Быструю стройную диету можно осуществить, изменив образ жизни. Хотя заявления о том, что можно быстро похудеть, звучат заманчиво, сесть на диету, чтобы быстро похудеть, - непростая задача
Идеальная цель похудения - 0,5-1 кг в неделю. Так что, даже если вы хотите быстро похудеть, вам все равно нужно запастись терпением и усердием садиться на диету, пока вы не достигнете желаемого идеального веса.
Многие люди испытывают соблазн попробовать различные диеты, чтобы быстро похудеть. На самом деле, быстрая худая диета на самом деле менее рекомендуется. Помимо того, что эта диета вредна для здоровья, ее трудно соблюдать постоянно.
Со временем вам может быть трудно соблюдать рекомендуемые диетические изменения во время диеты.
Руководство по быстрой диете для худых
Для тех из вас, кто хочет попробовать диету для похудения, попробуйте следовать некоторым из этих советов:
1. Не пропускайте завтрак
Многие думают, что отсутствие завтрака может быстро похудеть. На самом деле это предположение неверно.
Завтрак очень важен для того, чтобы дать организму энергию, необходимую ему для выполнения повседневных дел, при этом вы дольше чувствуете себя сытым. Таким образом снижается желание перекусить и переесть.
На завтрак выбирайте здоровую пищу, содержащую белок, сложные углеводы и клетчатку, такую как яйца, обезжиренное молоко, орехи, фрукты и овощи.
2. Избегайте сладких напитков
Сладкие напитки содержат много сахара и достаточно калорий, поэтому они могут увеличить вес.
При соблюдении быстрой диеты для похудения рекомендуется избегать употребления сладких и высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, смузи, сладкий чай со льдом, сладкий йогурт, энергетические напитки и пакетированные фруктовые соки.
3. Пейте воду перед едой
Чтобы похудение шло быстрее, возьмите за привычку пить воду как минимум за 30 минут до еды. Эта привычка поможет вам не переедать и сделает вас более сытым.
4. Потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку
Продукты, содержащие растворимую клетчатку, могут продлить чувство сытости. Вы можете получить эту растворимую клетчатку, употребляя в пищу орехи, авокадо, сладкий картофель, брокколи, груши, морковь, яблоки, драконий фрукт, гуаву, семена подсолнечника, инжир и овес.
5. Употребление кофе и чая
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, могут повышать уровень гормона адреналина в организме. Когда уровень гормона адреналина повышается, жир в организме будет легко расщепляться, поэтому вес будет падать.
Тем не менее, следует отметить, что эффективность гормона адреналина в снижении веса не может быть оптимальной без здорового питания и адекватных физических упражнений. Кроме того, убедитесь, что вы пьете кофе и чай без каких-либо других добавок, таких как сахар или сливки.
6. Избегайте обработанных пищевых продуктов
Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, таких как сухофрукты, замороженные продукты, сухие завтраки, фаст-фуд, хлеб, пирожные, печенье, консервированные овощи и переработанное мясо.
Рекомендуется употреблять свежие фрукты, овощи, рыбу и орехи, поскольку они более питательны и дольше сохраняют чувство сытости.
7. Ешьте пищу медленно
Люди, которые часто едят быстро, легче набирают вес. Поэтому ешьте медленно, чтобы ваше тело могло приспособить чувство сытости к количеству потребляемой пищи.
Если вы едите медленно, вы быстрее почувствуете себя сытым, даже если вы не едите слишком много.
8. Регулярно делайте зарядку
В дополнение к поддержанию рациона питания, вам также рекомендуется регулярно заниматься спортом, если вы хотите похудеть. Кардиотренировки и силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, - отличные варианты для похудения.
9. Высыпайтесь
Плохое качество сна также способствует увеличению веса, поэтому важно ежедневно высыпаться.
Несмотря на то, что существуют различные способы быстрого похудения, вам все же рекомендуется соблюдать здоровую диету, чтобы похудеть постепенно. Этот вид диеты также более устойчив в долгосрочной перспективе.
Не менее важно то, что быстрая диета для скинни не может быть составлена самовольно и должна проводиться под наблюдением диетолога.
Если придерживаться неправильной или слишком экстремальной диеты, она может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как головные боли, запоры, обезвоживание и недоедание.