У всех нас есть цели. Каковы ваши? Похудеть на 20 фунтов? Прийти в форму? Купить новый дом? Заработать больше? Наличие цели - это легкая часть. Достичь этого? Ну это совсем другое. Если вы расстроены из-за того, что чувствуете, что вам не удается реализовать свои мечты, возможно, пришло время попробовать другой подход.
Прежде всего, ставя перед собой цель, спросите себя, реалистичны ли ваши цели и действительно ли вы готовы внести изменения в свою жизнь, необходимые для достижения этих целей.
«Большинство людей не принимают во внимание, готовы ли они делать все возможное для достижения своих целей», - говорит Стивен Розенберг, доктор философии. Розенберг - поведенческий терапевт, командный психотерапевт хоккейной команды «Филадельфия Флайерз» и автор книги «Я надеюсь, черт возьми, я выиграю!». Превращаем надежду в реальность… Как побеждают победители! Например, если вы переживаете стресс на работе, это может быть не лучшее время для начала программы по снижению веса; может быть, вам лучше подождать несколько месяцев и начать, скажем, в свой день рождения.
Также будьте реалистами, говорит Розенберг. Вы не можете сбросить 40 фунтов за две недели или даже за месяц. Установите достижимую цель, например, от 1 до 2 фунтов в неделю; к концу года вы сбросите 40 фунтов.
Будь преданным
«Цели, которые достигаются, - это те, которые тверды, четко определены и которым человек искренне и полностью привержен», - говорит Сьюзан Шахтерле, директор Ahimsa Group в Денвере, которая предоставляет консультации и коучинг. услуги частным лицам и организациям по всему миру. «Без этой приверженности пытаться достичь целей - все равно, что схватить желе - вы думаете, что, возможно, оно у вас есть, но на самом деле вам не за что держаться».
Шахтерле предлагает вам проверить свои обязательства. Спросите себя, почему вы хотите достичь именно этой цели. Что это даст вам? Почему это важно? Какой будет ваша жизнь, когда вы ее достигнете? Как достижение цели изменит вашу жизнь?
«Если вам трудно взять на себя твердое обязательство, - говорит Шахтерле, - убедитесь, что это правильная цель и правильное время для вас».
Искусство говорить «нет»
Еще одна причина, по которой многие люди не достигают своих целей, заключается в том, что они просто не могут сказать «нет» всем остальным. «Многие из нас, особенно женщины, ставят другие вещи и людей на первое место», - говорит Сьюзан Ньюман, доктор философии, социальный психолог из Университета Рутгерса и автор книги «НЕТ: 250 способов сказать это, подразумевать это и перестать угождать людям». Навсегда. Мы не можем отказать, когда нас просят о нашем времени, нашем таланте, нашем опыте или просто о нашем присутствии.
«Говорить «да» - это привычка, о которой мы даже не подозреваем», - говорит Ньюман. «Подумай «нет», прежде чем подумаешь «да» (а не наоборот). Добавляя слово «нет» в свой словарный запас, ты открываешь простор времени не только для работы над достижением цели, но и для размышлений о том, как чтобы достичь этого», - говорит Ньюман.«Короче говоря, вы устанавливаете границы и устанавливаете приоритеты в правильном [для вас] порядке».
Если вы не овладели искусством говорить «нет» и считаете, что это сводит на нет ваши усилия по достижению целей, Ньюман предлагает предпринять следующие шаги:
- Составьте список, сколько раз в день вы говорите «да». «Вы будете поражены», - говорит Ньюман.
- Обратите внимание на то, как вы распределяете свое время. «Для большинства из нас оно просто исчезает… Кто монополизирует время, которое вы могли бы потратить на достижение своих целей?»
- Установите приоритеты. У кого есть первые бабки на вас и ваше время?
- Посмотрите на свои ограничения. Когда вы начинаете терять выносливость? «Не давите, пока не выдохнетесь и не рухнете полностью», - советует Ньюман.
- Отпустите контроль. Вам не нужно делать все это самостоятельно. «Если вы делаете все остальное, у вас нет времени вернуться к своей цели».
Будьте конкретны
Есть две хитрости для правильной постановки целей, говорит клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме Джошуа Клапоу, доктор философии. Клапоу является соавтором книги «Перестань говорить мне, что - скажи мне, как: простой ответ на вопрос о лучшем здоровье».
Во-первых, превратите цели в конкретное поведение, говорит Клапоу. «Сказать, что вы собираетесь заниматься спортом, не значит, какое упражнение делать, как долго и как часто. Если вы не знаете, что делать, вы с меньшей вероятностью будете действовать. Будьте конкретны. вы планируете ходить по пять минут в день - и увеличивать время на одну минуту каждую неделю, пока не будете ходить по 30 минут в день - это лучше, чем просто сказать, что вы планируете заниматься спортом».
Второй совет Клапова: убедитесь, что вы успешно достигаете своих целей с самого начала. «Решения должны быть тем, что вы действительно можете сделать», - говорит он. «Это важно, потому что у вас больше шансов повторить поведение, в котором вы добились успеха. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели и делайте краткосрочные цели легко достижимыми."
В это время года, когда многие из нас берут на себя новогодние обещания, Клапоу напоминает нам, что обещания - это, по сути, набор новых моделей поведения. Поскольку это новое поведение, а не выученные привычки, у нас есть склонность возвращаться к нашим старым моделям поведения.
«Лучший способ следить за тем, что вы делаете каждый день, - говорит Клапоу, - это завести календарь и записывать каждый раз, когда вы выполняете свою новую привычку. Не оставляйте это на усмотрение. потому что ваш разум может сыграть с вами злую шутку. Три дня без выполнения вашей новой привычки - это признак того, что вы, возможно, соскальзываете».
Преимущества интуиции
Использование вашей интуиции также может помочь вам достичь ваших целей, говорит Линн А. Робинсон, доктор медицинских наук, автор книги «Настоящее процветание: использование силы интуиции для создания финансового и духовного изобилия». Робинсон предлагает три совета для достижения конкретной цели:
- Сосредоточьтесь на позитиве. Обратите внимание на то, что работает, а не на то, что не работает. Возможно, вам позвонил друг, чтобы подбодрить вас, или ваш ребенок сегодня утром ушел в школу без большой истерики, или вы очень хорошо пообедали с коллегой. «Находите эти драгоценные крупицы признательности в каждом дне».
- Делайте маленькие шаги. Работа над достижением цели состоит из двух частей: № 1 - просто начните и № 2 - начните с малого. Сделайте первый шаг к тому, что вас волнует, а затем сделайте еще один, а затем еще один. «Оставайтесь сосредоточенными на настоящем».
- Сделайте свою интуицию своим союзником. Интуиция - это «быстрое и готовое понимание», и это один из самых полезных инструментов, который можно использовать при принятии любого решения. Это тоже навык, который можно развивать. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас это получается. Как ваша интуиция говорит с вами? Получаете ли вы информацию словами, чувствами, вспышкой озарения, телесными ощущениями? Вы просто знаете? «Интуиция - это секретное оружие многих успешных людей, которые описывают ее как непосредственное знание чего-либо без длительного аналитического процесса», - говорит Робинсон.
Вовлечение друзей и семьи также может помочь вам в достижении ваших целей, говорит Сандра Беквит, руководитель семинаров «Найди смелость измениться». «Вам нужен кто-то, кто отвергнет ваши обычные отговорки - «Я не могу себе этого позволить», «Я не знаю, как» и т. д. - и поможет вам увидеть, что есть способ обойти любое препятствие», - говорит Беквит. «Он или она может провести с вами мозговой штурм… Это позволит вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, свежим взглядом».
На самом деле то, что ваша цель записана, также может помочь вам держать ее в центре внимания, добавляет Ньюман. «Разместите напоминания по всему дому, чтобы ваша цель всегда была перед вами - в буквальном смысле».
Будь позитивным
Визуализация и внимательность (в том числе такие подходы, как медитация и гипноз) также могут помочь вам в достижении ваших целей. Тренер по осознанности Майя Талисман Фрост объясняет, что постановка целей - это только один из аспектов получения желаемого.«Именно намерение ведет нас туда, куда мы хотим», - говорит Фрост.
Цели, как правило, произвольны и ориентированы на числа, говорит Фрост, например, количество потерянных фунтов, количество заработанных денег, количество часов, проведенных в спортзале, и так далее. Намерения, с другой стороны, представляют собой общие заявления о том, что вас удовлетворяет.
Да, ваша цель - похудеть на 20 фунтов за шесть месяцев, но каковы ваши намерения? Как насчет: «Я чувствую себя сильным, здоровым, подтянутым, уверенным в себе, привлекательным и сексуальным», - говорит Фрост. «Самое главное не цифра на весах, а то, как вы себя чувствуете каждый день».
Позитивное мышление часто более эффективно, чем негативное, когда речь идет об изменении поведения в отношении здоровья. Например, люди с большей готовностью бросают курить, когда подчеркиваются положительные аспекты здоровья, а не отрицательные.
«Намерения позволяют нам представить себя и то, что мы будем чувствовать, когда добьемся успеха», - говорит Фрост. «В этой картине нет места неудачам. Мы сосредотачиваемся на положительных и сильных чувствах, которые у нас будут».
Изображение успеха
Самый эффективный способ изменить наши убеждения - создать мысленную историю успеха, говорит Фрост. Нам нужно представлять себя такими, какими мы хотим быть, и нам нужно говорить об этом. Ее основная формула: увидеть это. Скажи это. Послушайте.
- Увидьте себя в желаемых обстоятельствах. Представьте это идеально.
- Составьте историю из одного предложения, которую вы хотели бы, чтобы она была правдой, и скажите ее в настоящем времени, как будто вы описываете свою жизнь прямо сейчас.
- Продолжайте повторяться. Требуйте, чтобы каждый вечер перед сном слушали одну и ту же историю.
"Когда дело доходит до достижения ваших целей, очень важно быть позитивным", соглашается Розенберг. «Когда вы видите мысленным взором то, чего хотите достичь, это становится самоисполняющимся пророчеством».