Диагноз серьезного заболевания, такого как рак, диабет или болезнь сердца, может вызвать волну тяжелых переживаний и ситуаций.
«Это может быть страшное время, даже если это рецидив болезни, с которой вы сталкивались раньше», - говорит Эми Э. Эллисон, доктор философии, психоонколог из Онкологического центра Джорджии в Университете Огасты.
Вы можете задаться вопросом, как изменится ваша жизнь. Вероятно, придет и беспокойство о том, каким будет лечение. Вы можете беспокоиться о том, как вы будете оплачивать свои медицинские расходы. Мысли о смерти тоже могут приходить.
«Это обычное дело, даже если ваше состояние не представляет непосредственной угрозы для жизни», - говорит Эллисон.
Но диагноз также может быть воодушевляющим. Как только вы поймете, с чем имеете дело, вы сможете начать заботиться о себе и улучшать свое здоровье.
«Вы можете обнаружить в себе силу, о которой вы не подозревали, и укрепить отношения с некоторыми из ваших близких», - говорит Ребекка Экслайн, клинический социальный работник Хьюстонского методистского неврологического института.
Знайте, что расстраиваться - это нормально. Позитивный настрой может улучшить качество вашей жизни и помочь вам сделать здоровый выбор. Но если вы не чувствуете себя позитивно, это тоже нормально.
«Исследования не показывают, что такие чувства, как гнев, страх и замешательство, делают вас хуже», - говорит Лаура Хоу-Мартин, доктор философии, клинический психолог из Юго-Западного медицинского центра UT в Далласе. Но игнорирование или подавление чувств может усугубить ваше самочувствие, говорит она.
Отрицательные эмоции могут иметь даже положительную сторону. Одно недавнее исследование показало, что гнев и вина побуждают больных раком ставить цели и больше заниматься спортом.
“Вы можете реалистично смотреть на то, с чем сталкиваетесь. И вы должны оплакивать части своей жизни, которые вы можете потерять из-за своего состояния здоровья», - говорит Хоу-Мартин. «Это поможет вам двигаться вперед».
Будьте готовы установить границы. Когда другие узнают о вашей болезни, они могут дать совет или поделиться историями о других людях, которые столкнулись с таким же заболеванием. «Вероятно, они хотят добра, но это может истощать. Вы должны защищать свою собственную энергию», - говорит Экслайн.
Может быть трудно быстро соображать, когда вы находитесь на месте, поэтому постарайтесь запомнить простое утверждение. «Я прошу [людей] поднять руку и сказать что-то вроде: «Мне нужно остановить вас, потому что я не в том месте, чтобы слышать это прямо сейчас». Надеюсь, вы понимаете», - говорит Эллисон.
Если вы чувствуете себя грубым или неудобным, она рекомендует добавить: «Мне бы хотелось услышать, как у вас дела» или «Мой врач сказал мне, что во время лечения важно ограничить то, что я слышу».
Выясните, сколько информации вам нужно - и откуда вы ее получите. Некоторые люди чувствуют себя способными, узнав все, что они можно об их состоянии. Другим это может показаться ошеломляющим.
«Ни то, ни другое неправильно», - говорит Эллисон. «Важно знать, что вас устраивает, и сообщать об этом вашей медицинской команде, друзьям и семье».
Не менее важно убедиться, что вы получаете информацию только из авторитетных источников. «В Интернете много пугающей и неверной информации, - говорит Эллисон.
Если вы не знаете, где найти хорошие источники, спросите у лечащего врача.
Имейте в виду, что даже верная информация может быть оформлена не так, как вам нужно. «Например, скажем, вы прочитали, что выживаемость вашего состояния составляет 5%», - говорит Эллисон. «Ну, вы человек, а не статистика - это число не учитывает историю вашего здоровья и обстоятельства. Вот почему важно поговорить с лечащим врачом о том, с чем вы столкнулись».
Старайтесь избегать вопросов «Что, если». Вскоре после постановки диагноза вы все еще можете ждать информации о своем состоянии или плане лечения. Старайтесь не предсказывать будущее и держитесь подальше от сценариев «что, если».
“Вы можете думать, что готовитесь к ситуации, но на самом деле вы повышаете уровень стресса. Это мешает заботиться о себе. И если то, что вы представляете, действительно произойдет, вам придется [пройти через это] дважды», - говорит Эллисон.
Подумайте о профессиональной поддержке. «Сразу после постановки диагноза вы можете винить себя или задаваться вопросом, чем вы заслужили свое состояние», - говорит Хоу-Мартин. «Это нормально, но иногда бывает трудно справиться с этими чувствами в одиночку или даже с помощью друзей или семьи».
Даже несколько сеансов терапевтической беседы со специалистом в области психического здоровья могут помочь вам научиться стратегиям, позволяющим чувствовать себя лучше.(Обратитесь за рекомендацией к своему врачу. В вашем медицинском центре может быть сотрудник, имеющий опыт лечения вашего заболевания.) Вы также можете получить помощь в решении проблем с выставлением счетов за медицинские услуги и аналогичных вопросов у социальных работников или администраторов больницы.
Придерживайтесь своего обычного распорядка дня, насколько это возможно. После такого диагноза, как рак или болезнь Паркинсона, вы можете почувствовать, что весь ваш мир перевернулся с ног на голову. Хотя многое может быстро измениться, «ваш диагноз не должен занимать всю вашу жизнь», - говорит Эллисон.
Экслайн соглашается. «По возможности старайтесь следовать своему обычному распорядку», - говорит она. «Это даст вам чувство контроля и еще раз подтвердит, что вы не являетесь проблемой для своего здоровья».
Неважно, как выглядит ваша «новая норма», найдите время, чтобы позаботиться о себе.
«Может показаться, что это последнее, на что у вас есть время, но считайте это частью вашего лечения», - говорит Эллисон. «Регулярные физические упражнения, здоровая пища, хороший сон, время с любимыми людьми и даже занятия, которые заставляют вас улыбаться или смеяться, являются основой для хорошего здоровья и выздоровления.”