Jumping Fitness - отличная аэробная тренировка для похудения, повышения выносливости и снижения нагрузки на суставы во время тренировки. В этой статье мы расскажем вам, что это такое и как вы можете это сделать.
Jumping Фитнес, или бодиджампинг, - это дисциплина, зародившаяся в 2001 году в Чехии. Инструкторы Яна Сводова и Томаш Бурянек объединили принципы аэробики с батутом, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и сделать занятия более динамичными.
Занятия длятся от 45 до 60 минут, с музыкальным сопровождением упражнений и вариациями интенсивности движений. Следовательно, это связано с другими формами обучения, такими как:
- Корпус насоса
- пропорциональное телосложение
- фитбоксинг
- пилатес
- спиннинг
Этот вид тренировок отличается от всех остальных тем, что прыжковый фитнес проводится на батуте. В последние годы наблюдается растущий интерес от тренажерных залов и любителей спорта.
Сегодня вы можете найти занятия более чем в 30 странах, и они появляются как альтернатива обычным аэробным упражнениям. Вот почему мы покажем вам, как заниматься фитнесом с прыжками, и расскажем о некоторых его преимуществах.
В чем польза прыжкового фитнеса?
Самая важная причина заниматься прыжковым фитнесом - разгрузить суставы. Некоторые аэробные дисциплины сильно воздействуют на колени, лодыжки и бедра. В конечном итоге это может привести к износу, боли, воспалению и травме.
К счастью, батут, на котором вы выполняете упражнения, помогает значительно снять напряжение в этих областях, так как действует как своего рода подушка для каждого движения. На батуте вы выполняете множество аэробных упражнений, которые дают такие преимущества, как:
- Уменьшение эпизодов депрессии: все формы физической активности положительно влияют на психологическое благополучие. Однако эти данные указывают на то, что аэробные дисциплины могут быть особенно полезны в этом случае.
- Помогает контролировать вес: в сочетании со сбалансированным питанием фитнес с прыжками может помочь вам сохранить или сбросить вес. Фитнес с прыжками сочетает в себе аэробные упражнения различной интенсивности, которые, как показывают исследования, полезны для похудения.
- Он держит под контролем уровни холестерина и триглицеридов: исследования подтвердили, что выполнение умеренной и высокой физической активности помогает снизить уровень холестерина и контролировать триглицериды.
- Снижение кровяного давления: 45-60 минут занятий на батуте помогают снизить кровяное давление. Идеально подходит для людей, страдающих гипертонией или в качестве профилактического метода. Несколько исследований показали это. В любом случае перед началом таких тренировок желательно пройти предварительную оценку у кардиолога.
- Способствует исполнительному функционированию:это улучшение когнитивных способностей, внимания, памяти и концентрации. На это указывают данные, поэтому это одна из причин, по которой аэробные нагрузки рекомендуются пожилым людям.
- Это кардиозащитное действие: особенно при высокой интенсивности, хотя было показано, что аэробные упражнения умеренной интенсивности оказывают положительное влияние на сердце.
Как вы занимаетесь прыжковым фитнесом?
Как мы уже упоминали, прыжковый фитнес включает в себя занятия от 45 до 60 минут. Иногда можно найти 30-минутные занятия для новичков в прыжковом фитнесе.
Тренер, который также отвечает за выбор музыки для сопровождения, будет вести занятие. Теоретически эта музыка помогает направлять движения и задавать темп от среднего до высокого.
Тренер подбирает движения исходя из уровня участников, цели занятия и опыта тренера. Все это происходит на батуте, который может иметь или не иметь опорную ручку. Ниже мы покажем, как устроен обычный урок.
1. Разогревать
Как и любая другая дисциплина, прыжковый фитнес начинается с разминки и растяжки мышц. Хотя можно выполнять и то, и другое без батута, цель первых 5 минут типичного занятия - подготовить ваши мышцы, как только вы окажетесь на батуте. Таким образом, с помощью музыки тренер будет использовать в качестве разминки следующее:
- Мягко прыгайте с полностью вытянутыми ногами.
- Мягкий прыжок с хлопками и подъемом колен.
- Прыжки с поворотом на 90 градусов и возвратом в исходное положение.
- Ножницы или T-прыжки.
- Перепрыгивает слева направо.
- Прыгайте, как на скакалке.
Это некоторые из разминочных движений, которые необходимы для предотвращения травм и достижения максимальной производительности мышц. Ни одна тренировка не должна начинаться без надлежащей разминки.
2. Бегать рысцой
Бег трусцой можно приспособить к батуту, поэтому каждое занятие прыжковым фитнесом включает это движение на несколько минут. Это меньше нагружает суставы и безопаснее для определенных групп людей.
В целом интенсивность умеренная,, хотя могут быть моменты, когда она достигает высокого пика. Это требует большей стабильности в мышцах кора, икроножных мышцах и четырехглавой мышце, так как небольшие изменения, возникающие в результате эффекта отскока батута, приводят к тому, что центр тяжести становится неуравновешенным с каждым шагом.
3. Аэробика на батуте
Аэробика - одна из самых недооцененных форм упражнений. За одно высокоинтенсивное занятие можно сжечь до 500 калорий, поэтому все занятия по прыжкам включают в себя танцы. Упражнения выбираются в зависимости от участников. Поэтому они могут варьироваться от зумбы до танца живота.
Большие батуты можно использовать для большего комфорта,увеличивая площадь основания для большей свободы движений. Тренер очень часто вносит изменения в прыжки и импровизирует больше, чтобы попытаться добиться большего сжигания калорий.
4. Упражнения с отягощением
Хотя отягощения используются не на всех занятиях, это возможно на занятиях по фитнесу с прыжками. В этом случае аэробные и анаэробные нагрузки объединяются в одну программу и также достигается укрепление мышц. Конечно, вес ограничен всего несколькими килограммами, чтобы сохранить суть дисциплины и предотвратить несчастные случаи с батутом.
Большинство движений можно изменить, включив в них вес, хотя классические анаэробные упражнения также можно выполнять с добавлением прыжков. Все зависит от вашего уровня физической подготовки и целей.
Соображения, если вы хотите заниматься фитнесом с прыжками дома
Это были несколько примеров того, как выглядит фитнес-класс с прыжками. Ничто не мешает вам сделать это дома, хотя заранее следует учесть несколько деталей:
- Убедитесь, что вы выбрали батут, который может выдержать ваш вес.
- Очистите пространство, чтобы избежать ударов при вытягивании ног и рук.
- Убедитесь, что контакты правильно размещены на полу. Если на батуте их нет, рассмотрите возможность добавления нескользящих накладок.
- Носите спортивную одежду, позволяющую свободно двигаться.
- Носите хорошую спортивную обувь для лучшей устойчивости. Набравшись опыта, вы можете попробовать уроки босиком.
- И, наконец, не продолжайте сеанс, если вы чувствуете давление в груди, чрезмерный дискомфорт в области таза или боль в мышцах.
Помимо всего этого, вы также должны знать, что есть некоторые контексты, в которых прыжковый фитнес имеет противопоказания. К ним относятся ситуации, когда есть недержание мочи, головокружение, растяжение связок лодыжки или недавние травмы суставов. Также не рекомендуется после 5 месяцев беременности. Однако при возникновении вопросов вы можете обратиться к врачу-специалисту.
Наконец, помните, что вам нужно в среднем 5 или 6 уроков, чтобы освоить движения и равновесие на батуте. Поэтому лучше избегать превышения возможностей во избежание травм или задержек.