Некоторые диетологи рекомендуют соотношение 40 процентов углеводы, 30 процентов белка и 30 процентов толстый как хорошая цель для здорового похудения. Диета на 1 500 калорий и 40 процентов углеводы переводится на 600 калорий в день с углеводы.
Следовательно, сколько углеводов мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Диетические рекомендации рекомендуют: углеводы обеспечить от 45 до 65 процентов суточного потребления калорий. Итак, если вы есть 2000 калорий диета, ты должен стремитесь получить от 225 до 325 граммов углеводы в день. Но если тебе нужно худеть, ты получишь много более быстрые результаты принимать пищу от 50 до 150 граммов углеводы.
Во-вторых, лучше ли есть жир, чем углеводы? Один грамм углеводы содержит четыре калории, а 1 грамм толстый содержит девять. Низкий- толстый диета может быть вашим лучшим способом, если вы хотите есть разнообразные продукты в умеренных количествах. Они также помогают регулировать уровень инсулина, благодаря чему вы чувствуете себя более удовлетворенным после еды. чем потребление белка и углеводы в одиночку, - говорит Беде.
Принимая это во внимание, какое макрокомпонентное соотношение лучше всего для похудания?
Ваш макроэлемент соотношение не влияет напрямую на вес потеря. Допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR): 45-65% ежедневных калорий из углеводов, 20-35% из углеводов. жиры и 10-35% из белков. К терять вес, найди соотношение вы можете придерживаться здоровой пищи и потреблять меньше калорий, чем сжигаете.
Сколько граммов жира мне следует съедать за один прием пищи?
Норма потребления жира с пищей (DRI) для взрослых составляет от 20% до 35% от общего количества калорий из жира. Это примерно от 44 до 77 граммов жира в день, если вы едите. 2, 000 калорий в день. Некоторые виды жиров рекомендуется есть больше, поскольку они полезны для здоровья.