Сохраняйте спокойствие, несмотря на пандемию коронавируса - как это должно работать?
Пандемия коронавируса переворачивает нашу повседневную жизнь с ног на голову. Люди заболевают или должны быть помещены в карантин в качестве меры предосторожности. Все, кто еще не пострадал напрямую, должны по возможности оставаться дома и свести к минимуму свои социальные контакты. Даже если многие из нас в последние годы желали «больше времени для себя» - мы точно не представляли себе это таким образом.
Люди - существа социальные. Исследования показали, что именно межличностный обмен делает нас здоровыми и позитивными. Но из-за коронавируса встречи с членами семьи, которые не живут с нами под одной крышей, и с друзьями вдруг перестают быть совместимыми с защитой общего блага.
Активный отдых, такой как посещение кинотеатра или театра, фитнес-центра, бассейна или сауны, создание музыки в группе или участие в некоммерческих организациях, больше невозможен. Социальные контакты на работе также больше недоступны для большинства людей на данный момент.
Особенно от этого страдают одинокие люди. Поэтому эта статья в первую очередь предназначена для тех людей, у которых в настоящее время много времени из-за карантина, других введенных ограничений или добровольного избегания контактов и которым в основном приходится справляться с новой ситуацией дома в одиночестве.
Осознайте, что делаете правильно
Сначала: эксперты постоянно отмечают, что сглаживание кривой распространения вируса, числа заболеваний, имеет абсолютный приоритет в данный момент, т.е. возможно, чтобы система здравоохранения не рухнула. Содержащие контакты - это главное и главное.
Избегая прямых контактов и оставаясь дома как можно дольше, вы защищаете уязвимых членов нашего сообщества. Даже если сейчас вы чувствуете себя одиноким и изолированным: вы являетесь частью общества и, сдавшись, вносите важный вклад в общее благополучие.
Что делать, когда боишься?
Новая ситуация может вызвать беспокойство. Они могут проявляться в разных формах, встречаться по отдельности или в сочетании. Некоторые люди больше всего боятся сами заразиться коронавирусом, заболеть и, возможно, даже умереть. Другие беспокоятся в первую очередь о родственниках. Для некоторых одиночество является их самым большим страхом. Также могут возникнуть экономические опасения, боязнь перебоев с поставками или своего рода клаустрофобия из-за карантина или возможного комендантского часа.
Все эти страхи, беспокойства или беспокойства совершенно нормальны. Почти все из нас страдают от этого прямо сейчас. Это помогает четко осознавать это, не «демонизировать» страх и, по возможности, обмениваться идеями с другими.
Консультация по телефону также доступна для этого по телефонам 0800-111 0 111 или 0800-111 0 222 или 116 123. Застенчивый Не стесняйтесь воспользоваться этой возможностью.
Структурируйте свой день
Структурирование распорядка дня и установление нового распорядка могут помочь создать ощущение стабильности и безопасности перед лицом новой ситуации. Федеральное управление гражданской защиты и помощи при стихийных бедствиях рекомендует в своем раздаточном материале «Советы для домашнего карантина»:
"Возможно, у вас внезапно появилось необычное количество времени, потому что вы не можете пойти на работу или заняться своим обычным досугом. Создайте ежедневную структуру и поставьте цели. Цели должны быть реалистичными с учетом обстоятельств. Подумайте, чем вы можете заполнить это время. Попробуйте разные вещи, такие как чтение, ведение дневника и т. д."
Держи связь
Особенно для людей, которые живут в одиночестве значительно больше, чем обычно, из-за кризиса в Короне, важно поддерживать регулярные контакты с родственниками и друзьями. Это может помочь или предотвратить появление чувства беспокойства и одиночества в первую очередь или, по крайней мере, не выйти из-под контроля.
Попробуйте подбодрить друг друга посредством дискуссий и обмена мнениями. Расскажите о своих заботах. По возможности оставайтесь позитивными и сохраняйте чувство юмора даже в этой непростой ситуации. Смех укрепляет иммунную систему и помогает избавиться от проблем.
Нехватка туалетной бумаги во многих местах из-за панических покупок раздражает и является печальным признаком антиобщественного поведения. Но это также вызвало много забавных реакций, которые в настоящее время циркулируют в Интернете и вызывают большое веселье.
В этом кризисе социальные сети могут помочь нам оставаться рядом друг с другом, несмотря на физическое расстояние: звонить, общаться в чате, обмениваться сообщениями и фотографиями, и и и - никогда не было так легко поддерживать связь. Не ждите, пока другие свяжутся с вами, активно спрашивайте, как дела у семьи и друзей.
Ограничьте свое «Время новостей»
Сегодня Интернет позволяет нам постоянно получать последние новости со всего мира. С одной стороны, это, конечно, хорошо. С другой стороны, постоянная конфронтация с вирусом короны и его последствиями также может привести к усилению страхов. Также распространяется много фейковых новостей. Поэтому может быть полезно ограничить чтение новостей по этой теме.
Федеральное управление гражданской защиты и помощи при стихийных бедствиях рекомендует в своем раздаточном материале «Советы для домашнего карантина»: «Постарайтесь осознавать свое потребление медиа в связи с этой темой. Например, установите себе фиксированное время для поиска новых новостей и информации».
Вопрос перспективы: кризис или возможность?
Кризисы часто также являются возможностями. Часто помогает взглянуть на вещи с другой точки зрения. Конечно, вирус короны и его прямые последствия нехороши. Но некоторые побочные эффекты можно рассматривать положительно. В Интернете циркулирует множество статей о том, как части природы восстанавливаются в результате упадка туризма.
Люди, которые в настоящее время не могут выполнять свою работу из-за вируса, но вынуждены оставаться дома, могут с пользой использовать этот «вынужденный перерыв», чтобы узнать что-то новое, расслабиться, узнать о своей жизни. подумайте и при необходимости внесите изменения.
Любой, кто, например, вынужденно не женат, но неоднократно откладывал регистрацию в онлайн-агентстве знакомств «из-за нехватки времени», теперь может принять меры.
Вы даже можете «спасти мир с дивана», узнавая о таких темах, как изменение климата, животноводство или феминизм, и усердно подписывая онлайн-петиции.
Любой, кто давно хотел попробовать себя в йоге, теперь может сделать это с помощью онлайн-видео. Если в последнее время вы были в состоянии сильного стресса, непреднамеренное время простоя может стать возможностью омолодиться, поваляться, поспать и, наконец, «погоняться» - и все это без угрызений совести.
Стать активным для других
Угроза пандемии коронавируса привела к тому, что люди начали новые инициативы, чтобы помочь друг другу. Например, в Facebook есть различные группы, где вы можете высказать свои потребности или предложить свою помощь по принципу «искать»/«предложить».
Там можно зарегистрироваться по почтовому индексу и собраться. Таким образом, люди, находящиеся на карантине, или люди из группы риска могут общаться с людьми поблизости, которые делают для них покупки, выгуливают собак, получают рецепты от врача и получают лекарства. В наши дни многие семьи также нуждаются в поддержке по уходу за ребенком.
Если у вас есть возможность предложить свою помощь, действуйте. Тем не менее, необходимо соблюдать указанные правила гигиены. Также может иметь смысл ограничить помощь несколькими людьми, чтобы не ставить под угрозу меры, принятые для сдерживания пандемии (особенно сокращение личных контактов).
Вы также получаете пользу от помощи другим, потому что добрые дела приводят к высвобождению так называемых «поощрительных веществ» в мозгу. Это повышает наше настроение. Мы также чувствуем себя менее одинокими и беспомощными, когда активно делаем что-то для улучшения ситуации. Так мы переключаем внимание с себя на других. Страх, бессилие и одиночество не оставляют шансов, а трансформируются в приятное ощущение того, что ты делаешь что-то значимое для общества и помогаешь другим.
Как провести время дома с пользой
Любой, кому приходится проводить много времени в одиночестве дома, более или менее невольно, может использовать его с пользой, например, для генеральной уборки, заполнения налоговой декларации или уборки в шкафу.
Интернет также предлагает бесчисленные возможности: вы можете получить профессиональное обучение онлайн, читать блоги и советы по личному развитию, изучать медитацию или йогу через YouTube или с помощью приложений, смотреть фильмы и сериалы и т. д..
Если вам трудно оставаться в одиночестве, психолог Др. Катарина Темпель, псевдоним «Счастливый детектив». Советы и хитрости, чтобы быть счастливым в одиночестве.
Береги себя
Что еще применимо, особенно важно во время кризиса, чтобы оставаться здоровым и позитивным: заботьтесь о себе. Прежде всего, это означает сбалансированную, здоровую и регулярную диету, употребление большого количества жидкости и достаточный сон, отдых, развлечения и физические упражнения.
Сосредоточение внимания на благодарности также может быть полезным в трудные времена жизни. Для этого найдите как минимум три вещи, за которые вы можете быть благодарны в настоящий момент. Это могут быть мелочи, например, чашка кофе на солнышке на балконе, ваша текущая любимая песня или хорошая книга. Вы (все еще) здоровы? Это, пожалуй, самый большой повод для благодарности на данный момент!
Если вы ничего не можете придумать: На сайте «Счастливого детектива» вы также найдете 20 советов, которые сразу сделают вашу повседневную жизнь прекраснее». Большинство из них также работают в нынешних сложных условиях. Кроме того, на сайте представлено много информации, которая может помочь нам психологически хорошо пережить кризис. Многие материалы доступны в виде видеороликов на YouTube.
Особенно во время коронакризиса может иметь смысл специально укреплять иммунную систему. Поскольку стресс ослабляет иммунную систему, снижение стресса является хорошей и важной мерой: замедление темпа, упражнения, осознанность и регулярная практика методов релаксации, таких как йога, аутогенная тренировка или медитация, могут активно укреплять вашу иммунную систему и уменьшать беспокойство.
Вы можете найти еще много практических советов по укреплению иммунитета в нашей статье «Укрепление иммунитета - лучшие советы для сильной защиты».