Реакция на стресс - это жизненно важный процесс в организме, который делает нас более эффективными в сложных и опасных ситуациях. Но каков физиологический процесс реакции на стресс?
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу видеть содержание
Будь то предстоящий экзамен, опасная дорожная ситуация или даже перфекционистские требования к себе - все эти внешние и внутренние факторы могут спровоцировать стрессовые реакции в организме. Что происходит в мозгу и какую роль играют гормоны.
Что такое реакции на стресс?
Стрессовая реакция - это физический и психологический рефлекс на так называемый стрессор - внутренний или внешний фактор, который приводит к стрессу реакция. Этот процесс приводит людей в наилучшую форму: когда мы в стрессе, мы более эффективны, более бдительны и можем молниеносно реагировать, например, когда неизбежно дорожно-транспортное происшествие или когда нам нужно произнести речь. Реакция позволяет быстро адаптироваться к ситуации.
Эта физиологическая реакция в организме является древней. Пример саблезубого тигра хорошо известен: неандертальцы должны были немедленно бежать или атаковать, когда они столкнулись с этим опасным животным - стрессовая реакция делает возможным этот режим бегства-борьбы. Это приводит тело в состояние боевой готовности
Сегодня нам больше не нужно бояться жизни и конечностей от саблезубого тигра, но реакция организма на стресс сегодня такая же, как и во времена неандертальцев - другими словами, ему несколько сотен тысяч лет.
Какие факторы могут вызвать реакцию на стресс?
Согласно исследованию стресса, проведенному Techniker Krankenkasse в 2021 году люди в Германии испытывают стресс в основном из-за этих факторов:
- Работа, школа, учеба или обучение (47 процентов)
- Завышенная требовательность к себе (46 процентов)
- если кто-то из ваших близких серьезно заболел (31 процент)
- Конфликты в отношениях или с друзьями и семьей (26 процентов)
- Постоянная доступность через смартфон и социальные сети (25 процентов)
- слишком много стресса в свободное время (25 процентов)
Внешними факторами стресса или стрессорами также могут быть шум, ледяной холод, жара или движение транспорта. К внутренним факторам относятся, например, несбывшиеся желания и мечты, завышенные требования, низкая самооценка и психические заболевания. Смерть близкого родственника также может спровоцировать стрессовую реакцию.
Что происходит в организме во время стрессовой реакции?
В реакции на стресс Гормоны играют главную роль. Они усиливают одни процессы в организме и снижают другиеt - с целью обеспечения как можно большего количества энергии. Внимание сосредоточено только на одном: на предполагаемой опасной ситуации. Все остальное пока скрыто.
Поэтому сексуальное желание и процессы пищеварения подавляются при реакции на стресс. С другой стороны, повышается уровень сахара в крови, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление и мышцы рук и ног наполняются кровью и становятся напряженными для того, чтобы иметь возможность действовать немедленно, если внешняя опасность угрожает жизни и здоровью. Кроме того, активизируется иммунная система, и мы начинаем потеть или дрожать. Дыхание также становится более быстрым и поверхностным, потому что бронхи расширяются и, таким образом, поглощают больше кислорода.
Реакция на стресс также влияет на психику: в режиме стресса мы можем лишь ограниченно мыслить, фокусировать свое восприятие на опасной ситуации, а также снижаем чувствительность к боли. Все эти реакции возникают в мозгу.
Острый стресс может заставить иммунную систему более эффективно бороться с патогенами. Активируется неспецифическая защита, «защитный щит» организма, препятствующий дальнейшему проникновению патогенов в организм. В то же время специфическая иммунная защита снижается в острой стрессовой ситуации. Это отвечает за конкретную борьбу со злоумышленниками, которые преодолели неспецифический барьер.
Хронический стресс означает, что обе защитные системы организма ослаблены, и поэтому пострадавшие более восприимчивы к инфекциям.
Физиологическая реакция на стресс: процесс протекает в мозгу двумя путями
Мозг является центром управления и контролирует реакцию на стресс. Есть две оси стресса, которые образуют сложную сеть и запускают реакцию организма на стресс.
Так называемая Миндала, которая в просторечии известна как центр страха или проводник стресса, играет важную рольв головном мозге. Помимо гиппокампа и префронтальной коры, миндалевидный мозговой комплекс является частью лимбической системы, отвечающей, в том числе, за генерацию и контроль эмоций и в значительной степени контролирующей реакцию организма на стресс. Нервные клетки миндалевидного тела предупреждаются о возможной опасной ситуации и за миллисекунды определяют, хорошо это или плохо для нас.
Биологическое течение стрессовой реакции происходит двумя путями:
- Быстрая реакция нейронов на стресс через симпатическую нервную систему: Грубо говоря, миндалевидное тело передает информацию о стрессе так- называется симпатической нервной системой. Это часть вегетативной (автономной) нервной системы, которая непроизвольно активирует различные органы при стрессе. Симпатический нерв передает информацию мозговому веществу надпочечников, расположенному внутри надпочечника. Затем мозговое вещество надпочечников выделяет гормоны адреналин и норадреналин (также называемые катехоламинами), которые заставляют сердце биться чаще и увеличивают частоту дыхания. Кроме того, увеличивается поступление кислорода и глюкозы, чтобы иметь больше энергии.
- Медленная реакция гормонального стресса через гипоталамус: В то же время так называемая ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA) стимулируется, информируя миндалевидное тело о потенциальной опасности. Запускается другой стрессовый процесс: гипоталамус в промежуточном мозге вырабатывает гормоны, влияющие на гипофиз (гипофиз), который, в свою очередь, выделяет гормон адренокортикотропин (АКТГ). АКТГ попадает в надпочечники, которые выделяют гормон стресса кортизол. В результате повышается кровяное давление, сердце бьется сильнее, воспалительные реакции в организме снижаются, выделяется больше глюкозы и жира - это повышает уровень сахара в крови: тело и психика теперь работают более эффективно.
Эти два механизма гарантируют, что тело и психика будут переведены в режим бегства-борьбы и что они будут работать наилучшим образом в сложных ситуациях.
Реакция на стресс: процесс в 3 этапа - простое объяснение
Гормональный и нейрональный процесс в организме звучит сложно - проще говоря, реакцию на стресс можно разделить на три фазы. Сначала наступает фаза тревоги, в которой организм готовится к потенциальной опасности. Мы концентрируемся на противостоянии, и наши мышцы напрягаются. Фаза действия и сопротивления показывает, убегаем ли мы или «атакуем». Здесь требуются запасы энергии, которые были увеличены в фазе 1. Затем следует фаза восстановления, в которой телесные процессы снова успокаиваются и продолжают работать «нормально».
Стресс становится проблемой только в том случае, если нет фазы восстановления, если он длится долго и стрессовая реакция «берет на себя» - читайте здесь, какие заболевания могут тогда возникнуть.