Карьера и работа - важная часть жизни, но они также часто являются источником стресса. Понимание того, как снять стресс на работе, может помочь вам чувствовать себя спокойнее и счастливее на работе, а также повысить вашу продуктивность на работе
Стресс - это психологическая реакция, возникающая из-за давления, угроз или изменения чего-либо. Стресс может вызвать физические жалобы, такие как учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, головные боли, чрезмерное потоотделение, нарушение менструального цикла или даже молочницу и зуд.
Симптомы стресса у каждого человека могут быть разными. Она может быть легкой и едва заметной, а может быть серьезной и вызывать изменения в поведении. Если стресс не распознать и не лечить должным образом, он может перерасти в более серьезное психическое расстройство.
Вещи, которые могут вызвать стресс на работе
Прежде чем продолжить разговор о том, как снять стресс на работе, неплохо было бы сначала определить причины стресса. Это потому, что избегание или контроль вещей, которые могут вызвать стресс, действительно может помочь вам избежать стресса.
Распространенные причины стресса на работе:
- Долгий рабочий день
- Слишком много или тяжелая офисная работа
- Изменения в организационной структуре
- Короткие сроки работы
- Некомфортная рабочая обстановка
- Некомфортная рабочая обстановка
- Монотонная и скучная работа
- Недостаток самостоятельности в сфере выполняемой работы
- Плохие социальные отношения с коллегами и начальством
- Домогательства на работе
- Недостаточное рабочее оборудование
- Низкая зарплата и финансовые проблемы
Советы по преодолению стресса на работе
В основном, источник стресса делится на две части: проблемы, которые можно контролировать, и проблемы, которые нельзя контролировать. Вот способы снятия стресса на работе по типу проблемы:
Сосредоточьтесь на устранении неполадок
Эта стратегия используется, если возникшие проблемы еще можно контролировать, например, нагромождение сроков, презентации перед руководством, разногласия с коллегами, низкая производительность труда или подобные проблемы. Чтобы обойти это, вы можете сделать следующее:
- Сообщите о проблеме, с которой вы столкнулись, заинтересованной или уполномоченной стороне, например руководителю, коллегам или правозащитнику.
- Излишний перфекционизм повысит уровень стресса. Поэтому постарайтесь установить реалистичные стандарты на работе.
- Даже если все задачи кажутся вам важными, держите их в порядке приоритета, чтобы избежать прокрастинации, помочь с выбором времени и сделать вас более сосредоточенным.
- Это нормально чувствовать раздражение или злость по поводу ситуации, но немедленно верните фокус своего разума, чтобы улучшить ситуацию.
- Ищите соответствующий вариант устранения неполадок с наименьшим риском.
Сосредоточьтесь на себе
Эта стратегия используется, когда проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, находятся вне вашего контроля, например, резкие комментарии вашего начальника, мнение ваших коллег о вас, загруженность рабочего дня и вещи, которые вы не можете изменить. Чтобы обойти это, сделайте следующее:
- Отдохните, например, пройдитесь в другую комнату, пообщайтесь с коллегами или расслабьтесь в перерывах между работой.
- Займитесь хобби или хорошо проведите время с семьей или близкими друзьями по выходным.
- Расскажите своему партнеру или другу о проблеме, которой вы можете доверять. Таким образом, ваше бремя будет ощущаться меньше.
Если вы все еще испытываете стресс, несмотря на то, что применяли различные способы снятия стресса на работе, описанные выше, попробуйте проконсультироваться с психологом или психиатром. Вам помогут справиться со стрессом и решить проблемы в рабочей среде более позитивным образом.
Автор: leh:
Йоана Теолия Энджи Йессика, магистр психологии, психолог(психолог)