Плохой сон во время менструации - одна из жалоб, с которой часто сталкиваются женщины. Вы знаете, что если не контролировать проблемы со сном, это может снизить концентрацию и помешать повседневной деятельности. Итак, давайте узнаем, как ее решить
Нарушения сна или бессонница во время менструации - один из симптомов предменструального синдрома (ПМС). Это нарушение сна возникает из-за изменений уровня прогестерона, снижения уровня мелатонина, повышения температуры тела и уменьшения фазы быстрого сна во время менструального цикла.
Нездоровое питание, особенно привычка употреблять продукты или напитки с высоким содержанием кофеина, как известно, также играет роль в возникновении бессонницы. Беспокойство, если менструальная кровь проникает в ваши штаны или постельное белье, также может заставить вас часто просыпаться и спать менее крепко.
Как преодолеть трудности со сном во время менструации
Чтобы вы могли хорошо спать до и во время менструации, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
1. Применяйте здоровые привычки перед сном
Здоровые привычки перед сном можно сделать несколькими способами. Во-первых, постарайтесь применять постоянный график сна каждый день. Это приучит вас ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, будь то до или во время менструации.
Во-вторых, выключите гаджет за 30 минут до сна, затем избегайте обильных приемов пищи перед сном и создайте комфортную атмосферу для сна, приглушив свет в комнате, установив температуру в помещении не слишком жарко или холодно, и носить удобную одежду для сна.
2. Расслабление перед сном
Даже если у вас менструация, все равно найдите время, чтобы расслабиться перед сном, чтобы вы были более расслаблены и крепко спали. Расслабиться можно, приняв теплую ванну, почитав книгу, послушав музыку или помедитировав перед сном.
Расслабление перед сном также полезно для улучшения настроения и снижения стресса.
3. Выберите удобное положение для сна
Мышечная боль и спазмы в животе, которые вы чувствуете во время менструации, могут мешать вашему сну. Чтобы преодолеть это и сделать свой сон комфортным, попробуйте спать на боку или на спине. Вы также можете спать в скорченном положении и обняв болстер или подушку.
4. Используйте постельные принадлежности
Чтобы менструальная кровь не проникала под простыни, можно использовать непромокаемое постельное белье или застелить простыни тканью. Кроме того, используйте длинные прокладки с высокой впитывающей способностью, чтобы предотвратить утечку. Таким образом, вы будете спать более комфортно, не беспокоясь о подтекании менструальной крови.
5. Применять здоровый образ жизни
Осуществление здорового образа жизни может предотвратить бессонницу во время менструации, знаете ли. Ешьте разнообразную здоровую пищу, которая улучшит ваш сон и уменьшит дискомфорт во время менструации, например, рыбу, яйца, молоко и продукты его переработки.
Кроме того, не пропускайте завтрак, регулярно занимайтесь спортом, избегайте употребления алкогольных напитков и сократите потребление кофеина. Вам также не рекомендуется есть жирную пищу в избытке, потому что это может увеличить риск проблем с пищеварением, которые могут помешать вашему сну.
Достаточный сон во время менструации - важная вещь, которую нельзя упускать, чтобы вы могли хорошо двигаться в течение дня. Если вам трудно уснуть во время или во время менструации, попробуйте методы, описанные выше, чтобы справиться с этим.
Однако, если эта жалоба не исчезает или становится хуже и мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и получить лучший совет по устранению нарушений сна во время менструации в соответствии с вашими состояние.