Проблемы с памятью, увеличение веса, высокий уровень холестерина, вагинальные симптомы
Преодоление менопаузы может включать в себя использование подходов к образу жизни, которые включают естественные средства для лечения симптомов, таких как приливы. Все переживают менопаузу немного по-разному, и вы можете чувствовать себя лучше с некоторыми естественными подходами, но не с другими. И некоторые натуральные средства могут помочь при более чем одном симптоме менопаузы, так что это может повлиять и на ваш опыт.
В этой статье обсуждаются распространенные естественные подходы к управлению симптомами менопаузы, а также сообщается, что эффективность некоторых из них не доказана. Поговорите со своим лечащим врачом о симптомах, которые вы испытываете, и, возможно, вы захотите подумать, подходит ли вам какая-либо из этих стратегий.
Примечание о безопасности природных средств
Всегда помните, что натуральность не обязательно означает безопасность. Многие травяные, растительные и пищевые добавки взаимодействуют с лекарствами или могут оказывать негативное влияние на состояние здоровья. Естественные подходы небезопасны, и чем больше вы знаете, тем лучше вы можете выбрать лечение, которое обеспечит вам безопасность и здоровье.
Прежде чем принять решение об использовании альтернативных и дополнительных средств для лечения симптомов менопаузы, проконсультируйтесь со своим врачом и ознакомьтесь с возможными побочными эффектами и предостережениями для любого средства, которое вы рассматриваете.
Проблемы с памятью
Неприятно пытаться вспомнить слово или имя, которое вертится у вас на языке, но не выходит. Если вы забудете, где лежат ключи от машины или куда положили очки, это также может свести вас с ума, когда вы собираетесь выйти из дома. Знакомо?
Многие люди начинают замечать сбои в памяти в период перименопаузы. Иногда это может быть связано с тем, что нужно отслеживать так много вещей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свою память острой.
Высыпаться
Чтобы обрабатывать память, вашему мозгу необходимо достаточное количество сна. Сон перезагружает ваше тело и позволяет ему оправиться от стрессов вашего дня. Ваше тело работает более эффективно во всех отношениях, если вы получаете необходимый отдых.
Менопауза может быть временем нарушения сна по многим причинам:
- Приливы могут мешать сну
- Прибавка в весе может увеличить риск обструктивного апноэ во сне
- Учащенное мочеиспускание может разбудить вас ночью
- Связанные с возрастом медицинские проблемы, такие как артрит, могут вызывать ночную боль
Обратите особое внимание на то, чтобы высыпаться, это может помочь вам избежать проблем с памятью. Выделите достаточно времени для сна и избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном.
Управление стрессом
Стресс - главный разрушитель памяти. Если у вас проблемы с концентрацией внимания или запоминанием повседневных вещей, обратите внимание на уровень стресса. Исследования подтвердили, что даже кратковременный стресс может повлиять на обучение и память.
Менопаузальный переход - это период жизни, который может представлять серьезные проблемы: увеличение рабочих обязанностей, воспитание детей-подростков, развод, болезни, забота о стареющих родителях и многие другие. А стресс может мешать сну.
Забота о себе и снижение уровня стресса в жизни - это навык выживания. Проблемы с памятью могут быть ранним сигналом того, что ваш уровень стресса растет.
Тренинг осознанности
Тренировка осознанности - это вид упражнений, который используется, чтобы помочь людям обратить внимание на свои чувства и физический опыт с целью получения лучшего контроля над мыслями.
Включение осознанности в вашу жизнь, как было показано, снижает степень дискомфорта от приливов и улучшает симптомы тревоги и депрессии и качество сна, хотя данные ограничены.
Зеленый чай
Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая борьбу с воспалением и укрепление иммунной системы. В настоящее время исследования начинают связывать зеленый чай с предотвращением потери памяти.
Он считается безопасным и легкодоступным. Он содержит кофеин, поэтому лучше избегать его во второй половине дня или вечером, так как кофеин может мешать сну.
Приливы жара
Приливы часто встречаются во время менопаузы. У некоторых людей они возникают несколько раз в день, а некоторые испытывают приступы в течение нескольких дней. Использование вентилятора, многослойное ношение и поддержание кондиционирования воздуха на комфортном для вас уровне может помочь на месте.
Кроме того, природные средства могут помочь уменьшить приливы.
Избегайте триггерных продуктов
Вы могли заметить, что определенные продукты или напитки провоцируют приливы или усиливают их. Некоторые люди замечают, что острая пища, алкоголь или кофеин могут вызывать приливы. Старайтесь отслеживать диетические триггеры, чтобы избежать их.
Соевый
Исследования показали неоднозначные результаты относительно того, помогает ли соя при приливах. Некоторые исследования показывают, что соя может быть полезна при симптомах менопаузы, включая приливы. Соя обладает физиологической активностью, аналогичной эстрогену, поэтому вам нужно использовать ее с осторожностью, особенно если вы уже принимаете терапию эстрогенами или если вы подвержены риску рака молочной железы.
Клопогона
Растительное лекарственное средство, обладающее эстрогеноподобными свойствами, клопогон кистевидный может помочь облегчить симптомы приливов. Он может работать при использовании в конкретном продукте (Ремифемин, Фиофармика/Ферментная терапия), но исследования, проведенные с другими препаратами, показывают разные результаты.
Из-за гормонального действия эту травяную добавку следует использовать только с разрешения лечащего врача.
Прибавка в весе
Прибавка в весе является обычным явлением во время перименопаузы, и многие люди продолжают набирать несколько фунтов каждый год после менопаузы. Хотя не существует проверенных растительных препаратов для предотвращения потери веса, существуют изменения образа жизни и диеты, которые могут помочь вам естественным образом обуздать склонность к набору веса.
Управление стрессом
Стресс может повлиять на способность вашего тела поддерживать здоровый вес. Стресс часто вызывает переедание и нездоровое питание, а также может изменить активность кортизола и инсулина, что мешает обмену веществ и вызывает увеличение веса.
Здоровое питание
Менопауза - прекрасное время, чтобы пересмотреть свой рацион и внести изменения, которые будут служить вам всю оставшуюся жизнь. По мере того, как ваш метаболизм замедляется и вы начинаете иначе обращаться с калориями, вы можете пересмотреть свои привычки в еде, включив в них правильную диету в период менопаузы, которая заложит основу для здоровых лет менопаузы.
Упражнение
Все знают, что физические упражнения полезны. Однако по мере приближения к менопаузе это становится неотъемлемой частью вашего плана здоровой жизни.
Похудение требует постоянной физической активности, поэтому обязательно начните программу, которая соответствует вашему образу жизни.
Поскольку физические упражнения улучшают память, настроение и здоровье костей, это действительно универсальный подход к оздоровлению во время менопаузы. Убедитесь, что вы включили несколько различных типов упражнений, включая растяжку, упражнения с весовой нагрузкой и кардио.
Сон
Недостаток сна влияет на ваши гормоны таким образом, что вы хотите есть больше и заставляет ваше тело накапливать жир вокруг живота.
Высокий уровень холестерина
Поскольку уровень эстрогена начинает снижаться перед менопаузой, уровень холестерина может начать расти. Во время менопаузы у женщин такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний, как и у мужчин. Высокий уровень холестерина является причиной сердечных заболеваний. Вы можете помочь поддерживать уровень холестерина на оптимальном уровне с помощью некоторых естественных стратегий.
Цельнозерновой овес
Включение в рацион цельнозернового овса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения как общего, так и уровня вредного холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
Соя и красный клевер
Имеются противоречивые данные о влиянии красного клевера на уровень холестерина.
В некоторых исследованиях было показано, что соевый белок снижает показатели общего холестерина и холестерина ЛПНП. Красный клевер снижает уровень триглицеридов и может повышать уровень хорошего холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Вообще, доказательства не поддерживают его использование для этого.
Остеопороз
Остеопороз распространен во время менопаузы и может вызвать предрасположенность к серьезным проблемам, таким как переломы костей.
Витамин D
Витамин D способствует усвоению кальция, минерала, необходимого для формирования костей. Вы можете получить витамин D из пищевых источников, таких как обогащенное витамином D молоко, добавки и воздействие солнечного света.
Слишком много времени на солнце без защиты кожи может быть опасным, поэтому обязательно соблюдайте меры безопасности и умеренности, когда дело доходит до пребывания на солнце.
Если вам необходимо принимать добавки, ваша доза будет зависеть от риска развития остеопороза, вашего возраста и общего состояния здоровья.
Кальций
Кальций участвует в формировании костей, а недостаток кальция в рационе может вызвать истончение костей. Хорошие диетические источники включают молочные продукты и овощи. Рекомендуемая суточная норма (RDA) для женщин в возрасте от 50 до 70 лет составляет 1200 миллиграммов. Поговорите со своим лечащим врачом о том, нужны ли вам добавки кальция в дополнение к кальцию, который вы получаете с пищей.
Витамин К
Витамин К участвует в метаболизме белков, которые помогают формировать кости. Хорошие диетические источники включают овощи, мясо, яйца и рыбу.
Упражнение
Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, делая вас менее подверженными травмам в результате падений и даже незначительных травм. Упражнения также полезны для здоровья костей.
Если у вас уже есть остеопороз, обязательно придерживайтесь упражнений с низкой ударной нагрузкой, чтобы снизить риск получения травмы.
Вагинальные симптомы
Если у вас есть вагинальные симптомы во время менопаузы, есть несколько естественных подходов, которые могут помочь. Потеря удовольствия во время сексуальной активности и начало подтекания мочи - распространенные проблемы во время перименопаузы и менопаузы.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля можно использовать для укрепления мышц тазового дна, улучшения чувствительности во время полового акта и уменьшения недержания мочи. Если вы делаете их несколько раз в день, вы можете увидеть результаты через две-четыре недели.
Вагинальные увлажняющие средства и смазки
Хотя технически это не «естественные» средства, вагинальные увлажнители работают в течение нескольких дней, делая влагалище более эластичным, а вагинальные смазки помогают уменьшить трение и боль во время секса. Продукты на водной основе вряд ли вызовут аллергическую реакцию, и их легко найти в аптеках.
Сливки из дикого ямса
Кремы, полученные из дикого ямса, содержат фитоэстроген, который, как и другие кремы с эстрогеном, использовался некоторыми людьми при симптомах менопаузы, но исследования показывают, что он не эффективен для облегчения симптомов менопаузы.
Слово из Веривелла
Менопауза вызывает ряд неприятных последствий, с некоторыми из которых можно справиться с помощью натуральных средств. Не стесняйтесь поговорить со своим лечащим врачом о натуральных средствах. Важно, чтобы вы использовали их безопасно, так как некоторые из них могут мешать назначению лекарств, которые вы принимаете, а некоторые также могут вызвать проблемы, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как риск рака молочной железы..
Часто задаваемые вопросы
- Каковы 34 симптома менопаузы?
Списки симптомов менопаузы имеют разную длину, но достаточно сказать, что существует много возможных симптомов. Общие из них включают увеличение веса, изменения настроения, усталость, затуманенное мышление, сухость влагалища, снижение либидо, неотложные позывы к мочеиспусканию, приливы и истончение волос.
- Как долго длится менопауза?
Менопауза определяется как окончательное окончание менструального цикла. Это диагностируется, когда у человека прошло 12 месяцев с момента последней менструации. Перименопауза начинается перед менопаузой и включает нерегулярные менструации, легкие периоды, увеличение веса и истончение волос. Перименопауза длится от двух до 10 лет до наступления менопаузы.
- Каковы признаки того, что перименопауза подходит к концу?
Наиболее явными признаками того, что перименопауза заканчивается и что менопауза близка, являются то, что менструации становятся редкими, менструации очень редкими или менструации полностью прекращаются.
- Как похудеть во время менопаузы?
Лучшие способы похудеть во время менопаузы такие же, как и в любой другой период жизни: оставайтесь физически активными, придерживайтесь здоровой диеты и избегайте переедания.
- Что вызывает приливы кроме менопаузы?
Другие причины приливов включают лекарства, заболевания щитовидной железы, инфекции, карциноидный синдром и рак. Если вы испытываете приливы, которые не объясняются перименопаузой, вам следует обратиться к врачу.
- Есть ли натуральные средства от приливов?
Есть много натуральных средств от приливов:
- Пейте холодные жидкости, чтобы охладиться и избежать обезвоживания.
- Делайте упражнения на глубокое дыхание.
- Избегайте острой пищи или других продуктов, которые вызывают приливы.
Льняное семя, витамин Е, фитоэстрогены ямса и клопогона часто рекламируются как средства для лечения менопаузы. Однако эти природные средства не имеют научного подтверждения и могут быть эффективными не для всех.