Если у вашего ребенка болит колено, это может быть следствием болезни Осгуда-Шлаттера. Характеризуется припухлостью в области ниже коленной чашечки и над большеберцовой костью.
Вашему ребенку может быть полезен курс физиотерапии, который поможет улучшить гибкость, силу и равновесие. Физиотерапия (ФТ) может уменьшить стресс и нагрузку на колени, помогая вашему ребенку вернуться к нормальному уровню активности.
Упражнения должны быть основным компонентом программы физкультуры при болезни Осгуда-Шлаттера. Рекомендации по упражнениям от вашего физиотерапевта должны быть адаптированы к конкретным потребностям вашего ребенка после первоначальной оценки.
В этой статье рассказывается, какие виды упражнений могут быть назначены при болезни Осгуда-Шлаттера. В нем обсуждается, как эти упражнения могут улучшить гибкость, силу и равновесие, а также снять давление с опухшей области.
Если у вашего ребенка болезнь Осгуда-Шлаттера, вы должны проконсультироваться с педиатром, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.
1
Растяжка квадрицепса
Исследования показывают, что одной из причин болезни Осгуда-Шлаттера может быть снижение способности сгибать колено, вероятно, из-за напряженности четырехглавой мышцы бедра.
Растяжка квадрицепсов, мышц передней части бедер, может помочь уменьшить нагрузку на структуры колена. Это включает в себя область сухожилия надколенника, которое соединяет коленную чашечку и большеберцовую кость, и большеберцовый бугорок, костную шишку на конце большеберцовой кости.
Легкое упражнение для детей - это растяжка четверных полотенец. Чтобы выполнить растяжку, лягте на живот и максимально согните колено. Оберните полотенце вокруг лодыжки и возьмитесь за полотенце, чтобы осторожно подтянуть колено еще выше. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Повторить три раза.
Подведение итогов
Растягивая квадрицепсы, вы снимаете нагрузку с частей колена, где вы чувствуете боль. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или лежа на животе, используя полотенце вокруг лодыжки.
2
Растяжка подколенного сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия расположены вдоль задней части бедер от бедра до колен. Скованность в этом месте может создать чрезмерное напряжение в колене, когда ваш ребенок его выпрямляет.
Растяжка подколенных сухожилий может быть важной частью вашего плана упражнений Осгуда-Шлаттера. Растяжка подколенного сухожилия на полотенце или растяжка подколенного сухожилия стоя - это простые способы улучшить гибкость этих мышц.
Удерживайте каждую растяжку в течение 15 секунд и повторяйте три раза для каждой растяжки.
Подведение итогов
Растяжка подколенных сухожилий в задней части бедер может помочь при напряжении в коленях. Вы можете растянуть подколенные сухожилия стоя или сидя на полу, обмотав стопу полотенцем.
3
Растяжка икр
Напряженность в икроножных мышцах может изменить движение колена при ходьбе и беге. Это может усилить нагрузку на сухожилие надколенника в колене, что приведет к болезни Осгуда-Шлаттера.
Работа над растяжкой икр может помочь улучшить гибкость ваших голеней, что приведет к уменьшению боли в коленях во время бега.
Обязательно выполняйте растяжку около 15 секунд и повторяйте каждую по три раза. Растяжку следует делать медленно и осторожно, и ее следует прекратить, если чувствуется боль.
Подведение итогов
Растяжка голени может уменьшить боль в колене, вызванную ходьбой и бегом. Во время растяжки остановитесь, если почувствуете боль.
4
Упражнения на укрепление
Болезнь Осгуда-Шлаттера в основном считается проблемой, связанной с быстрым ростом ребенка. Отсутствие мышечной гибкости считается основной причиной боли в колене, которая возникает при диагнозе. Означает ли это, что укрепление следует игнорировать? Совсем нет.
Поддержание силы мышц ног может помочь свести к минимуму стресс и напряжение в болезненных областях перед коленями. Ваш физиотерапевт будет работать с вами над тем, какие упражнения вы должны делать. Это могут быть:
- Упражнения для коленей
- Укрепление бедер
- Укрепление лодыжки
Большинству людей полезно выполнять от 10 до 15 повторений каждого упражнения несколько раз в неделю.
Подведение итогов
Хотя отсутствие гибкости является причиной болезни Осгуда-Шлаттера, укрепление мышц ног также может помочь уменьшить боль в коленях.
5
Баланс и координация
У некоторых пациентов с болезнью Осгуда-Шлаттера могут быть проблемы с балансом или проприоцепцией, то есть с осознанием положения тела.
Это может привести к чрезмерной нагрузке на колени, особенно во время занятий спортом и активного отдыха. Сохранение равновесия в идеальной форме может помочь уменьшить боль, которую ваш ребенок чувствует в коленях.
Упражнения на равновесие могут включать:
- Стойка на одной ноге, в которой вы стоите на одной ноге
- Т-стойка, когда вы стоите на ноге и наклоняетесь вперед, вытянув ногу за собой и вытянув руки
- Доска BAPS, диск неправильной формы, который шатается, когда вы стоите на нем
Упражнения на проприоцепцию требуют ситуаций, когда вы чувствуете себя неуравновешенным, поэтому безопасность всегда важна. Проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом, чтобы найти лучший способ выполнить эту задачу.
Подведение итогов
Ваш физиотерапевт может предложить упражнения для улучшения равновесия. Узнайте у них, как обезопасить себя и не упасть при выполнении этих упражнений.
Обзор
Если у вашего ребенка болезнь Осгуда-Шлаттера, физиотерапия может облегчить симптомы. Это также может помочь улучшить баланс, силу и гибкость.
Физиотерапевт поможет вашему ребенку разработать индивидуальный план упражнений. Некоторые из упражнений могут включать в себя растяжку четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Они также могут включать упражнения для укрепления мышц ног и работы над балансом.
Психотерапевт будет работать с вашим ребенком, чтобы убедиться, что эти упражнения выполняются правильно и безопасно.
Слово из Веривелла
Если у вашего ребенка болит колено, обратитесь к педиатру, чтобы поставить точный диагноз и начать правильное лечение.
Физическая терапия может и должна быть частью лечения болезни Осгуда-Шлаттера. Ваш терапевт может научить упражнениям, подобным тем, что представлены в этой программе. Они могут снять стресс и нагрузку на колени и помочь вашему ребенку быстро и безопасно вернуться к нормальной деятельности.