Тревога - это нормальная реакция, которая возникает, когда мы испытываем стресс. Однако, если это постоянно и негативно влияет на вашу жизнь, это может быть диагностировано как психическое расстройство. Высокофункциональная тревожность - это не клиническое состояние психического здоровья, а форма тревоги.
Было трудно обнаружить высокофункциональную тревогу. Со стороны человек с высокофункциональной тревожностью может показаться целеустремленным, трудолюбивым и стремящимся к совершенству. В отличие от многих людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), люди с высокофункциональной тревожностью способны добиваться цели и хорошо справляться с ситуациями. Это может скрыть трудности, с которыми сталкивается человек.
Читайте дальше, чтобы узнать, как выглядит высокофункциональная тревожность и как ею можно управлять.
Статистика тревоги в Америке
Около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах ежегодно страдают от тревожных расстройств, что делает тревогу самым распространенным психическим расстройством в Соединенных Штатах.
Общее тревожное расстройство является наиболее распространенным из этих расстройств, которым страдают около 6,8 миллионов взрослых в США (около 3% населения). К сожалению, многие люди с генерализованной тревожностью не осознают, что у них она есть, а если и осознают, то многие из них не получают от нее лечения. Только около 43,2% людей с ГТР получают лечение.
Среди взрослых с любым тревожным расстройством примерно 43,5% испытывают легкие нарушения, 33,7% - умеренные нарушения и 22,8% - серьезные нарушения.
Тревога против высокофункциональной тревожности
Основное различие между клиническим тревожным расстройством и высокофункциональным тревожным расстройством заключается в способности людей с этими расстройствами функционировать. Это может быть трудно различить, поскольку «функциональность» субъективна.
Жизнь с высокофункциональной тревожностью не всегда очевидна даже для человека, который ее испытывает. Это, вероятно, влияет на качество их жизни, их физическое и психическое здоровье и их отношения, но менее очевидным образом, чем при клиническом тревожном расстройстве.
Поскольку они часто направляют свою тревожность на продуктивность, люди с высокофункциональной тревожностью могут даже со стороны казаться, что они функционируют лучше, чем средний человек.
Каков базовый уровень?
Помимо чрезмерного беспокойства и других симптомов, одним из критериев в пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) для диагностики тревожного расстройства является его нарушение или нарушение жизнедеятельности. Другими словами, люди с тревожными расстройствами испытывают симптомы, которые достаточно серьезны или навязчивы, чтобы им было трудно функционировать.
Люди с высокофункциональной тревожностью официально не соответствуют этому критерию, поскольку считается, что они все еще способны хорошо функционировать в таких областях, как работа, учеба, личная жизнь и финансы. Это не означает, что они не борются или что качество их жизни не страдает. Это означает, что они функционируют достаточно хорошо - по крайней мере, внешне - чтобы не соответствовать критериям наличия тревожного расстройства.
Некоторые специалисты считают, что высокофункциональную тревогу следует классифицировать как легкую тревогу.
Неофициальные определения
Несмотря на отсутствие официального диагноза, высокофункциональная тревога - вполне реальное состояние.
Люди с высокофункционирующей тревогой функционируют нормально или даже более продуктивно, чем большинство, но они также испытывают внутренние симптомы тревожного расстройства.
Высокофункциональная тревожность больше всего похожа на ГТР из-за ее неоднозначной, но вездесущей природы. Как и люди с ГТР, люди с высокофункциональным беспокойством могут испытывать сильное чувство страха и неминуемой гибели, а также другие симптомы, связанные с тревожными расстройствами.
В отличие от ГТР и других тревожных расстройств, высокофункциональная тревожность не вызывает таких интенсивных физических симптомов. Некоторые из них могут присутствовать, например учащенное сердцебиение, но их обычно недостаточно, чтобы влиять на поведение, ограничивать активность или быть заметными для окружающих. Люди с высокофункциональной тревожностью также реже избегают ситуаций, вызывающих их тревогу, чем люди с тревожными расстройствами.
Люди с высокофункциональной тревожностью склонны «проталкивать» и справляться с тем, что им нужно делать, хотя при этом они чувствуют дискомфорт и последствия тревоги.
Диагностика по умолчанию
Высокофункциональная тревожность - это «диагноз по умолчанию». Это означает, что если медицинский работник или специалист по психическому здоровью отмечает симптомы тревоги, но человек не соответствует критериям диагноза тревожного расстройства, ему может быть присвоен ярлык высокофункциональной тревожности.
Характеристики
Хотя высокофункциональная тревожность не может явно нарушать функционирование, она влияет на людей разными способами.
Личность и личные вещи
Люди с повышенной тревожностью склонны:
- Все время быть занятым, не в состоянии усидеть на месте, замедлить темп или расслабиться
- Ищите совершенство и бойтесь неудачи
- Будь амбициозен, решителен и добивайся цели
- У них проблемы со сном, потому что они слишком много думают
- Угождайте людям и с трудом говорите «нет»
- Участвуйте в ошеломляющем поведении, таком как курение, употребление психоактивных веществ, переедание или чрезмерные физические нагрузки
Работа
На работе люди с повышенной тревожностью могут:
- Мучитесь принимать решения и нервничайте из-за деталей
- Быть регулярно неудовлетворенным своей работой из-за перфекционизма, даже когда коллеги и работодатель оценивают их положительно
- Быть трудоголиком, постоянно работать, задерживаться допоздна, отказываться от отпуска и не останавливаться между целями или проектами
- Пересматривать работу снова и снова
- Слишком сильно напрягаются
Отношения
Высокофункциональная тревожность также может влиять на отношения. При взаимодействии с другими люди с высокофункциональной тревожностью могут:
- Хотите доставить удовольствие другим
- Не говорите людям «нет», думая, что человек сочтет их неудачниками или негативно отнесется к ним
- Отдают слишком много, не получая взамен достаточно
Больше, чем быть отличником
Чрезмерно успешный характер людей с высокофункциональной тревожностью может создать впечатление, что высокофункциональная тревожность полезна. Несмотря на то, что это имеет положительный эффект, высокофункциональная тревожность может иметь и значительное негативное влияние.
Влияние на психическое здоровье
Люди с высокофункционирующей тревожностью чувствуют постоянный, даже постоянный дискомфорт и постоянно чувствуют себя неустроенными. Это чувство настолько вездесуще, что люди с высокофункциональным беспокойством считают его частью своего повседневного опыта.
Хотя это является частью того, что влияет на их производительность, это не является устойчивым и в конечном итоге сказывается на психическом, эмоциональном и физическом здоровье человека.
Люди с повышенной тревожностью могут:
- Постоянное беспокойство и скачущие мысли, которые они не могут отключить, даже когда все идет хорошо
- Трудно расслабиться
- Легко становится раздражительным или раздражительным
Хроническая тревога, в том числе высокофункциональная тревога, может быть связана с другими состояниями психического здоровья, такими как:
- Депрессия
- Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
- Расстройства пищевого поведения
Физические эффекты тревоги
Беспокойство может способствовать ряду физических заболеваний, в том числе:
- Болезнь сердца
- Желудочно-кишечные проблемы
- Мигрень или головные боли
- Заболевание щитовидной железы
- Респираторные заболевания, такие как астма
- Нарушения сна
Теории о причине
Точная причина тревожных расстройств неизвестна, но может быть связана с комбинацией:
- Генетика
- Химия мозга
- Личность
- Жизненные события
Высокофункциональная тревожность также может быть связана с чертами характера и жизненным опытом.
Стратегии самопомощи
Помимо обращения за помощью к специалисту в области психического здоровья, вы можете кое-что сделать, чтобы справиться с высокофункциональным беспокойством.
Утверждение себя
Признание того, что вы чувствуете, имеет большую силу. Слова «Я чувствую себя подавленным» или «Меня одолевает беспокойство» могут помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете. Это можно сказать себе или члену семьи, другу или психотерапевту.
Это поможет вам взять на себя ответственность и взять под контроль свое беспокойство.
Упражнения для ума и тела
Поскольку люди с высокофункциональной тревожностью постоянно находятся в движении (иногда физически, всегда умственно), найти время для расслабления тела и ума может быть сложно, но это важно.
Некоторые полезные упражнения включают:
- Техники релаксации и осознанности, такие как упражнения на глубокое дыхание, управляемые образы и прогрессивная мышечная релаксация
- Медитация
- Йога
- Физические нагрузки, такие как ходьба или плавание
Люди с высокофункционирующей тревожностью часто испытывают трудности с качественным сном, что может повлиять на их психическое и физическое здоровье. Некоторые способы способствовать здоровому сну включают в себя:
- Примите меры, чтобы расслабиться и успокоить свой разум перед сном, например, примите ванну или душ, почитайте или помедитируйте.
- Придерживайтесь строгого времени сна.
- Заблокируйте сенсорные раздражители, используя такие предметы, как затычки для ушей, маску для глаз, плотные шторы или каппу.
- Поддерживайте в спальне постоянную комфортную температуру.
Составление плана лечения
Как и люди с тревожными расстройствами, люди с высокофункционирующей тревожностью могут получить пользу от лечения у специалистов по психическому здоровью.
Терапия
Психотерапия (разговорная терапия) может быть очень эффективной для лечения тревоги, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и приверженности (ACT).
- Когнитивно-поведенческая терапия: КПТ - хорошо зарекомендовавший себя метод лечения тревоги. Он включает в себя выявление и понимание проблемных мыслительных процессов и моделей поведения, а затем их изменение (с течением времени) с помощью упражнений, разработанных специалистом в области психического здоровья.
- Терапия принятия и приверженности: АКТ - это более новая форма лечения. Через АКТ человек учится чувствовать свои тревожные мысли без осуждения и принимать их. ACT не направлен на уменьшение нежелательных мыслей, а скорее лишает их силы, изменяя реакцию человека на них.
С лекарством
Лекарства могут быть полезны для некоторых людей с высокофункциональным беспокойством и могут использоваться в сочетании с терапией.
Лекарства, которые чаще всего назначают при тревоге:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)
- Бензодиазепины (обычно для кратковременного применения)
- Трициклические антидепрессанты
Социальная поддержка
Не заменяя профессиональный или медицинский совет, присоединение к группе поддержки для людей с высокофункциональным беспокойством может помочь вам связаться с другими людьми, которые понимают и могут понять ваш опыт. Это также может быть местом для обмена ресурсами.
Обзор
Высокофункциональная тревога - это не клинический диагноз, а форма тревоги, которая оказывает значительное влияние на тех, кто ее испытывает. Люди с высокофункциональной тревожностью функционируют хорошо и часто очень продуктивны, но они борются с симптомами тревожности менее очевидными способами.
Лечение высокофункциональной тревожности аналогично лечению других тревожных расстройств. Варианты включают разговорную терапию, лекарства и/или ресурсы социальной поддержки, такие как группы поддержки.
Слово из Веривелла
Если вы испытываете регулярные симптомы тревоги, даже если вам кажется, что вы не соответствуете всем критериям диагноза тревожного расстройства, поговорите со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья. Вы можете испытывать высокофункциональную тревогу или другой тип тревожного расстройства. Знайте, что то, что вы испытываете, является реальным и действительным, и с ним можно справиться с надлежащей помощью.
Часто задаваемые вопросы
- Что вы делаете во время тихого приступа паники?
Способы остановить приступ тревоги включают:
- Напомните себе, что приступы паники обычно проходят в течение короткого периода времени.
- Выполняйте расслабляющие упражнения, такие как техники глубокого дыхания.
- Занимайтесь спортом, например, прогуляйтесь.
- Визуализируйте место, реальное или воображаемое, в котором вы чувствуете себя спокойно.
- Используйте сенсорные стимулы, например, прикоснитесь к кубику льда или понюхайте что-то сильное, например масло перечной мяты.
- Что может сделать терапевт при высокофункциональной тревоге?
Терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия и АКТ, используемые при тревожных расстройствах, также могут быть эффективны для лечения высокофункциональной тревожности.
- Является ли тревога официальным заболеванием психического здоровья?
Тревожные расстройства официально признаны психическими заболеваниями. Высокофункциональная тревога не соответствует критериям диагноза тревожного расстройства, но все же очень реальна и эффективна.