Существуют различные преимущества упражнений, от поддержания функции органов до повышения выносливости и выносливости. Упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья
Физические упражнения - один из самых практичных и простых способов поддержания здоровья тела, но им до сих пор часто пренебрегают. На самом деле, регулярно занимаясь спортом и занимаясь спортом, ваше тело может стать лучше, а ваше здоровье будет сохранено.
Различные преимущества спорта для здоровья тела
Заниматься спортом никогда не поздно. Независимо от вашего возраста, регулярная физическая активность и упражнения полезны для более здорового и сильного тела. Ниже приведены различные преимущества физических упражнений для здоровья тела, которые вы можете получить:
1. Предотвращение сердечных заболеваний и инсульта
Регулярные физические упражнения каждый день или не менее 3 раз в неделю могут укрепить сердечную мышцу, улучшить кровоток и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).
Это делает упражнения важным шагом для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и инсульт.
2. Контроль уровня сахара в крови
Физические упражнения могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом типа 2. Кроме того, регулярные физические упражнения также могут предотвратить резистентность к инсулину, которая может спровоцировать диабет.
3. Держите артериальное давление стабильным
У здоровых людей регулярные физические упражнения могут предотвратить гипертонию или высокое кровяное давление. Между тем, у людей с гипертонией физические упражнения могут снизить кровяное давление и поддерживать его на стабильном уровне.
Некоторыми видами упражнений, которые подходят для снижения артериального давления, являются плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, йога и неторопливые прогулки.
4. Предотвратить и облегчить боль в спине
Боль в спине является одной из самых распространенных жалоб, с которыми сталкиваются взрослые и пожилые люди. Эта жалоба может быть вызвана многими вещами, начиная от защемления нервов, травм, неправильного положения во время сна и заканчивая привычкой редко двигаться.
Упражнения - это один из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине. При регулярных упражнениях мышцы тела, такие как мышцы спины, живота и ног, станут сильнее и смогут лучше поддерживать суставы и позвоночник.
Различные виды упражнений, которые помогают при болях в спине, включают йогу, плавание, езду на велосипеде, ходьбу или пилатес. Однако, если боль в спине не уменьшается или усиливается во время упражнений, вам следует обратиться к врачу.
5. Поддерживайте идеальную массу тела
Регулярная физическая активность может уменьшить жировую ткань тела, сбросить вес и сохранить его стабильным. Это делает упражнения важными для предотвращения или лечения ожирения.
Однако, чтобы преимущества одного этого вида спорта можно было ощутить по максимуму, вам также необходимо поддерживать идеальную массу тела, употребляя сбалансированные питательные продукты в соответствии с потребностями вашего организма.
6. Поддержание тела в форме и силы в пожилом возрасте
Это полезно не только для молодежи, но и для здоровья пожилых людей.
Доказано, что различные виды упражнений, такие как неторопливая ходьба, езда на велосипеде, плавание и гимнастика для пожилых людей, улучшают физическую форму пожилых людей. Кроме того, упражнения также могут укрепить мышцы, кости и суставы и предотвратить слабоумие или старческое слабоумие.
7. Снижение риска остеопороза
Различные виды упражнений, такие как ходьба, футбол, баскетбол или аэробика, могут укрепить мышцы, кости и суставы. Некоторые исследования также показывают, что регулярные физические упражнения помогают предотвратить потерю костной массы или остеопороз.
Однако, чтобы ваши кости и суставы были крепкими, вам также необходимо получать достаточно питательных веществ, важных для здоровья костей, таких как витамин D и кальций.
Польза упражнений для психического здоровья
Упражнения каждый день могут не только улучшить физическое здоровье, но и улучшить ваше психическое здоровье. Некоторые из преимуществ физических упражнений для психического здоровья, а именно:
1. Улучшить настроение
Упражнения могут улучшить настроение, стимулируя образование химических веществ в мозге, таких как серотонин и эндорфины.
Когда вы чувствуете стресс или плохое настроение после напряженного дня, попробуйте заняться спортом, чтобы улучшить свое настроение. Чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта, выберите тип упражнений, который вам нравится.
2. Развитие уверенности в себе
Упражнения, которые выполняются регулярно, могут поддерживать идеальную массу тела. Это может сделать вас более уверенным в своей внешности и повысить самооценку.
3. Как справиться со стрессом
Одним из преимуществ хороших упражнений для психического здоровья является снижение стресса и предотвращение депрессии. Регулярные физические упражнения позволяют снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норэпинефрин.
Между тем, уровень гормонов серотонина и допамина, которые могут улучшить настроение, повысится, поэтому вы почувствуете себя более расслабленным и счастливым. Упражнения также хороши для предотвращения и облегчения симптомов психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства.
4. Улучшает сон
Вы плохо спите ночью или часто просыпаетесь среди ночи? Что ж, регулярные физические упражнения могут стать решением для преодоления этого. Это занятие также может помочь вам быстрее и крепче заснуть.
Однако, чтобы получить пользу от этого вида спорта, рекомендуется соблюдать гигиену сна и не заниматься спортом перед сном.
5. Восстановить сексуальное возбуждение
Для тех из вас, кто часто чувствует себя усталым или менее страстным во время секса, попробуйте чаще заниматься спортом. Также было доказано, что регулярная физическая активность или упражнения повышают сексуальное возбуждение или либидо и снижают риск эректильной дисфункции.
В дополнение к некоторым преимуществам упражнений для психического здоровья, описанным выше, упражнения также могут быть позитивным и веселым способом провести свободное время. Эта физическая активность также может сделать вас менее одиноким, особенно если вы делаете это со своей семьей или близкими.
Упражнения полезны даже для облегчения менструальных симптомов.
Количество необходимого времени упражнений
Вообще, взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день. Если у вас нет времени на упражнения, вы также можете разделить время на 2 занятия в день, например, 15 минут утром и 15 минут днем.
Если вы не привыкли к физическим упражнениям и менее активны, попробуйте выполнять упражнение постепенно. Вы можете начать с простого и легкого упражнения, например, неторопливой прогулки или подъема и спуска по лестнице.
Этот вид деятельности может увеличить частоту сердечных сокращений и заставить тело сильно потеть.
Когда ваше тело привыкнет к этому, вы можете увеличить интенсивность и время упражнений в соответствии со способностями вашего тела. Регулярные физические упражнения полезны для людей, которые здоровы и имеют определенные заболевания. Прежде чем приступить к тренировке, не забудь размяться, хорошо?
Однако, чтобы быть в безопасности, людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или избыток молочной кислоты, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать тип упражнений, который соответствует их потребностям и физическим возможностям. Таким образом, можно максимизировать пользу от упражнений.