Рекомендации по упражнениям для взрослых

Рекомендуемая физическая активность относится к взрослым в возрасте от 18 до 65 лет.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты

Взрослые должны регулярно быть физически активными. Переход от «физически неактивного» к «немного физически активного» - важный первый шаг.

Для укрепления и поддержания здоровья, ⇒ Взрослые должны выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю с учетом всех основных групп мышц.

⇒ Взрослые должны уделять не менее 150-300 минут (т.е. от 2 ½ до 5 часов) в неделю упражнениям на выносливость средней интенсивности.

или

⇒ от 75 до 150 минут (например, от 1 до 2 ½ часов) в неделю упражнений на выносливость с большей интенсивностью.

или

⇒ выполнить соответствующую комбинацию движений на выносливость средней и высокой интенсивности.

Взрослые могут получить дополнительную пользу для здоровья, увеличив диапазон движений более 300 минут в неделю. Движения средней и высокой интенсивности можно снова комбинировать.

Следует избегать длительного сидения или его неоднократно прерывать движением.

Следующая информация:

Краеугольные камни рекомендаций по упражнениям
Австрийские рекомендации по упражнениям (FGÖ)