После рождения ребенка вашему телу нужно время, чтобы исцелиться и отдохнуть, как и вашему разуму. Послеродовая йога, также называемая постнатальной йогой, может помочь в обоих случаях. Эта форма йоги направлена на выздоровление и восстановление и может облегчить стресс и депрессию после родов.
Вы можете начать заниматься йогой через несколько дней или недель после родов, в зависимости от того, как прошли ваши роды.
Что такое послеродовая йога?
Послеродовая йога - это модифицированная низкоинтенсивная практика йоги. После родов с телом происходят большие изменения. Этот вид йоги предназначен для восстановления организма. Послеродовая йога дает наибольшую пользу в течение первых трех месяцев после родов.
Например, послеродовая йога снижает риск послеродовой депрессии. Йога может помочь сбалансировать вашу энергию, снизить кровяное давление и уменьшить стресс и беспокойство.
Послеродовая йога также может предложить следующие преимущества:
- Повышение спокойствия
- Снижение тревожности и депрессии
- Снижение раздражительности и гнева
- Увеличение энергии
- Снижение артериального давления
- Уменьшение мышечного напряжения
- Расслабление через медитацию
Почему стоит попробовать послеродовую йогу
Йога - это уравновешивание вашего эмоционального, ментального, физического и духовного «я». Послеродовая йога и физические упражнения могут быть полезны при прохождении стадии новорожденности. Это может повысить ваше настроение и энергию и помочь вам медленно восстановить связь со своим телом.
Доказано, что занятия йогой после родов облегчают симптомы послеродовой депрессии, которая может возникнуть после рождения ребенка. Поначалу послеродовая депрессия может проявляться в легкой форме. Симптомы могут развиться в течение нескольких недель после родов или даже через год после родов. Симптомы включают:
- Сильные перепады настроения
- Неудержимый плач
- Проблемы с ребенком
- Уход от семьи и друзей
- Нет аппетита или ест больше, чем обычно
- Бессонница или пересыпание
- Крайняя усталость
- Нет интереса к занятиям, которые вам нравились раньше
- Раздражительность и гнев
- Страх быть плохой матерью
- Безнадежность или чувство стыда или вины
- Тревога
- Мысли о причинении себе вреда
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов после родов, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам понять эти чувства и предложить варианты лечения.
Помимо облегчения беспокойства и депрессии, послеродовая йога может просто помочь вам расслабиться. Однако не торопитесь и будьте осторожны, возвращаясь к йоге. Следите за своим телом и знайте, когда остановиться. Слишком сильно и слишком быстро может быть вредно.
Занятия йогой после родов должны включать модифицированные позы. Не перенапрягайтесь, особенно в первые несколько недель и месяцев после родов.
Этот курс успокаивающей йоги поможет вам начать заниматься послеродовой йогой:
- Вдохните и соединитесь со своим телом и разумом.
- Сделайте глубокий вдох животом и соединитесь со своим ядром.
- Двигайте позвоночником в позе кошки-коровы.
- Восстановите живот и улучшите кровоток с помощью позы ребенка.
- Перезагрузите свое тело и сбалансируйте нервную систему с помощью позы «Ноги вверх по стене».
- Отдохните в модифицированной позе шавасаны.
Вы также можете заниматься йогой со своим ребенком, что может быть хорошим способом сблизиться с вашим новым ребенком. На этапе новорожденности ваш ребенок будет проводить большую часть занятий во сне. Эти занятия также могут помочь вам пообщаться с молодыми мамами. Сообщество, на которое вы можете опереться, может облегчить тревогу, связанную с тем, что вы стали родителем.
Соображения безопасности
Послеродовая йога - это простой способ заставить ваше тело снова двигаться. Возможно, вы захотите заниматься на том же уровне, что и до беременности. Однако ваше тело не готово к такой интенсивности. Если вы слишком напрягаетесь, вы можете навредить себе.
Имейте в виду, что расслоение брюшной стенки происходит во время беременности, когда ваш живот растягивается. Из-за этого вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем выполнять обширную основную работу. Если вы заметили усиление кровотечения, головокружение или учащенное сердцебиение, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Вам нужно будет так же внимательно относиться к своему телу после родов, как и во время беременности. Нет никакой спешки, чтобы вернуться к своему телу до беременности. Важно сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, и позволить своему телу исцелиться. Роды - это напряженная деятельность, которая создает большую нагрузку на ваш организм. Послеродовая йога предназначена для того, чтобы помочь вашему телу медленно вернуться к здоровому новому нормальному состоянию.