Предотвратите напряжение с помощью фитнес-упражнений в офисе
Пульсирующая головная боль или ригидность затылочных мышц: многие люди знакомы с такими жалобами после долгого рабочего дня. Чтобы предотвратить напряжение, желательно регулярно делать несколько упражнений в офисе. Кроме того, сотрудники должны помнить о физических упражнениях после работы.
80% работников экранов жалуются на физическую боль
Понятно, что работа в офисе не требует особых физических усилий по сравнению с работой на стройке. А вот такие жалобы, как головные боли или напряжение в шее, знакомы многим, кто целыми днями сидит перед экраном. Согласно сообщению информационного агентства dpa, Федеральный институт охраны труда и здоровья (Baua) определил, что восемь из десяти (80 процентов) работников экранов жалуются на физическую боль. Основные проблемы - это спина, плечи, голова и руки. Однако с болью можно справиться регулярными физическими упражнениями.
Предотвращение боли в спине
Как объяснил Нильс Франке из страховой компании AOK, около четверти всех дней нетрудоспособности в Германии связаны с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Михаэль Рау, остеопат и физиотерапевт из Ингольштадта, рекомендует упражнение сидя для предотвращения болей в спине: руки скрещены на плечах, локти касаются и прижимаются к груди. Спина прогнута, стопы стоят на полу. Теперь верхняя часть тела поворачивается в одном направлении вправо до тех пор, пока не сможет двигаться дальше. Глубоко вдохните. На выдохе медленно повернитесь влево в другую сторону. «Это упражнение и все остальные можно повторять десять раз за один рабочий день», - говорит Рау. При болях в спине в домашних условиях упражнения также можно выполнять в положении лежа, хотя общее правило состоит в том, что их следует прекратить, как только они вызывают усиление боли. Профессор Уте Латца из Бауа советует, чтобы в целом все сотрудники не сидели слишком долго: «Полезно, если вы встаете, чтобы позвонить или пойти прогуляться во время обеденного перерыва». боковая нагрузка на спину в течение длительного времени.
Проблемы с шеей
Если офисные работники страдают от ригидности затылочных мышц, боли в горле или других проблем с шеей, хорошим упражнением будет держать маленькое полотенце за два угла и поместить более длинный край за шею. Полотенце вытягивают вперед вдоль скул, пока оно не станет тугим. Затем руки тянут вверх и вниз, а голова следует за движением. Это упражнение следует повторять несколько раз в день, меняя положение края полотенца на затылке. Рау объяснил: «В этом упражнении мобилизуются шейные позвонки».
Также подальше от экрана
Чтобы справиться с головной болью, рекомендуется упражнение, похожее на медитацию. Это может успокоить голову и прогнать боль, говорит Рау. Обе руки кладут на левую и правую сторону ушей и сознательно слушают то, что слышно. Голова может ощущаться как шар для боулинга или воздушный шар, который надувается и снова схлопывается. Все действия, которые уводят от экрана, помогают против мерцания, усталости или тусклости глаз. Как считает Латца, это может быть прогулка к копировальному аппарату. Также может помочь теплая ткань, наложенная на глаза на несколько минут. Также офисным работникам можно массировать глаза. Они кладут пальцы на глазницы и слегка надавливают вокруг глаз.
Компьютерная мышь должна правильно скользить
Чтобы расслабить мышцы предплечья, вы можете одной рукой взяться за заднюю и переднюю части предплечья другой руки, а подушечкой большого пальца и кончиками пальцев осторожно помассировать лучевую и лучевую кости. локтевая кость. Во время массажа предплечье следует вращать влево и вправо, рекомендует Рау. Затем упражнение повторяется с другой стороны. Когда сотрудники страдают от «мышиной руки», широко известной как синдром запястного канала, они испытывают такие симптомы, как покалывание и онемение в руках и боль в запястьях. Прежде всего, важно, чтобы компьютерная мышь скользила правильно и не колебалась, как объяснил Латца. Многие люди не знают, что причина боли обычно исходит из шейного отдела позвоночника.
Подумайте о тренировке после работы
Упражнение, которое может помочь как сидя, так и стоя, заключается в следующем: «Одна рука поддерживается в тазу, а другая висит на туловище. Голова наклоняется в сторону, с которой рука находится в таза. Затем плечо снова тянется вертикально вверх и вниз с прикрепленной рукой. Как только нерв в первых трех пальцах руки или мышцы шеи начинают покалывать, вы снова тянете плечо вверх». Несмотря на все эти упражнения, сотрудники должны помнить о физических упражнениях после работы. К благоприятным для спины видам спорта относятся плавание, езда на велосипеде или пеший туризм. Латца объяснил, что фактор хорошего самочувствия относится как к упражнениям в офисе, так и к спорту в свободное время: то, что неудобно и неудобно, упускается, а то, что приносит удовольствие, должно быть усилено.