Конечно, существует множество факторов, которые каждый день угрожают нашему здоровью, однако есть три вещи, которым мы должны уделять больше внимания
Посмотрите, каковы, согласно научным исследованиям, три самые большие угрозы нашему здоровью, от которых мы можем себя защитить
№1: Сердце
Болезни сердца поражают как мужчин, так и женщин. Чтобы уменьшить вероятность того, что сердечные заболевания постучат в вашу дверь, вот на что вам следует обратить внимание:
Здоровое питание
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты, богатые клетчаткой, и нежирные источники белка полезны для вашего сердца.
Лечение хронических заболеваний
Следуйте советам врачей относительно высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и высокого уровня сахара.
Не забывайте про упражнения
Для поддержания формы рекомендуются ходьба, бег и даже танцы.
Следите за своим весом
Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний.
Не переусердствуйте с алкоголем
Переупотребление может повысить кровяное давление. Вы можете наслаждаться любимым напитком, но в меру!
Справляться со стрессом
Не пренебрегайте этим, так как стресс считается ключевым фактором сердечных заболеваний.
№2: Рак
Рак молочной железы, легких, кожи и толстой кишки являются одними из наиболее распространенных форм рака. Сократите риск, следуя этим советам:
Поддерживайте здоровый вес
Согласно исследованиям, поддержание здорового веса снижает риск развития различных видов рака.
Тренируйтесь при каждой возможности
В дополнение к тому, что он помогает поддерживать вес на нормальном уровне, он также помогает снизить вероятность некоторых видов рака.
Ешьте много фруктов и овощей
Здоровое питание значительно снижает вероятность возникновения большинства видов рака.
Защитите себя от солнца
Не забывайте, находясь на улице, наносить солнцезащитный крем с высоким фактором защиты и регулярно наносить его повторно.
Если вы кормите грудью мать
В случае женщин грудное вскармливание может помочь снизить риск развития рака молочной железы.
Ограничить употребление алкоголя
Риск рака молочной железы, толстой кишки, легких, почек и печени увеличивается при чрезмерном употреблении алкоголя.
Регулярно проверяйте
Проконсультируйтесь с врачом по поводу регулярных профилактических анализов, которые вам необходимо делать.
№3: Церебральный
Конечно, невозможно контролировать все факторы, которые могут вызвать инсульт, однако есть некоторые вещи, которые защитят вас:
Остерегайтесь расстройств пищевого поведения
Соблюдайте здоровую диету и старайтесь быть особенно осторожными, ограничивая продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить лишние килограммы.
Ограничить употребление алкоголя
Для женщин нормальная норма не превышает одной порции в день, а для мужчин - двух порций.
Уход за хроническими заболеваниями
Если у вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, следуйте рекомендациям врача по лечению. Если у вас диабет, держите сахар под контролем.