Вы хорошо избегали сигарет - и тут же закуриваете. Но не корите себя. Вместо этого учитесь на своих ошибках.
Вы пытаетесь бросить курить, но поскользнулись и выкурили сигарету. Что теперь? Как может подтвердить любой, кто пытался бросить курить, процесс отказа от курения сложен. На самом деле, исследование Американской ассоциации легких показало, что 6 из 10 бывших курильщиков не смогли успешно бросить курить с первой попытки, и им потребовалось несколько попыток, чтобы бросить навсегда.
Даже когда вы ошибаетесь и закуриваете, у вас есть выбор: вы можете использовать рецидив как предлог, чтобы продолжить курить, или вы можете попытаться понять, почему вы это сделали, и сделать новую попытку при выходе.
Постарайтесь думать о промахе как о небольшой неудаче, а не как о неудаче. Сосредоточьтесь на времени, которое вы провели, не куря, а не на том факте, что вы выкурили одну сигарету. И поймите, что отказ от никотина - это сильная сила, которую нужно преодолеть.
Как восприятие влияет на попытки бросить курить
Если ваша реакция на тот единственный дым состоит в том, чтобы считать себя неудачником, который слишком слаб, чтобы бросить курить, вы, вероятно, вернетесь к своей старой привычке курить, говорит Дуглас Джоренби, доктор философии, директор клинической службы. в Центре исследований и вмешательства в отношении табака Университета Висконсина в Мэдисоне. С другой стороны, если вы разочаровываетесь в себе из-за того, что курите, но считаете, что чему-то научились после оговорки, вы, скорее всего, быстро вернетесь на правильный путь.
И лучше сразу. Чем раньше вы это сделаете, тем легче будет бросить курить. Чем меньше у вас сигарет, тем меньше ваш организм приспосабливается к никотину. Почти все заядлые курильщики испытывают симптомы никотиновой абстиненции, когда пытаются бросить. Если взять в руки сигарету, процесс отказа продлевается.
Никотин вызывает сильное привыкание. Это создает как физическую, так и психологическую зависимость, и поэтому так трудно бросить. Мало кому удается бросить с первой попытки. По данным Американского онкологического общества, у большинства людей рецидивы возникают много раз, прежде чем они бросают курить. Так что посмотри на это так: у тебя большая компания.
Используйте бланк как учебный опыт
Подумайте о своих прошлых попытках бросить курить. Что было полезно? Что мешало? Что побудило вас снова взяться за сигарету? После того, как вы определили его, составьте план действий в будущем. Учитесь на своих ошибках, чтобы в следующий раз лучше подготовиться. Это также может быть хорошим временем, чтобы переосмыслить свою стратегию отказа от курения. Попробуйте, например, никотинзаместительную терапию или присоединитесь к программе по отказу от курения.
Отрицательные эмоции, такие как депрессия, тревога и чувство перегруженности, являются одними из основных причин рецидива, говорит Джоренби. Консультант, группа поддержки или программа лечения или телефонная линия поддержки могут помочь вам научиться справляться с негативными чувствами, например, как справляться с негативными чувствами, а не маскировать их сигаретой.
Остерегайтесь рационализаций, оправдывающих курение
Вы поймали себя на том, что говорите: «Я только один»? Если да, то очень маловероятно, что вы сможете на этом остановиться. Одна сигарета может показаться безвредной, но она может быстро привести к возобновлению вашей обычной привычки курить, даже если вы долгое время не курите. Девять из 10 человек возвращаются к курению, выкурив всего одну сигарету. И, как указывает Джоренби, обычно это происходит довольно быстро.
Подумайте о положительных сторонах отказа от курения
Если вы курите в течение длительного времени, вы можете подумать: "Какой смысл бросать сейчас?" Напомните себе о преимуществах отказа от курения:
- Вам станет легче дышать
- Ваши вкусовые и обонятельные ощущения улучшатся, и пища станет еще вкуснее
- Вы будете меньше кашлять
- Возможно, у вас больше энергии
- Вы снизите риск развития рака легких и других видов рака, а также болезней сердца, инсульта, хронического бронхита и эмфиземы
- Вы можете добавить годы к своей жизни
Есть и другие преимущества. Ваши близкие не будут подвергаться пассивному курению, и вы подадите им хороший пример. И последнее, но не менее важное: подумайте о деньгах, которые вы сэкономите, если не будете покупать сигареты.
Никотиновая абстиненция - одна из самых сложных проблем, с которыми вы когда-либо сталкивались. Сохраняйте позитивный настрой и делайте это каждый день.