Боб Барнетт
Слух: бег на улице полезнее для вас
Бег в помещении имеет свои преимущества. Если вы на беговой дорожке, вы можете смотреть любимые телепередачи и получать все эти интересные показатели (частота сердечных сокращений, расстояние, высота над уровнем моря, сожженные калории). Если вы находитесь на дорожке в тренажерном зале, вам не нужно беспокоиться о своенравных пуделях или выбоинах, и вы получаете эмоциональное удовлетворение от того, что снова и снова проходите одни и те же не в форме тугодумы. (В ЛИЦО!) Лучше всего то, что погода не имеет значения. Будь ураган или метель, ты остаешься в тепле, в безопасности и суховат (ведь все равно вспотеешь). Но обходится ли комфорт бега в помещении дорого?
Вердикт: бег на свежем воздухе дает вам более всестороннюю тренировку
Есть что-то особенное в том, чтобы зашнуровать кроссовки и отправиться на природу. «Существует значительная физиологическая разница между бегом на беговой дорожке и бегом или бегом трусцой по тротуару или дорожке», - говорит Ричард Т. Коттон, магистр искусств, национальный директор по сертификации Американского колледжа спортивной медицины. На улице вы обращаете внимание на изменение рельефа под ногами, говорит он, поэтому «вы по-другому стимулируете мышцы ступней и ног, получая более всестороннюю тренировку для ног и лодыжек».
Вы также можете бегать вниз по склону - чего не позволяют делать некоторые беговые дорожки - и бег по склону задействует другие группы мышц, чем бег по ровной поверхности или подъем по склону. «Вы должны замедлить себя и сбалансировать себя», - говорит Коттон. А если вы любите участвовать в гонках, тренировки, включающие бег по склону, помогут вам, когда вы бежите по склону в гонке.
«Вы больше парите в воздухе, когда бегаете на улице», - добавляет Джеймс М. Пиварник, доктор философии, директор Лаборатории исследований энергии человека в Мичиганском государственном университете. «Это другой нервно-мышечный паттерн. Вы отталкиваетесь от земли, чтобы двигаться вперед, вместо того, чтобы держать под ногами что-то, что пытается оттолкнуть вас назад».
Ты тоже двигаешься из стороны в сторону. «Если вы бежите по дороге, большую часть времени она изогнута, так что вы наклонены, всегда бежите с одной ногой ниже другой», - говорит физиотерапевт Майкл Бержерон, доктор философии, научный сотрудник Американского колледжа. Спортивная медицина. «Этот реальный опыт улучшает нервно-мышечный контроль и баланс».
Возможно, вы также будете тренироваться усерднее на улице. Исследователи обнаружили, что при одинаковом уровне воспринимаемой нагрузки мужчины и женщины бегают на свежем воздухе быстрее, чем на беговых дорожках. «Часто вы обнаружите, что бежите быстрее, но не чувствуете, что работаете так усердно, как на беговой дорожке», - говорит Бержерон. «Бег на свежем воздухе просто нагружает тело различными способами: водой, солнцем, жарой и холмами, что заставляет вас работать усерднее. Снаружи сложнее, но и полезнее».
Во-первых, вы будете бежать против сопротивления воздуха. По словам Коттона, бег на ровной поверхности сжигает столько же энергии, сколько и бег с 2-процентным уклоном на беговой дорожке. Пиварник говорит: «Вы можете увеличить беговую дорожку до 10 процентов, но даже это не то же самое, что подъем в гору. Было бы глупо не включать тренировки по холмам в свой бег, если это возможно. Это еще одна тренировочная техника, вроде увеличения веса на штанге».
Тогда есть мотивация. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом на свежем воздухе, говорит Коттон, потому что «в этом есть красота и веселье».) вещь в помещении. А исследования «зеленых упражнений» показали, что всего пять минут упражнений на природе повышают настроение. В Японии существует движение под названием «Лесная баня» (Синрин-йоку), которое пропагандирует прогулки на природе. Исследования синрин-йоку показали, что люди имеют более низкий уровень стресса, частоту пульса и кровяное давление, когда они гуляют в лесу, по сравнению с прогулками в помещении. «Гормоны стресса ниже у тех, кто занимается спортом на открытом воздухе», - соглашается Коттон. Наконец, солнечный свет улучшает настроение (да, пользуйтесь солнцезащитным кремом).
Не все, конечно, предпочитают бегать на улице, а не в помещении. Лично я нахожу беговые дорожки забавными, и мне нравится смотреть теленовости или концовку «Немножко беременна», пока я бегу. Любой эксперт по фитнесу скажет вам, что на самом деле важно то, что вы просто делаете это, если придумать фразу. Так что, если ваша основная цель - здоровье сердечно-сосудистой системы, а не, скажем, подготовка к марафону, бег на беговой дорожке - это то, что вам нужно. «Если вы не можете бегать на улице, беговая дорожка - отличная замена», - говорит Коттон. «Если сейчас поздняя ночь и вы хотите потренироваться, это определенно лучше, чем бегать в темноте».
Даже Пиварник, который ненавидит беговые дорожки, иногда может в него попасть. «Единственный раз, когда я встаю на беговую дорожку, это когда я бегаю в лаборатории», - говорит он. «Телевизора нет, но я включу радио, и если играет баскетбольная команда штата Мичиган, и я могу накричать на них, это неплохо».