Будь то творческие балетные позы, дикие прыжки под панк-музыку или вальс после работы с партнером: превращение вашей гостиной в танцпол приносит пользу вашему телу, а вы не должен быть членом тренажерного зала. Положительное влияние танцев на тело и психику подтверждено многочисленными исследованиями - обзор.
Новые хореографии для молодого мозга
В исследовании, опубликованном в 2017 году, ученые из Магдебурга смогли показать, что регулярные танцы могут обратить вспять признаки старения мозга пожилых людей. Для эксперимента испытуемые со средним возрастом 68 лет принимали участие в еженедельных уроках танцев или тренировках на выносливость и подвижность в течение 18 месяцев.
Сканирование мозга в начале и в конце исследования показало, что у всех участников исследования вырос так называемый гиппокамп - часть мозга, отвечающая за обучение, память и равновесие. Но только для испытуемых в танцевальной группе это оказало прямое влияние на навыки участников - у них было меньше проблем с равновесием после окончания эксперимента, чем до начала эксперимента. начало исследования.
Исследователи подозревают, что причиной этого являются разные требования, предъявляемые к испытуемым в двух группах: в то время как участники группы выносливости повторяли одинаковые упражнения каждый час (например, езда на велосипеде или скандинавская ходьба), участники в танцевальной группе приходилось каждый раз разучивать новые хореографии. Эта «работа» для мозга привела к наблюдаемому омоложению гиппокампа, утверждают магдебургские ученые. Для достижения такого эффекта недостаточно превратить ковер в гостиной в танцпол - вместо этого необходимо еженедельно посещать уроки танцев с гидом, где в программе всегда новые хореографии.
Танго против болезни Паркинсона
Уроки танго для людей с болезнью Паркинсона предлагаются в различных клиниках Аргентины. Причина: Танец помогает пострадавшим облегчить такие симптомы, как проблемы с равновесием и двигательные расстройства. В исследовании, проведенном в США в 2014 году, после двух лет еженедельных уроков танго, у испытуемых улучшилась безопасность походки - испытуемые также заявили, что они лучше справляются с повседневными задачами.
Это не первое исследование, в котором подчеркивается, что танго является особенно здоровым стилем танца для пожилых людей: в 2005 году ученые из Университета Макгилла в Монреале, Канада, обнаружили, что десять недель занятий танго для пожилых людей были похожи на омолаживающее средство: они улучшают уверенность в себе, навыки многозадачности, а также память и координацию движений.
Правильный стиль танца для дома
Танцы - это тренировка выносливости, которая укрепляет сердце и предотвращает такие заболевания, как сердечные приступы или инсульты. Если вы не можете заставить себя ходить на еженедельные уроки танцев или предпочитаете выпустить пар в своей личной гостиной, вам следует соблюдать несколько правил, чтобы обучение танцам было эффективным.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует взрослым (от 18 до 64 лет) выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности. Умеренная интенсивность означает, что дыхание учащается, но вы все еще можете нормально говорить. При интенсивном движении нормальный разговор уже невозможен, только короткий обмен словами.
Эксперты рекомендуют быть активными не менее десяти минут за раз в максимально возможное количество дней в неделю. Особенно рекомендуется для этого танцевальная программа после работы дома - она также помогает снизить стресс, накопленный в течение рабочего дня. Венского вальса с партнером достаточно для движения средней интенсивности - для достижения движения высокой интенсивности стиль танца может быть немного более диким: самые быстрые и широкие движения заставляют тело потеть и учащать пульс.