Может помочь при герпесе, снятии стресса и здоровье костей
Лизин - незаменимая аминокислота. Сообщаемые преимущества лизина включают улучшение контроля уровня сахара в крови, управление тревогой и стрессом, образование коллагена и заживление ран. Ваше тело не может вырабатывать лизин, поэтому вы должны получать его из пищи или пищевых добавок.
Существуют две химические версии лизина: L-лизин и D-лизин. L-лизин - это биоактивная форма, содержащаяся в пищевых продуктах и добавках, которые использует ваш организм, и здесь мы сосредоточимся на этом.
В дополнение к потенциальным преимуществам лизина и его применению, читайте дальше, чтобы узнать о дозах добавок лизина, побочных эффектах, источниках пищи и многом другом.
Факты о дополнении
●Активные ингредиенты: Лизин
●Альтернативные названия: L-лизин, гидрохлорид L-лизина
●Юридический статус: Законный, безрецептурный (OTC)
●Рекомендуемая доза: Дозировка варьируется, но обычно считается безопасной при 6 граммах (г) или менее в день
●Соображения безопасности: Расстройство желудка, диарея, тошнота, почечная недостаточность, нарушение всасывания кальция
Применение добавки должно быть индивидуальным и проверено медицинским работником, таким как зарегистрированный диетолог, фармацевт или врач. Никакие добавки не предназначены для лечения, излечения или предотвращения болезней.
Преимущества лизина
Поскольку лизин является аминокислотой, ваше тело использует его для производства белков и восстановления мышц.
Добавки с лизином могут быть полезными для следующего:
- Герпес, вызванный вирусом простого герпеса (ВПГ)
- Тревога и стресс
- Контроль сахара в крови
- Остеопороз
- Шизофрения
Исследования многих из этих преимуществ ограничены. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать прием добавок лизина, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
герпес
Герпес - неприятный побочный эффект ВПГ 1.
Обзор 2017 года показал, что пероральный прием лизина в дозе 3 грамма (г) в день или более улучшает состояние некоторых людей с герпесом. Однако в обзоре говорится, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли лизин эффективным средством для лечения этого состояния.
В более раннем обзоре, проведенном в 2015 году, также не было найдено достаточных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что лизин может облегчить герпес.
Стресс и тревога
Исследования изучали, может ли лизин помочь справиться с беспокойством и стрессом. Исследования ограничены, и следует отметить, что многие из них небольшие и не включают много участников.
Рандомизированное двойное слепое исследование показало, что уровень кортизола (гормона, уровень которого повышается во время стресса) был снижен у людей, которые потребляли продукты, обогащенные лизином, в течение трех месяцев. Исследование также показало, что эти продукты снижают уровень тревожности у мужчин.
Шизофрения
Лизин также может использоваться в качестве дополнительного лечения шизофрении, согласно ограниченным исследованиям.
Небольшое экспериментальное исследование показало, что у людей, принимавших 6 г лизина ежедневно в течение четырех недель, наблюдалось улучшение симптомов, в том числе снижение тяжести психоза. Тем не менее, исследователи сообщили, что возможные эффекты плацебо могли повлиять на результаты, о которых сообщают сами исследователи.
В рандомизированном контролируемом исследовании изучалось использование 6 г L-лизина с рисперидоном (препарат, используемый для лечения психических расстройств) у людей с шизофренией в течение восьми недель. Исследование показало, что симптомы шизофрении уменьшались больше у людей, принимавших L-лизин. Тем не менее, безопасность и эффективность более высоких доз и более длительного использования L-лизина все еще остаются неопределенными.
Контроль сахара в крови
Добавки лизина могут быть полезны для снижения уровня сахара в крови.
Очень небольшое исследование показало, что высокие дозы лизина (11 г), принимаемые вместе с глюкозой, приводят к небольшому снижению уровня сахара в крови. Исследователи считают, что добавки с лизином могут либо способствовать секреции инсулина, либо помочь удалить глюкозу из крови самостоятельно.
Однако необходимы дополнительные исследования. Следуйте указаниям вашего лечащего врача по контролю уровня сахара в крови.
Остеопороз
Добавки лизина могут помочь организму усваивать кальций, что может быть полезно при остеопорозе (заболевании, вызывающем слабость и ломкость костей).
Однако многие исследования проводились in vitro (в лаборатории или пробирке) или на животных. Это означает, что трудно однозначно сделать вывод о влиянии лизина на лечение остеопороза у людей.
В более раннем обзоре двух небольших испытаний на людях был сделан вывод о том, что добавка лизина помогает людям усваивать больше кальция, минерала, жизненно важного для здоровья костей. Однако в недавних исследованиях не изучалось влияние лизина на людей с остеопорозом.
Одно исследование на крысах показало, что диетический лизин увеличивает количество кальция, усваиваемого организмом. В исследовании также сообщалось, что добавка лизина предотвратила потерю костной массы у крыс, как это наблюдается при остеопорозе. Важно отметить, что это исследование проводилось на крысах и не включало людей. Мы не можем сказать, что эти эффекты будут наблюдаться даже у людей.
Необходимо провести дополнительные высококачественные исследования с использованием лизина на людях, прежде чем делать дальнейшие выводы. Если у вас остеопороз, следуйте назначенному врачом плану лечения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Побочные эффекты
Хотя добавки с лизином считаются безопасными для большинства людей, возможны побочные эффекты.
Распространенные побочные эффекты
Распространенные побочные эффекты добавок лизина включают:
- Боль в животе
- Диарея
- Тошнота
Как правило, эти побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта не длятся долго, и их можно лечить дома. Обычно они возникают только при больших дозах лизина.
Однако, если вы испытываете долгосрочные побочные эффекты от перорального приема лизина, обратитесь к врачу.
Серьезные побочные эффекты
Серьезные побочные эффекты встречаются редко, но возможны, например, почечная недостаточность.
Сообщалось о почечной недостаточности из-за приема слишком большого количества лизина. В одном отчете о случае с 44-летней женщиной было обнаружено, что высокие дозы лизина вызывают синдром Фанкони, тяжелое заболевание почек. Ее симптомы в конечном итоге привели к почечной недостаточности.
Поскольку этот клинический случай был сделан только для одного человека, доказательства почечной недостаточности, связанной с приемом лизина, ограничены. Дополнительные исследования, доступные по этой теме, в основном проводились на животных моделях.
Кому не следует принимать добавки с лизином
Некоторым людям следует избегать приема добавок лизина, в том числе:
- Люди, которые беременны или кормят грудью: Нет достаточных доказательств того, безопасен ли лизин для этих групп населения.
- Люди, которые принимают добавки кальция: Лизин может увеличить количество кальция, поглощаемого вашим организмом, что потенциально может привести к гиперкальциемии.
- Любой, у кого непереносимость лизинурового белка: Это редкое заболевание, при котором организм не может правильно переваривать лизин и другие аминокислоты.
Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
Взаимодействия
Возможные продукты, лекарства или добавки, взаимодействующие с лизином, включают:
- Аргинин (другая аминокислота): Прием большой дозы аргинина с лизином может привести к снижению уровня абсорбции лизина. Это связано с тем, что некоторые рецепторы в вашем организме предпочитают аргинин лизину.
- Кальций: Было обнаружено, что лизин увеличивает количество кальция, всасываемого в пищеварительном тракте.
Важно внимательно прочитать список ингредиентов и информацию о пищевой ценности добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и сколько каждого ингредиента включены.
Дозировка лизина
Не существует стандартной рекомендуемой дозы для добавок лизина. К счастью, большинство людей могут получать достаточное количество лизина с пищей.
В различных исследованиях лизина при герпесе использовался широкий диапазон доз от 300 миллиграммов в день до 3 граммов в день. В других исследованиях добавок лизина использовались еще большие количества.
Поскольку стандартной дозы лизина не существует, перед началом приема добавок лизина лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, они смогут определить для вас наилучшую дозировку и ответить на любые вопросы.
Что произойдет, если принять слишком много лизина?
Лизин считается безопасной и нетоксичной добавкой.
Верхний предел или максимальная доза не установлены, поскольку побочные эффекты от приема больших доз не являются серьезными. Некоторые исследователи предлагают принимать не более 6 граммов лизина в день.
Любые распространенные побочные эффекты после перорального приема лизина могут указывать на то, что вы приняли слишком много. Следуйте советам вашего лечащего врача о том, сколько лизина вам следует принимать.
Источники лизина
Лизин - это аминокислота, содержащаяся в различных белковых продуктах, поэтому большинство людей могут получать необходимое количество лизина из своего рациона.
Поскольку лизин так широко доступен в пищевых продуктах, рекомендуется использовать подход, основанный на еде, чтобы получить достаточное его количество. Добавки лизина потребуются только в том случае, если их порекомендует медицинский работник из-за основной проблемы со здоровьем.
Некоторые люди, например те, кто придерживается веганской диеты, могут испытывать трудности с получением достаточного количества лизина.
Еда
Лучшими источниками лизина являются продукты животного происхождения, но его также можно найти в некоторых растительных белках.
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество лизина в своем рационе, - это есть разнообразные белковые продукты, в том числе как животного, так и растительного происхождения. Рекомендуемая суточная доза лизина составляет 35 миллиграммов на килограмм (кг) массы тела.
Невеганские пищевые источники лизина включают:
- Мясо
- Курица
- Молочные продукты
- Яйца
- Рыба
Веганские пищевые источники лизина включают:
- Фасоль
- Зародыши пшеницы
- Чечевица
- Орехи
- Соевый
- Спирулина
Добавки с лизином
Добавки лизина доступны в различных формах, в том числе:
- Капсулы
- Жевательные
- Порошки
Правильная форма добавки зависит от ваших личных предпочтений.
Многие добавки с лизином также являются веганскими или не содержат глютена. На этикетке должно быть указано, является ли добавка веганской или безглютеновой. На этикетке также должна быть указана форма дополнения.
Лизин для местного применения (крем) также доступен, но только в комбинированной форме. Это означает, что кремы с лизином будут включать другие ингредиенты, такие как различные витамины, минералы или питательные вещества.
На что обратить внимание
Проверьте этикетку с фактами о добавках, прежде чем покупать какие-либо диетические или травяные добавки. На этикетке содержится важная информация о количестве активных ингредиентов на порцию. Он также должен включать информацию о других ингредиентах добавки.
Ищите продукт, качество которого проверено независимой организацией. Добавки, прошедшие проверку качества, будут иметь на этикетке логотип агентства по тестированию. Примеры агентств по тестированию качества включают:
- Фармакопея США (USP)
- Национальный научный фонд (NSF)
- ConsumerLab.com
Как хранить лизин
Добавки лизина следует хранить в прохладном, сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Не храните добавки в местах, где может быть слишком жарко или холодно.
Не хранить в ванной.
Выбросьте добавки с лизином через год или в соответствии с указаниями на упаковке.
Аналогичные добавки
Другие добавки, которые изучались для тех же целей, что и лизин, включают:
- Цинк
- Ревень и шалфей
- Витамин D
- Корица
Обзор
Лизин - незаменимая аминокислота, которая содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, орехи, бобы и яйца. Он также доступен в качестве пероральной добавки для тех, кто в этом нуждается. Тем не менее, обычно рекомендуется использовать подход, основанный на еде, чтобы получить достаточное количество пищи.
Некоторые исследования показывают, что лизин может быть полезен для лечения определенных состояний, таких как герпес и тревога. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить полную степень безопасности и эффективности лизина при использовании в этих условиях. Прежде чем принимать лизин, поговорите со своим лечащим врачом о дозировке и о том, как лучше всего использовать добавку.
Часто задаваемые вопросы
- Безопасно ли принимать лизин во время беременности?
Лизин можно безопасно принимать во время беременности, но исследователи и медицинские работники точно не знают. По этой причине лучше избегать приема добавок лизина во время беременности и кормления грудью.
Беременные или кормящие грудью люди должны получать достаточное количество лизина из здоровой диеты.
- Может ли ваше тело вырабатывать лизин?
Лизин является незаменимой аминокислотой и не может вырабатываться организмом. Из-за этого вы должны получать весь необходимый лизин с пищей и добавками.
Есть девять незаменимых аминокислот: лизин, лейцин, изолейцин, гистидин, метионин, треонин, фенилаланин, триптофан и валин.
- Что лизин делает для вашего тела?
Помимо потенциального лечения заболеваний, таких как герпес, высокий уровень сахара в крови и остеопороз, лизин выполняет и другие функции в организме.
Ваше тело использует лизин для производства карнитина, необходимого для выработки энергии. Лизин также помогает организму вырабатывать достаточное количество коллагена - важного белка, содержащегося в коже.
Первоначально написано Кэти Вонг
Кэти Вонг
Кэти Вонг - диетолог и эксперт по здоровому образу жизни. Ее работы регулярно освещаются в таких СМИ, как First For Women, Woman's World и Natural He alth.
Узнайте о нашем редакционном процессе