Важно не только то, что мы едим, но также когда и сколько мы едим, чтобы гарантировать, что наш индекс веса не растет, но в то же время у нас есть энергия, необходимая для работы в течение дня
Узнайте, как вы должны планировать свое питание на день, чтобы оставаться в идеальном весе и заботиться о своем здоровье.
- Ешьте каждые 3-4 часа: Другие едят три раза в день и несколько перекусов в день, а другие предпочитают четыре небольших приема пищи и более легкую пищу. закуски. Вы можете выбрать программу, которая наилучшим образом отвечает вашим потребностям, но ни в коем случае не следует голодать много часов. Принимая пищу каждые 3-4 часа, вы избежите избыточной выработки инсулина, и в то же время лептин (гормон сытости) будет лучше контролировать ваш аппетит и обмен веществ. Рекомендуется придерживаться одного и того же плана питания на протяжении всей недели.
- Завтракайте не позднее, чем через 1 час после пробуждения: Пищевая ценность завтрака и его вклад в снижение веса часто подвергается сомнению, но многие эксперты до сих пор утверждают, что завтрак активизирует наш метаболизм, так что мы сжигаем больше калорий в течение дня.
- Не ешьте слишком много за 3 часа до сна: Большой прием пищи на ночь повышает температуру тела, повышает уровень крови сахара и инсулина, высвобождение мелатонина (гормона сна) подавляется, а высвобождение гормонов роста снижается. Все эти факторы нарушают наш сон и, следовательно, делают нас более склонными к тяге к еде на следующий день. Если вы очень голодны и вам абсолютно необходимо что-нибудь съесть вечером, выберите легкую закуску с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров, например, тарелку ягод, салат из жареной курицы или йогурт.
- Начните свой день с белка: Для лучшего контроля чувства голода отдавайте предпочтение углеводам на обед или после тренировки, а не на завтрак. Белки утром помогают нам ограничить тягу в течение дня.
- Ешьте в течение 45 минут после тренировки: Послетренировочная еда и перекусы - это единственное, что вы не должны содержать. больше жиров, но больше углеводов. Конечно, углеводы должны быть хорошего качества, как и сахара, содержащиеся во фруктах и овощах.