Люди по-разному реагируют на кофеин, поэтому одним он помогает, а другим вредит
Помогает ли кофеин от головной боли? Это зависит. После кофе у некоторых болит голова, а другие используют кофеин для лечения мигрени.
Ученые не совсем понимают, почему кофеин помогает при головной боли у одних людей, но усугубляет ее у других. Отслеживание собственного опыта может помочь вам понять, вызывает ли кофеин головную боль или помогает вам обрести облегчение.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о кофеине и головных болях, в том числе о влиянии кофеина на мозг, о том, как избавиться от головной боли, вызванной кофеином, и о том, как уменьшить потребление кофеина, не чувствуя боли.
Теории влияния кофеина на мозг
Кофеин - это химическое вещество, встречающееся в натуральной и синтетической (искусственной) формах. Кофеин стимулирует центральную нервную систему (ЦНС), поэтому многие люди чувствуют прилив энергии после чашки кофе. Поскольку ваш мозг и позвоночник являются частью ЦНС, кофеин может воздействовать на ваш мозг.
Головные боли возникают при раздражении нервов головы, шеи или лица. Когда это происходит, они посылают сигналы в мозг, что приводит к знакомой головной боли.
Помогает ли кофеин при головной боли?
Некоторые люди считают, что кофеин помогает при головной боли, особенно при мигрени. Медицинские работники не совсем уверены, почему кофеин может помочь некоторым людям от головной боли, но есть теории.
Аденозин - это вещество, обнаруженное в мозге, которое способствует расслаблению кровеносных сосудов. Аденозин был связан с мигренью, но кофеин может блокировать рецепторы, с которыми обычно связывается аденозин, останавливая его действие. В то же время кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, что может помочь уменьшить приток крови к мозгу во время головной боли.
Добавлено облегчение от лекарств
Кофеин часто входит в состав лекарств от головной боли. Химическое вещество включено, потому что оно может помочь организму более эффективно усваивать лекарства. Однако сам кофеин также может помочь. Одно исследование показало, что отпускаемые без рецепта (OTC, без рецепта) обезболивающие, не содержащие кофеин, были более эффективны для облегчения головной боли, когда их давали вместе со 130 миллиграммами кофеина.
Рекомендуемая суточная доза кофеина
Чтобы использовать кофеин от головной боли, убедитесь, что вы не получаете его слишком много. Большинство людей могут потреблять до 400 миллиграммов кофеина - количество, содержащееся в двух-трех чашках кофе по 8 унций - без каких-либо последствий для здоровья.
Людям, которые время от времени страдают мигренью, следует ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов. Людям с ежедневными головными болями следует вообще избегать употребления кофеина.
Когда кофеин является триггером?
Многие люди, страдающие мигренью, сообщают, что кофеин является триггером мигрени, который может вызвать головную боль. Медицинские работники точно не знают, почему это происходит, но это может быть связано с тем, как кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов или как он влияет на нервную систему и восприятие боли.
Симптомы отмены
У вас может возникнуть головная боль при синдроме отмены кофеина, если вы внезапно перестанете пить кофеин. Около половины людей, потребляющих 200 миллиграммов кофеина каждый день, будут испытывать головные боли, если перестанут пить кофеин. Медицинские работники точно не знают, почему происходит отказ от кофеина, но они считают, что это связано с привыканием организма к кофеину.
Как постепенно снизить потребление кофеина
Если вы хотите избежать отмены кофеина, лучше постепенно снижать потребление кофеина. Самый безопасный способ - снижать потребление кофеина примерно на 25% каждую неделю, пока вы не достигнете комфортного уровня. Если вы решите прекратить все сразу, у вас могут возникнуть головные боли, сонливость и раздражительность, но это пройдет в течение нескольких дней.
Альтернативы кофеину
Большинство людей получают кофеин из кофе, чая, газированных и энергетических напитков. Замена их напитками без кофеина может помочь вам сократить потребление. Альтернативы напиткам с кофеином включают:
- Травяные чаи, не содержащие кофеина
- Кофе без кофеина, из которого удалено не менее 75% кофеина
- Содовая или сельтерская
- Кола без кофеина или другая газировка без кофеина
Комплексное лечение хронических головных болей
Лечение головной боли может быть сложным. К сожалению, то, что работает для одного человека, может не работать для других, и, скорее всего, потребуется несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете решение, которое хорошо работает для вас.
Для облегчения головной боли лучше использовать комплексный подход. Комплексный подход означает изменение образа жизни, например, изменение количества выпитого кофеина, управление стрессом, прием лекарств и изучение альтернативной медицины, такой как медитация и йога.
Не принимайте безрецептурные обезболивающие для лечения головной боли чаще, чем несколько раз в неделю, поскольку чрезмерное их использование может вызвать рикошетные головные боли и усугубить симптомы.
Обзор
Если у вас хронические головные боли, кофеин может помочь. Однако для других людей кофеин является триггером, который может вызвать головную боль. Кофеиновые головные боли также могут возникать, когда вы уменьшаете потребление кофеина. Отслеживание ваших симптомов и реакций на кофеин может помочь вам определить, может ли кофеин помочь или навредить при головной боли.
Слово из Веривелла
Головные боли распространены, но могут быть болезненными. Если у вас хронические головные боли, поработайте с врачом, чтобы разработать план лечения, который вам подходит. В рамках этого плана спросите у своего поставщика медицинских услуг рекомендации по потреблению кофеина и следует ли вам изменить количество выпитого кофеина.
Часто задаваемые вопросы
- Следует ли принимать кофеин при мигрени до или после появления симптомов?
После. Некоторые люди избавляются от мигрени, употребляя кофеин во время симптомов.
- Сколько кофеина вам нужно, чтобы остановить головную боль?
Это будет зависеть от того, насколько вы чувствительны к кофеину. Одно исследование показало, что доза кофеина в 130 миллиграммов - примерно столько же содержится в чашке кофе на 12 унций - может сделать безрецептурные обезболивающие более эффективными для людей с головными болями.
- Что помогает при головной боли, вызванной кофеином?
Потребление небольшого количества кофеина - всего 25 мг - может облегчить головную боль, вызванную кофеином. В качестве альтернативы безрецептурные обезболивающие могут помочь при эпизодических головных болях, вызванных кофеином. Медленное снижение потребления кофеина может помочь предотвратить симптомы.