Программы Витамины для беременных важны для поддержки потребностей беременных женщин в питании и здоровье в дальнейшем. Кроме того, прием витаминов также поможет развитию плода в утробе матери, особенно в первые дни беременности
Витамины для программ по беременности можно получать естественным образом из пищи или принимая добавки. Хотя оба имеют одинаковые преимущества, витамины из пищи все же важнее и не могут быть заменены. Между тем, добавки служат только для дополнения питательных веществ, необходимых организму.
Правильное потребление витаминов в рамках программы для беременных
Тем из вас, кто планирует беременность или беременна, настоятельно рекомендуется получать витамины и некоторые другие питательные вещества, такие как белки, углеводы, минералы и жиры. Это направлено на поддержание адекватного питания в вашем теле, помогая развитию плода в утробе матери.
Уделение внимания потреблению витаминов, особенно витамина B9 или фолиевой кислоты, очень важно, если вы планируете беременность. Этот витамин предотвращает расщепление позвоночника или дефекты позвоночника плода, а также риск преэклампсии.
Потребность в фолиевой кислоте для женщин, проходящих программу беременности, составляет 400 микрограммов (мкг) в день. Помимо получения в виде добавок, этот витамин можно найти в апельсинах, клубнике, свекле, шпинате, брокколи, цветной капусте, злаках, бобах и макаронах.
Кроме того, есть несколько витаминов для программ по беременности, которые также важно употреблять, в том числе:
1. Витамин А и бета-каротин
Витамин А и бета-каротин играют роль в развитии зубов и костей. Этот витамин содержится в яйцах, молоке, печени, моркови, шпинате, брокколи, картофеле, тыкве, дыне, желтых фруктах или зеленых и желтых овощах. Женщинам, проходящим программу по беременности, рекомендуется ежедневно получать витамин А в количестве 770 мкг.
2. Витамин С
Этот витамин действует как антиоксидант, который защищает клетки организма, помогает усваивать железо и укрепляет иммунную систему. Витамин С можно найти в апельсинах, болгарском перце, зеленой фасоли, клубнике, папайе, картофеле, брокколи и помидорах. Рекомендуемое количество витамина С составляет 80-85 мг в день.
3. Витамин D
Витамин D укрепляет кости и зубы и поддерживает уровень кальция в организме во время беременности. Этот витамин содержится в молоке, рыбе и солнечном свете. Рекомендуемое количество витамина D составляет около 5 мкг или 600 МЕ в день.
4. Витамин Е
Витамин Е играет роль в формировании мышц и эритроцитов, а также является антиоксидантом, в котором нуждается организм во время беременности. Этот витамин содержится в орехах, растительных маслах, шпинате и пшенице. Витамин Е нужно потреблять не менее 15 мг в день.
5. Витамин B1 (тиамин)
Этот витамин служит для увеличения энергии беременных женщин, а также важен для роста мозга ребенка. Витамин B1 можно получить из цельного зерна, яиц, риса, ягод, орехов, макарон и субпродуктов животных. Рекомендуемое количество витамина B1 составляет 1,4 мг в день.
6. Витамин B2 (рибофлавин)
Этот витамин следует употреблять не более 1,4 мг в день. Функция витамина B2 заключается в выработке энергии, улучшении здоровья глаз и кожи и замедлении старения. Этот витамин содержится в мясе, рыбе, темпе, молочных продуктах, яйцах и крупах.
7. Витамин B3 (ниацин)
Этот витамин питает кожу, нервы и пищеварительный тракт во время беременности. Витамин B3 можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, крупах, хлебе, мясе, рыбе, яйцах, орехах и молоке. Максимальная суточная доза витамина B3 составляет 35 мг.
8. Витамин B6 (пиридоксин)
Этот витамин играет роль в формировании эритроцитов и уменьшает утреннее недомогание. Витамин В6 также играет важную роль в формировании головного мозга плода и повышает метаболизм. Витамин B6 можно получить из пшеницы, коричневого риса, рыбы, курицы, соевых бобов, моркови, шпината, чеснока, сладкого картофеля, капусты, брокколи, бананов и дынь. Потребление витамина В6 не должно превышать 100 мкг в сутки
9. Витамин B12
Этот витамин при максимальном приеме 2,6 мкг в день играет роль в формировании ДНК и предотвращает аномалии в спинном мозге ребенка (дефекты нервной трубки). Витамин B12 содержится в моллюсках, говядине, рыбе, яйцах и молоке.
В дополнение к различным типам витаминов для программы беременности, описанной выше, вам также рекомендуется потреблять другие питательные вещества, такие как эти питательные вещества, которые можно получить естественным образом из пищи или добавок, назначенных врачами.
Однако нужно помнить, что витаминные добавки для программ на беременность следует принимать только по рекомендации врача. Поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться с акушером, прежде чем начинать принимать витаминные добавки.
Это связано с тем, что прием витаминных добавок сверх необходимой дозы может вызвать отравление или передозировку.