Практически все хотят иметь стройное тело и плоский живот. Чтобы это произошло, даже немногие люди готовы тратить большие деньги на операцию. На самом деле, есть много естественных способов уменьшить жир на животе, которые вы можете попробовать
В принципе, чем больше калорий поступает в организм, тем больше физической активности или упражнений необходимо выполнять, чтобы эти калории не откладывались в виде жира в организме.
На самом деле, как уменьшить живот не сложно сделать. Пока это делается регулярно и последовательно, здоровая, сбалансированная диета в сочетании с физическими упражнениями является основным ключом к похудению и обретению плоского живота.
Простые шаги, чтобы избавиться от живота естественным путем
Чтобы мечта о стройном животе сбылась, попробуйте следующие способы уменьшить живот:
1. Не пропускайте завтрак
Ради стройного желудка некоторые люди решают сократить ежедневное потребление калорий, отказываясь от завтрака. На самом деле, если вы пропустите завтрак, ваше тело будет чувствовать себя слабым, а аппетит в течение дня усилится.
Помимо того, что завтрак делает вас более энергичным в течение дня, он также помогает уменьшить желание перекусить до обеда. Выберите меню здорового завтрака, например, вареные яйца, бананы, йогурт, смузи из овощей и фруктов или выпейте утром теплый зеленый чай с несколькими печеньками.
2. Контроль порций
Еда небольшими порциями, но часто также эффективна для уменьшения желудка. Вы можете начать с уменьшения порции, которую вы едите, по крайней мере, наполовину от обычной порции.
3. Увеличьте потребление клетчатки и белка
Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой и высоким содержанием белка, может дольше сохранять чувство сытости, контролировать аппетит и предотвращать накопление жира в желудке.
Некоторыми видами пищи, которые являются источником клетчатки, являются пшеница, овсянка, фрукты и овощи, такие как авокадо, яблоки, зелень горчицы, манго, гуава и капуста. В то время как пищевые источники белка включают нежирное мясо, рыбу, яйца и орехи.
4. Сократите потребление простых углеводов и обработанных пищевых продуктов
Еще один естественный способ уменьшить жир на животе - низкоуглеводная диета. Избегайте простых углеводов, таких как сладкие продукты и напитки, крахмалистые продукты и фаст-фуд, потому что они могут увеличить жир на животе.
Вместо этого выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы. Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды и избегайте употребления продуктов, содержащих много соли (натрия/натрия).
5. Замените вредные жиры хорошими жирами
В дополнение к увеличению жира на животе, потребление насыщенных жиров также вредно для здоровья сердца. Избегайте употребления жирной пищи и ограничьте потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как сыр и маргарин. Вместо этого вы можете есть рыбу, авокадо и орехи.
6. Упражнения и дисциплина
Регулярные физические упражнения в течение не менее 30 минут каждый день являются эффективным способом естественного уменьшения живота. Типы упражнений, которые вы можете выполнять, включают ходьбу, бег трусцой, аэробику, йогу, пилатес и кардио.
Кроме того, вы также можете попробовать некоторые упражнения для уменьшения жира на животе, например:
Хруст живота
Это движение направлено на подтяжку мышц живота. Сделать это можно следующим образом:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Положи руки на грудь или за голову.
- Медленно поднимите корпус к коленям, пока плечи не поднимутся примерно на 8 см от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите тело.
- Проделайте это движение 12 раз.
Приседания на велосипеде
Это движение направлено на подтяжку обеих сторон мышц живота. Хитрость заключается в следующем:
- Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Положи ладони за голову.
- Подтяните левое колено к груди, одновременно поднимая корпус, пока левое колено не встретится с локтем правой руки.
- Выполнить в другую сторону попеременно 12-15 раз (считая 1 подход), до 2-3 подходов.
Планк
Цель этого движения - подтянуть мышцы живота и поясницы. Как:
- Держите тело прямо и лицом к полу, опираясь на локти, предплечья и пальцы ног.
- Держите ноги и корпус прямыми, а бедра приподнятыми, чтобы голова и пятки находились на одной линии.
- Убедитесь, что ваши плечи должны быть перпендикулярны локтям, и напрягите пресс.
- Вдохните и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите тело на пол. Повторите это положение 8-10 раз.
Чтобы ваше здоровое питание и физические упражнения были более эффективными для уменьшения желудка, ведите здоровый образ жизни, в том числе высыпайтесь каждую ночь, не курите и хорошо справляться со стрессом.
Еще одна вещь, которую необходимо понять, это то, что этот метод сокращения желудка требует времени. Поэтому делать это нужно терпеливо и не сдаваться быстро, потому что результатов сразу не видно.
Если у вас есть определенные заболевания, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем делать, как уменьшить желудок естественным путем, с помощью упражнений или диеты. Это важно для предотвращения возникновения рисков, которые могут повлиять на состояние вашего здоровья.