Существует множество способов избавиться от сонливости и усталости на работе. Это важно знать, чтобы поддерживать профессиональное отношение и оптимизировать свою продуктивность на работе
Как избавиться от сонливости и усталости на работе, которые нужно применять, на самом деле не ускользает от того образа жизни, которым вы живете перед уходом на работу и во время работы. Причина в том, что некоторые привычки доказали свою эффективность в уменьшении проявлений сонливости и усталости.
Как избавиться от сонливости и усталости
Высыпайтесь ночью, начинайте день с завтрака и потребляйте достаточное количество воды, чтобы уменьшить появление сонливости и усталости на работе.
Если вы внедрили это, но жалобы на сонливость и усталость все еще появляются, есть несколько способов, как это преодолеть. Вот некоторые из них:
1. Будьте активны на работе
Слишком долгое сидение может вызвать сонливость и усталость. Поэтому в кулуарах работы рекомендуется совершить короткую прогулку, либо сходить в туалет, снять трубку телефона, либо зайти на стол к коллеге, чтобы вместе обсудить проделанную работу.
Выполнение такого рода деятельности всего за пять минут может не дать вам уснуть в течение часа после этого. Итак, найдите минутку, чтобы встать из-за стола, ладно.
2. Не смотреть все время в экран компьютера
Усталые глаза и перегруженный ум из-за постоянного взгляда на экран компьютера могут вызвать усталость и сонливость или даже головную боль напряжения. Так что время от времени переключайте взгляд и внимание с экрана компьютера на что-то другое, чтобы дать отдых глазам и освежить разум.
3. Регулировать дыхание
Сонливость может исчезнуть, если уровень кислорода в мозге достаточен. Для этого, когда вы почувствуете сонливость, попробуйте снова отрегулировать свое дыхание. Хитрость заключается в том, чтобы сделать глубокий вдох животом, затем задержать дыхание на мгновение и выдохнуть через рот. Сделайте это до 10 раз.
4. Пейте достаточно воды
Обезвоживание может вызвать сонливость и усталость. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, то есть не менее 1 большого стакана каждый час.
5. Употребление напитков с кофеином
Одним из популярных способов избавиться от сонливости и усталости на работе является употребление напитков с кофеином, таких как кофе. Кофеин может предотвратить сонливость, но рекомендуется выпивать только чашку кофе.
Употребление кофе может спровоцировать обезвоживание организма, что, в свою очередь, усилит усталость. Поэтому, если вы хотите выпить кофе, убедитесь, что ваши потребности в воде все еще удовлетворены. Кроме того, не пейте кофе во второй половине дня, чтобы не спать по ночам.
6. Здоровые закуски
Низкий уровень сахара в крови может вызвать слабость в организме. В этом состоянии легкие блюда могут быть полезны для увеличения энергии и избавления от сонливости и усталости.
Выбор здоровых закусок, которые могут зарядить организм энергией, включает:
- Пшеничное печенье
- Бобы
- Разрезанные фрукты, такие как арбуз, дыня, апельсин
7. Прослушивание музыки
Следующий способ избавиться от сонливости и усталости - слушать музыку в наушниках. Музыка с сильным ритмом, такая как рок и поп-музыка, может дать вам больше энергии и забыть о сонливости и усталости.
8. Вздремнуть
Если сонливость невыносима, воспользуйтесь перерывом, чтобы вздремнуть 10-20 минут. Если это невозможно или вы не можете заснуть, закройте глаза и полежите лицом вниз за столом в течение 10 минут, не отвлекаясь, чтобы вернуться отдохнувшим.
Вышеуказанные методы могут снять сонливость и усталость. Тем не менее, имейте в виду также, что адекватный ежедневный сон очень важен. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь ночью и не ложитесь спать допоздна, чтобы ваше тело оставалось в форме на следующий день.
Появление постоянной сонливости также может быть признаком некоторых заболеваний. Если вы достаточно выспались ночью и описанные выше методы не снимают сонливости и усталости, которые вы чувствуете на работе, попробуйте обратиться к врачу, чтобы выяснить причину ваших жалоб.