищу в основном птицу, рыбу, молочные продукты или сухие завтраки, обогащенные этим витамином. Однако существует риск дефицита, особенно у людей, придерживающихся вегетарианской и веганской диеты. Всасывание витамина B12 также снижается с возрастом, поэтому у пожилых людей может возникать дефицит. Пероральные добавки, инъекции или назальные препараты - это способы пополнить свой рацион кобаламином
А как же витамин С? Самостоятельное добавление витамина С довольно распространено, потому что широко известно, что он поддерживает иммунную систему. Поэтому мы часто тянемся к нему, чтобы восполнить его возможные недостатки в рационе и подкрепиться в период повышенной восприимчивости ко всем инфекциям, включая простуду и грипп. Однако оказывается, что одновременный прием витамина В12 и витамина С может негативно сказаться на усвоении первого.
Остальная часть статьи находится под видео.
Почему нельзя принимать витамин B12 и витамин C вместе?
Если мы принимаем добавки, прием витамина B12 и витамина C вместе делает кобаламин менее хорошо усваиваемым организмом. Это связано с тем, что витамин С является настолько сильным веществом, что приводит к распаду кобаламина на стадии пищеварительного процесса. Простой способ избежать этого эффекта - принимать добавки с витамином С по крайней мере через два часа после приема добавок с витамином B12
Также стоит обратить внимание на дозировку. Для мужчин рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 мг, а для женщин - 75 мг. Напротив, потребность человека в витамине B12 составляет 2,4 мкг в день.
Подробнее: Не сочетайте эти пищевые добавки. Они не будут работать и могут повредить вашу печень
Прежде чем начать принимать добавки, стоит проверить, действительно ли они нам нужны, выполнив тест на витамин B12. Чтобы восполнить дефицит витамина B12, вы можете употреблять:
Витамин С с биофлавоноидами 1000 мг для иммунитета в таблетках или витамин С в порошке Интенсон может быть препаратом для дополнения витамина С в рационе.
Витамин B12 - взаимодействие с другими веществами
На усвоение витамина B12 также может негативно повлиять прием фолиевой кислоты, использование противозачаточных таблеток и чрезмерное употребление алкоголя. Кроме того, лекарства, которые мы принимаем, также важны.
Всасывание кобаламина нарушают ингибиторы протонной помпы (например, омепразол, лансопразол), используемые для лечения заболеваний верхних отделов желудочно-кишечного тракта, метформин, принимаемый диабетиками, и колхицин, обладающий противовоспалительными и обезболивающими свойствами.
Если вы принимаете лекарства или добавки, взаимодействующие с витамином B12, лучше проконсультироваться с врачом за советом
Хотите получить медицинскую консультацию о витаминных добавках и побочных эффектах? Вы можете воспользоваться дистанционной консультацией на портале haloDoctor, которую можно оформить в короткие сроки и пройти в удобной онлайн-форме.