1
Растяжка икр
Самый простой способ растянуть икры - встать на расстоянии 1-2 фута от стены.
- 1. Прислонитесь к стене, вытянув руки.
- 2. Поставьте одну ногу под плечи и одну ногу позади тела.
- 3. Держите заднюю ногу на земле и почувствуйте растяжение в задней части пятки (ахиллово сухожилие).
- 4. Удерживайте растяжку, считая до 10, и повторите. Сделайте обе стороны.
Чтобы подчеркнуть эту растяжку, направьте заднее колено вниз к земле, удерживая стопу на полу.
2
Отжимания пальцами ног
Чтобы выполнить приседания, найдите прочную коробку, ступеньку или бордюр.
- 1. Встаньте на край уступа пальцами ног. Есть за что держаться для равновесия.
- 2. Удерживая пальцы ног на выступе, позвольте пятке упасть на землю.
- 3. Почувствуйте растяжение в задней части ноги. Постарайтесь расслабиться и позволить пятке продолжать тянуться к земле.
Вы можете делать обе ноги одновременно, но вы получите лучшую растяжку, если будете делать это по одной ноге. Начните с обоих, а когда почувствуете себя комфортно, делайте по одному.
3
Растяжка пяточного шнура
Растяжка пяточного шнура выполняется либо путем наклона вперед и захвата стопы, либо с помощью чего-либо, чтобы помочь, если вы недостаточно гибки. Если вам нужна помощь, используйте полотенце, простыню или резиновый бандаж Thera-Band, который вам дал ваш физиотерапевт.
- 1. Возьмитесь за концы полотенца и обмотайте середину вокруг пальцев ног.
- 2. Держите колено прямо, пальцы ног направлены вверх.
- 3. Потяните за концы полотенца, потянув пальцы ног к телу.
Это растянет заднюю часть ноги и нижнюю часть стопы.