Многие люди хотят быстро и легко похудеть. Особенно, если речь идет всего лишь о нескольких килограммах, быстрая диета часто является более простым вариантом, чем длительное изменение диеты. С помощью сухарной диеты за неделю можно сбросить даже до семи килограммов. Как это работает?
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу видеть содержание
В течение недели соберитесь с силами, отложите шоколад и сосредоточьтесь на питании. Особенно после недель, в течение которых много пировали, многие решают сесть на радикальную диету, известную также как экспресс-диета. Чтобы это было особенно просто, монодиеты обычно являются первым выбором. Моно, потому что они особенно однообразны и в основном основаны на одном продукте, таком как яблочная диета, диета на пахте или диета на сухариках, однако считается, что диета на сухарях особенно эффективна.
Как работает сухарная диета?
Концепция сухарной диеты очень проста. Более семи дней одноименный сухарик сочетается с салатом, сметаной (10 процентов жирности), овощами, фруктами с низким содержанием сахара, яйцами, нежирным мясом и рыбой. Также необходимо пить много жидкости - не менее двух литров воды или несладкого травяного чая в день.
Почему вы так сильно теряете вес с помощью сухарной диеты
При диете из сухарей не обязательно особые питательные вещества вызывают потерю веса. С 43 калориями на 100 грамм сухари являются одним из относительно низкокалорийных продуктов Дополняются продуктами с очень низким содержанием калорий, такими как салат, фрукты и сметане можно быстро выйти на дефицит калорий. В целом сухарная диета потребляет всего 800 калорий в день. Если предположить, что нормальный базовый уровень метаболизма составляет около 1400 калорий, дефицит довольно велик.
Силовых видов спорта и видов спорта на выносливость следует избегать с таким низким запасом энергии. Если вы не можете обойтись без упражнений, рекомендуем заниматься йогой или пилатесом во время диеты.
Просто сухарики: это полезно?
Только сухарики и салат, это не может быть полезно! Это не так, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Такая диета не только довольно скучна и однообразна, но и может быстро привести к недоеданию и дефициту питательных веществ. Если долго обходиться без других продуктов, организм накажет вас головными болями, проблемами с кровообращением, общей слабостью и перепадами настроения. Также могут возникать другие симптомы дефицита.
Но пресловутого эффекта йо-йо боятся гораздо больше, чем нескольких небольших физических недомоганий. Это происходит не только тогда, когда после диеты начинаются страшные приступы ненасытного голода, но и совершенно естественным образом.
Потому что при радикальном снижении энергообеспечения в течение более длительного периода времени обмен веществ переключается на «аварийную программу» и в результате такой диеты запасает лишнюю энергию в так называемых депо запасы при переходе на более калорийную диету - на худшие времена. Результат: вы быстро набираете вес и сжигаете меньше калорий, чем до диеты.
Поэтому важно не хвататься за макароны, хлеб и лимонад сразу после диеты, а медленно приучать свой организм к повышенному потреблению калорий.
Медики не рекомендуют монодиету, такую как диета из сухарей, но если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, вот план диеты, который выглядит следующим образом и в модифицированной форме для желающих похудеть.
Похудение с сухарями: план диеты на 7 дней
| 1 день |
|---|
| Завтрак: 1 апельсин, 4 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Обед: 1 яблоко, 2 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Ужин: 2 яйца, 2 помидора, 100 г салата, 2 кусочка сухарей |
| День 2 |
|---|
| Завтрак: 1 яблоко, 2 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Обед: 1 апельсин, 4 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Ужин: 200 г приготовленной на пару дорады (морской лещ), 2 кусочка сухарей, 300 г брокколи |
| День 3 |
|---|
| Завтрак: 1 апельсин, 4 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Обед: 1 яблоко, 2 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Ужин: 200 г отварного куриного филе, 2 кусочка сухарей, 250 г вареной цветной капусты |
| День 4 |
|---|
| Завтрак: 1 яблоко, 2 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Обед: 1 апельсин, 4 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Ужин: 200 г говяжьего филе, 200 г брокколи, 2 кусочка сухарей |
| День 5 |
|---|
| Завтрак: 1 апельсин, 4 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Обед: 1 яблоко, 2 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Ужин: 200 г копченой форели, 3 помидора, 2 моркови, 1/2 огурца |
| День 6 |
|---|
| Завтрак: 1 яблоко, 2 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Обед: 1 апельсин, 4 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Ужин: 200 г тартара, 2 кусочка сухарей, 2 помидора, 100 г микс салата |
| День 7 |
|---|
| Завтрак: 1 апельсин, 4 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Обед: 1 яблоко, 2 кусочка сухарей, 50 г сметаны, 1 чашка кофе или чая, вода |
| Ужин: 3 яйца, 2 шт. сухариков, 200 г вареной моркови |