Короткие 15-минутные прогулки после каждого приема пищи снижают риск развития диабета 2 типа у пожилых людей, сообщает Diabetes Care.
Исследование, проведенное доктором Лореттой ДиПьетро из Университета Джорджа Вашингтона, показало, что три 15-минутные прогулки (после каждого приема пищи) столь же эффективны для снижения уровня сахара в крови, как и одна 45-минутная прогулка в умеренном темпе. Лучшее время для прогулки - после ужина, который часто бывает самым тяжелым и, следовательно, самым повышающим уровень сахара. Бывает, что повышенный уровень сахара в крови после сытного обеда (или ужина) держится до поздней ночи или даже до утра - однако прогулка значительно снижает его.
В исследовании приняли участие 10 человек в возрасте 60 лет и старше, подверженных риску развития диабета 2 типа из-за повышенного уровня сахара в крови и низкой физической активности.
Повышенный уровень сахара после еды может увеличить риск развития диабета 2 типа, поэтому отдых после еды - худшее, что вы можете сделать, говорят авторы исследования. По мнению специалистов, любая физическая активность, даже небольшой интенсивности, полезна для организма. Особенно чувствительны к избытку сахара в крови пожилые люди, у которых более высокая вероятность резистентности к инсулину, а инсулин секретируется поджелудочной железой медленно или в небольших количествах.
По мнению авторов исследования, ходьба после еды может быть дешевым и доступным методом профилактики диабета 2 типа - но пока они хотят подтвердить эффективность такой профилактики в более масштабных исследованиях. Ранее было показано, что физическая активность и потеря веса могут предотвратить диабет 2 типа.