Если вы испытываете болезненность и дискомфорт в коленях, вы не одиноки. Ежегодно около 18 миллионов человек обращаются к поставщику медицинских услуг для лечения боли в колене. Это может мешать повседневным занятиям, таким как физические упражнения, подъем по лестнице и домашние дела. Для многих эта боль связана с остеоартритом, хроническим дегенеративным заболеванием, которое вызывает воспаление суставов из-за постепенного разрушения хряща колена. Это наиболее распространенная форма артрита, от которой, как говорят, страдает около 30% населения.
Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль или симптомы ухудшаются. Для тех, у кого легкая или умеренная боль в колене, есть много натуральных средств, которые вы можете использовать дома для облегчения, от местного лечения до изменения образа жизни.
Местное лечение
Возможно, вы только что вернулись домой после долгой пробежки и обнаружили, что ваши колени испытывают легкий дискомфорт, но не хотите принимать пероральные лекарства для облегчения боли. Несколько доступных местных методов лечения могут помочь.
Кремы и мази с капсаицином
Капсаицин - активный ингредиент перца чили, который при использовании в виде мазей, лосьонов и чрескожных кожных пластырей может облегчить боль. Капсаицин является причиной чувства жжения, которое вы связываете с перцем чили, и некоторые исследования показывают, что он истощает нервные клетки химическими веществами, которые посылают болевые сигналы в ваш мозг.
В отчете за 2014 год были обнаружены последовательные доказательства того, что лечение капсаицином эффективно для облегчения боли при остеоартрите. Однако продукты с капсаицином приносят лишь временное облегчение. Некоторые поставщики медицинских услуг рекомендуют применять его несколько раз в день. Вы также должны сначала проверить его на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции. Кроме того, избегайте нанесения средств с капсаицином на поврежденную кожу или открытые раны.
Эфирные масла
Эфирные масла относятся к концентрированным растительным экстрактам, которые перегоняются в масла, широко используемые в современной альтернативной медицине, но которые веками были частью лечебных процедур. Эфирные масла не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), поэтому любой, кто их использует, должен действовать с осторожностью. Эти масла являются ключевым компонентом ароматерапии, в которой запахи этих растительных продуктов посылают сигналы в мозг, чтобы облегчить боль, особенно когда речь идет об артрите.
В исследовании 2016 года изучалось, как этот вид ароматерапии на основе эфирных масел может повлиять на боль при остеоартрите колена. В одном исследовании 90 человек были случайным образом разделены на три группы: те, кто получил ароматерапевтический массаж с эфирным маслом лаванды, группа плацебо, которая получила массаж с миндальным маслом, и контрольная группа без массажа. Эта терапия эфирными маслами значительно уменьшила боль у людей с остеоартритом коленного сустава по сравнению с двумя другими группами.
Арника - популярный пример эфирного масла, которое используется для облегчения боли. Это растение встречается как в Северной Америке, так и в Европе, и масла, полученные из него, были предложены для облегчения боли при остеоартрите.
Местные НПВП
Нестероидные противовоспалительные обезболивающие препараты (НПВП) - это распространенные обезболивающие препараты, используемые, среди прочего, для лечения таких состояний, как тендинит и артрит. Они доступны без рецепта, например, ибупрофен, или по рецепту. Местные НПВП назначаются для облегчения боли в суставах. Диклофенак одобрен в США с 2007 года и доступен в виде жидкостей, пластырей и гелей. Их обычно назначают при боли в колене при остеоартрите.
Добавки
Натуральные добавки - еще один распространенный способ облегчить дискомфорт от боли в коленях.
Куркума
Куркума - это специя, которая уже давно используется в аюрведической медицине. Хотя проведено не так много исследований эффективности куркумы в облегчении боли, один анализ показал, что она улучшает симптомы остеоартрита, но авторы отмечают, что «необходимы более тщательные и более масштабные исследования, чтобы подтвердить терапевтическую эффективность куркумы при артрите».
Имбирь
Доказано, что имбирь лечит остеоартрит и потенциально может заменить НПВП. В одном исследовании с участием 247 участников боль в колене значительно уменьшилась у 63% тех, кто получал терапевтические имбирные продукты, по сравнению с 50% в группе плацебо.
Витамин Е
Один обзор 2018 года показал, что добавки с витамином Е могут быть полезны при болях в коленях благодаря своим антиоксидантным свойствам. Авторы пришли к выводу, что «витамин Е может замедлять прогрессирование остеоартрита, уменьшая окислительный стресс и воспаление сустава.«Однако они также указали, что необходимы дальнейшие исследования.
Глюкоасмин/Хондроитин
Результаты исследований обезболивающего действия добавок глюкозамина и хондроитина неоднозначны. В одном исследовании глюкозамина и хондроитина, проведенном в 2016 году, приняли участие 164 человека с болью в колене из-за остеоартрита. На самом деле это прекратилось раньше, потому что у тех, кто принимал добавку, симптомы были хуже, чем у тех, кто принимал плацебо-версию добавки. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать эту добавку для лечения симптомов остеоартрита.
Метилсульфонилметан (МСМ)
Некоторые исследования показали, что это распространенное болеутоляющее средство может помочь при болях в коленях. Исследование 50 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 76 лет показало, что доза 3 грамма метилсульфонилметана два раза в день уменьшала боль и улучшала физическую функцию колена. Исследователи заявили, что необходимо провести дополнительные исследования добавки.
Посоветуйтесь со своим фармацевтом
Как и в случае с любым другим режимом приема лекарств, обязательно обсудите со своим лечащим врачом любые другие лекарства, которые вы можете принимать, когда обсуждаете лечение боли в колене. Обязательно проконсультируйтесь со своим фармацевтом о любых возможных взаимодействиях новой добавки с другими лекарствами и растительными продуктами, которые вы в настоящее время принимаете.
Терапия
Помимо добавок и местного лечения, ряд методов лечения может помочь облегчить хроническую боль в колене:
- Лед или тепло: Терапия льдом и теплом может помочь при болях в суставах, вызванных артритом. Ревматологи говорят, что тепловые компрессы или пластыри, как правило, лучше всего облегчают боль в колене при остеоартрите, но некоторые люди считают, что холод помогает лучше приглушить боль.
- Массаж: Массажная терапия является распространенной альтернативой для облегчения боли в колене. Хотя существует много видов этой терапии, простой самомассаж, разминание воспаленных суставов костяшками пальцев, руками или массажными инструментами может помочь облегчить боль в колене.
- Физическая терапия: физиотерапевт может помочь вам понять, как работают ваши колени, где находится боль, и может использовать мануальную терапию и массаж, ультразвук для лечения спазмов и электрическая стимуляция.
Образ жизни
Некоторые вмешательства при болях в коленях включают простые изменения образа жизни и привычек, в том числе:
- Диета: Полноценная диета, богатая растительной пищей, рыбой, цельнозерновыми продуктами, орехами и бобами, может помочь справиться с симптомами артрита и болью. Было обнаружено, что средиземноморская диета, рыбий жир, зеленый чай, специи и травы уменьшают воспаление и утреннюю скованность в суставах.
- Упражнения: Обзор 2013 года показывает, что терапевтические упражнения, такие как аэробные тренировки, силовые тренировки и плавание, среди прочего, доказали, что они снимают воспаление, укрепляют суставы и укрепляют ваши суставы. колени.
- Тай-чи: Эта практика для ума и тела включает в себя серию медленных упражнений, медитацию и ритмичное дыхание. Было показано, что он помогает при болях в коленях и артрите. Исследование, финансируемое государством, показало, что эта практика уменьшает боль и улучшает функцию колена у людей с остеоартритом коленного сустава.
- Прослушивание музыки: Простое прослушивание музыки может быть психологически и физически терапевтическим. Музыкальную терапию можно сочетать с методами физиотерапии. Это также может помочь облегчить боль и стресс.
- Уменьшение стресса: Поиск способов облегчить умственное напряжение может облегчить физическую боль. Этого можно достичь с помощью упражнений, прослушивания музыки и практики медитации. Стресс влияет на часть мозга, посылающую нервные сигналы по всему телу, включая колени.
Слово из Веривелла
Боль в коленях может мешать нам жить. Учитывая, что это может повлиять на все, от вашей способности прогуляться на свежем воздухе до удовольствия в отпуске, важно лечить боль в колене, когда вы ее заметите, особенно если она вызвана остеоартритом. Как и в случае любого состояния здоровья, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о лучших способах лечения боли. Прежде чем использовать какое-либо безрецептурное или рецептурное обезболивающее или пищевую добавку, проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли вам это лечение.
Часто задаваемые вопросы
- Помогает ли крем с капсаицином при хронической боли в колене?
Да, крем с капсаицином обеспечивает временное облегчение болей в коленях, вызванных остеоартритом. Капсаицин - это горячее масло, содержащееся в перце чили, которое уменьшает передатчик боли, известный как вещество P.
Облегчение боли от капсаицина длится всего несколько часов, поэтому крем с капсаицином необходимо наносить повторно несколько раз.
У людей с чувствительной кожей может быть кожная реакция на крем с капсаицином. Прежде чем использовать его на колене, попробуйте тестовый пластырь на небольшом участке кожи.
- Что такое арника и помогает ли она при болях в коленях?
Арника - это растение, содержащее противовоспалительное средство, известное как хеленалин. Он продается как местное обезболивающее в виде крема, геля и масла.
Арника помогает облегчить впервые появившуюся и хроническую боль в мышцах и суставах. Это также помогает облегчить послеоперационную боль и синяки.
- Помогут ли глюкозамин и хондроитин моему остеоартриту?
Может быть. Глюкозамин и хондроитин являются компонентами хряща, ткани, которая выстилает суставы и предотвращает трение костей друг о друга.
Исследования добавок глюкозамина и хондроитина показывают неоднозначные результаты при болях в тазобедренных и коленных суставах. Американский колледж ревматологов не рекомендует использовать глюкозамин или хондроитин при боли при остеоартрите.