Известно, что самый простой способ контролировать массу тела - обращать внимание на «баланс» калорий, которые он потребляет, по сравнению с теми, которые он сжигает ежедневно.
Здоровая диета и особенно регулярные физические упражнения помогут вам держать свой вес под контролем. Но сколько калорий вам разрешено потреблять? Могут ли все люди иметь одинаковую суточную потребность в калориях?
Ответ, конечно, нет. В зависимости от вашего возраста и от того, мужчина вы или женщина, лимит калорий, который вы можете получить из своего рациона, также меняется.
Ниже вы можете увидеть таблицу для расчета энергетических потребностей каждого человека в зависимости от его возраста, согласно «Справочному рациону питания Института медицины».
Примечания:
-Пол: Пол (ребенок=ребенок, женщина=женщина, мужчина=мужчина)
-Возраст: Возраст
-Сидячий образ жизни: Относится к образу жизни и ежедневным привычкам. Это означает «сидячий» образ жизни и характеризуется лишь очень легкими физическими упражнениями каждый день.
-Умеренно: Означает «умеренную» физическую активность и включает людей, которые тренируются, например, ходят пешком 1,5-3 км/день со скоростью 6-7 км/ч (интенсивная ходьба).
-Активный: Означает «активный» образ жизни и включает людей, которые тренируются в течение дня в объеме, соответствующем более 3 км/день быстрой ходьбы вместе с легкими аэробными упражнениями.
См. таблицу:
Пример
Мужчина в возрасте 31-50 лет, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять около 1800 калорий в день.